trening 4 dni

[...] 2000kcal tak jak to sugerujesz to wiecej niz pewne jest, ze spalalby miesnie, a nie tluszcz. Tluszcz bylby spalany przy dosc spokojnej jezdzie w czasie 20minut-1h (normalny trening aerobowy)... Czytalem o tym niedawno gdzies na SFD... Jezeli trening przedluzac powyzej godziny traci on wiekszy sens w spalaniu tluszczu. Natomiast jesli jadlby [...]

18.10.13 Siema siema Dziś boks u mnie w garazu na worku, tak się składało ze nie mogłem jechać do klubu dziś. Dodatkowo porobiłem trochę pompek i trochę bicka, bo ostatnio robiłem 4 dni temu te partie ;-) TRENING rozgrzewka 5min 5 rund po 3 minuty na worku, 1min rest 1 runda 2 minuty walka z cieniem 10s pompek po 10reps 10s uginania jednorącz z [...]

[...] 16, gardło lekko boli, lekkie osłabienie. Ale czuję że wracam do siebie ;) Właśnie wcinam rybkę sobie. Myślę że do środy będę w pełni zdrów. A już jutro idę zrobić lekki trening ;) Ogólnie staram się ciągle leżeć w łóżku i odpoczywać, bo wiadomo ciało musi siły spożytkować na walke z chorobą a nie na coś innego. Kcal jest troche mniej bo [...]

[...] Mocno siłowo pierwsze ćwiczenie z lekką bujanką cięższe serie ale z mocnym dopieciem i wolną faza opuszczania. Młotki zaangażowały też mocno przedramiona. Bardzo fajny trening pompa wielka ;-) Dziś kcal ~`3700, ale fatu 160%-) a węgli też nie mało także lipa w chvj. Ale od jutra dobijam 4k i bd starał sie to ciągle trzymać i zwiekszać [...]

No faktycznie może być nieco za dużo. Tzn plan jest ok tylko z regeneracją może być problem, a nie myślałeś żeby zrobić sobie trening np push pull na 4 dni z podziałem siła i hipertrofia?

[...] kolem "masuj , no dalej masa do 90kg od 40 cm w icu mozna rzezbe robić..." JA pIER. Ilu lyudzi chce wygladać jak tlusty osilek?? i na dodatek slaby!? Wracając do treningu jesli zakaldamy Mada nie interesuje przy okazji zbicie fatu lecz sama jakosc mieśniowa to czy dieta nie powinna byc na plusie bez aerobów z zapasem bialka i skromna [...]

[...] Co do samego planu-niestety ale jest do gruntownej przebudowy. Błędy rzekłbym-mocno podstawowe. Plecy z nogami-jedno z najgorszych połączeń. Klata-uciąłbym nieco pojedyńczy trening, a ty masz dwa w tygodniu. Mocno przeładowana zatem. Poza tym popełniasz błąd opierając swój trening na maszynach-one są tylko skromnym dopełnieniem do głównych, [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 8o kg 3. WZROST: 18o cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 105/107 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwa 1,5 roczna obecnie jakeis 5 miesiecy na ostro 6. DIETA: -białko: 2/3 g -węglowodany: 4/5 g -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 11o tab mety naposim skonczony jakis tydzien [...]

[...] miałęs dotychczas diete zbilansowaną, zrób sobie co 4 dni dzień bez wegli, np: rano sniadanie normalne z weglami, a potem juz bez, jesli natomiast w ten dzien ci wypada trening to weglowodany również daj około-treningowo. I tak przez okres 2-3 tygodni. Jesli efekty zaczynaja się pojawiac trzymaj tak dopóki efekty się zatrzymają; zrób potem [...]

a tam jest rozpisany trening z ciężarami a to całkiem inna bajka nie ma potrzeby od razy zaczynać typowym splitem, bardziej skorzystasz idąc drogą z tej rozpiski w typowym splicie - nogi wystarczy raz w tygodniu, przydałoby się to rozplanować na przestrzeni tygodnia i rozdzielić dniami wolnymi np trening/trening/wolne/trening/wolne/trening/wolne [...]

ten plan ktory mi dales jest na 4 dni czy jak przerwe zrobie sobie w srode a pon wto czw i pt trening to bedzie to prawidlowo ?

Wiem że to nieodpowiedni dział ale kożystając z okazji trening FBW przy trybie 4 dni w tygodniu bedzie ok czy lepiej dzielić partie mięśniowe na poszczególne dni?

Ogólnie ten bic i tric dorzuciłem sobie dodatkowo w ta sobotę bo lubię treningi i tak mało było mi 4 dni w tygodniu trening. A jakoś inaczej nie potrafiłem podzielić tych parti w tygodniu żeby zapewnić mięśniom regenerację. Największy priorytet nakładam i tak na klatkę bo odstaje od reszty.

[...] wprowadze poprawki i mysle ze bedzie ok, a co sadzisz o tym zeby plan na sile wykonywac tak jak to mam rozpisane czyli 4 dni w tygodniu bo widze ze pacjent17 ma co do tego jakies watpliwosci, tylko nie rozumiem czemu, nigdzie nie wyczytalem ze robiac plan na sile najlepiej trenowac np: trening, wolne, trening, wolne, trening, wolne, wolne

[...] Na początek coś od siebie. Trenuję 3 rok, moją jedyną suplementacją są węglowodany, białko i monohydrat. Mam nadzieję, że Pump Ghost pomoże mi w treningach, ponieważ jestem w najgorszym z możliwych okresów, nie mam ochoty ani na trenigni, ani na nic, także jeśli coś mnie w ogóle ruszy, musi to być dobry produkt ;) [...]

[...] 108 -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: narazie brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 2 dni trening,1 przerwa,dwa trening,jedem przerwa. Trening split 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA [...]

Coś źle wyliczyłeś. Te treningi to tygodniowo, a nie dziennie, bo miałbyś 8 godzin. No mój trening na siłce trwa 2 h (rower+ trening siłowy) x 4 dni to jest 8 h, ale na siłkę bym chodził co 2 dzień.

[...] zreszta majac malo czasu, mozesz kombinowac a nie np zawsze w poniedzialek itp... gdzie mysl tworcza, dlaczego by nie co 5 dni? albo dlaczego by nie co 4 dni zrobic trening super intensywny zamykajac sie w 20 min? mozliwosci jest sporo, wiec szukanie dziury w calym ze nie masz czasu 2x w tyg po 20-30 min jest autousprawiedliwianiem. albo [...]

[...] na cpsps max, chociaz to juz nie jest tak strasznie wazne bo obnizyli prog punktowy i na zaliczenie wystarczy 10.. ale mimo to chce osiagnac ok 15, na ten moment robie 7. trening moge rozszezyc do 4 dni pod warunkiem ze ktorys z tych treningow bedzie treningiem domatora, na zasadzie tylko pod wlasnym obciazeniem, w domu mam tylko drązek i [...]

Dlatego musisz sam zdecydować co dasz radę wykonać bo jeśli zdecydujesz się na 4 dni treningowe to spokojnie możesz zrobić trening z podziałem góra/dół lub push/pull ale jak masz być wiecznie zmęczony to też nie na tym polega choć jak się zastanowić to nie ma tego dużo dwa dni praktyk w tygodniu to nie masz dużo roboty. Przy odpowiedniej ilości [...]