Trening na siłowni

Witam

Mam 16 lat i chodze do szkoły sportowej. Chciałem zacząć chodzić na siłownie na zmiane z treningami w szkole. Nigdy wcześniej nie miałem doczynienia z siłownią oprócz pojedynczych przypadków. Moja prośba jest o ułożenie planu treningowego na wszystkie partie ciała.


Z góry dzięki

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Tam jest napisane od samego poczatku a ja z treningiem silowym mialem doczynienie tylko bez ciezarow. Jeszcez takie male pytanko ile razy w tygodniu nogi i czy taki trening jest dobry ?


pn nogi(bez lyd)
wt plecy bic
sr klata tric
czw nogi
pt brzuch + lydy

Zmieniony przez - Franklinn w dniu 2014-09-13 21:07:20

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

a tam jest rozpisany trening z ciężarami a to całkiem inna bajka

nie ma potrzeby od razy zaczynać typowym splitem, bardziej skorzystasz idąc drogą z tej rozpiski

w typowym splicie - nogi wystarczy raz w tygodniu, przydałoby się to rozplanować na przestrzeni tygodnia i rozdzielić dniami wolnymi np trening/trening/wolne/trening/wolne/trening/wolne jeżeli chodzi o 4 dni treningowe.