cspsp- masa+podciaganie=sukces

ciag dalszy

unoszenie w opadzie 3-4serie


off

nogi; ok


ogarni w temacie rozgrzewka RION, przed kazdym treningiem roznorodne wymachy skręty itp + 1-2 obwody hantlami/sztangą kazdego cwiczenia, potem od poczatku ukladasz rampy w cwiczeniach ktore tego wymagają np drązek

solo x repów
dokładasz np 2kg i robisz 6
dokładasz 2kg i robisz 6
dokladasz 2kg i robisz 6
az do momentu kiedy nie zrobisz 6 tylko np 4 albo 5 lub ta 6 byla juz maksem, za tydzien dokladasz tyle ile potrzebujesz, max 5kg

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-12-06 22:30:01

ten drązek na cspsp bedzie na max repów prawda?

no i bieg + sprint tez cwicz skoro ma to być

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-12-06 22:32:40

tak, na cpsps max, chociaz to juz nie jest tak strasznie wazne bo obnizyli prog punktowy i na zaliczenie wystarczy 10.. ale mimo to chce osiagnac ok 15, na ten moment robie 7. trening moge rozszezyc do 4 dni pod warunkiem ze ktorys z tych treningow bedzie treningiem domatora, na zasadzie tylko pod wlasnym obciazeniem, w domu mam tylko drązek i sakanke.

masz dostęp do wyciągu górnego?

skoro tylko 10repów na zaliczenie a 15 jest do zgarnięcia przeciesz

mam dostep na silowni, moge zrobic prowizoryczny nawet w domu, mały bloczek linka i przez drązek w futrynie przewiesic.

chce zrobic okolo 15 bo tam podobno sa cyrki z zaliczaniem podciagniec, kolega zrobil 19 a zaliczyli mu tylko 11.

podobno wszystko robione jest na komende. Na takiej zasadzie, ze mowi RAZ ruch pozytywny czeka x sekund mowi DWA opuszczasz sie do zwisu i znowu czka x sekund RAZ i w góre..
Wielkie dzieki za pomoc, masz ogromne piwo u mnie

oo takie na komende to ciekawe no troche bardziej męczące hmm musisz pod tym kątem tez cwiczyc ze przytrzymanie na gorze i na dole

co do wyciagu gornego to bym dal po drążku w takim samym chwycie pare ciezkich seri i jeden drop na około 20powt

dokladniej ci powiem jutro bo dzisiaj juz spać ide

tell me:)

1. co to jest: nauka mindmuscle? tzn na czym to polega? szukałem w tematach ale ni holery nie widzialem?
2. Ktore z tych cwiczen robic rampa?
Przysiady tylnie
Wykroki
Prostowanie siedząc
Żuraw
Uginanie leżąc
Wspięcia stojąc
Wspięcia siedząc

wznosy wylewne tez rampa?

i gdybys mogł to określił bys jeszcze jaka rampa, tzn napisz gdybys mogł oczywiscie np.

przysiady tylnie r8
wykroki r8
itd.


z góry thx

mind muscle to czucie mięśniowe - skupiasz sie na całkowitej 101% pracy mięśnia np w rozpiętkach bierzesz maly ciezar np 4kg i robisz wolny ruch na wyprostowanych ramionach - rozciagasz pieknie klatke a na dole np zatrzymujesz na chwile nie tracąc napięcia i wracasz do pozycji wyjściowej

rampy rób w cwiczeniach ciezkich np wiosla siady wyciski itp

we wznosach nie

w pierwszych ciezkich daj rampe 6 lub 8, w tych lzejszych cw 3-4serie po ile tam chcesz powt, okolo 10-12

ale mam tragicznie nogi zaniedbane, dopiero dzisiaj sie dowiedzialem..

wczoraj pierwszy raz na powaznie potraktowałem trening nog i dzisiaj ledwo sie poruszam.. najgorzej posladki i tylnia czesc ud..

czym moge zastapic zurawie? jakos nie czuje sie w tych cwiczeniach dobrze, napweno nie po przysiadach i wykrokach, wieksza czesc ruchu to upadek lub odepchniecie sie.. tzn, mala czesc pracy miesni nog..

czy lekki bol dolnej czesc pleców to wynik zlej techniki? czy zastosowanie pasa, wyeliminuje ten ból?

dzisiaj po poludniu wrzuce fotki, zeby bylo widac jakis progres.