Witam. Mam - myślę - nietypowy problem od ok 4 tygodni. Krótki opis: ok. 2 miesiące temu skończyłem redukcję (cykl CP - 6 tygodni). Potem 3 tygodnie zupełnie bez treningów - wakacje. Później ok. miesiąc 3 tygodnie lekkiego treningu. Od 4 tygodni zacząłem ćwiczyć "mocno". Ćwiczę 3 x w tygodniu (pon. śr. pią. lub sob. + aeroby max 2xtydzień)I tu [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2009-10-16 09:43:38 Liczba szacunów: 0
Witam Mam pytanie do bardziej doświadczonych - Jak ułożyć sobie plan treningowy (same serie i ilości powtórzeń mam już ułożone) Chodzę 2 razy w tyg na boks (Raz trenuję sam ok 40-50 min i raz trening w grupie ok 1,5 godz) Trening z grupą w środy Trzy razy trenuję FBW a po 1 miesiącu będzie trening na masę również 3 x w tygodniu. Proszę o info jak [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2948 Data: 2018-04-18 08:46:24 Liczba szacunów: 0
[...] w ogóle, wygląda cały czas jakby był nieźle wzdęty, zrobiła się też półtora-dwu-centymetrowa oponka. Zacząłem ostatnio biegać, ponadto staram się 2-3 razy w tygodniu robić trening brzucha z P90X: http://www.youtube.com/watch?v=jh1Ol3RpOEc Nie będę owijać w bawełnę, chciałbym przytyć, ale przede wszystkim zależy mi na zrobieniu kostki na brzuchu [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 9926 Data: 2011-03-30 18:23:43 Liczba szacunów: 0
Chciałbym sie dowiedziec czy warto stosować mój trening przy moim stażu itd.Mój pierwszy trening to fb przez ok.4 miesiace jako przygotowanie do splitu,który trwał kolejne 4 miesiące i teraz od 2 tygodniu stosuje 5-10-15: Pon A(15)3 serie:15,15,15 Sroda B(10) 4 serie x 10 Piątek A(5) 5 serii x 5 Pon B(15)...itd W dni gdzie robie 15 zakładam mały [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4255 Data: 2011-08-01 12:11:15 Liczba szacunów: 0
[...] trzymam dietę na redukcję. Mam prośbę o ocenienie makro w całośći jak i w poszczególnych posiłkach jak i ew. podpowiedź co i jak. Zapotrzebowanie kaloryczne przy 4 treningach w tygodniu na każdym 30 min cardio po siłowym. Opis treningu: TRENING A 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 2. Wyciskanie leżąc 5x5 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2019-03-05 16:06:28 Liczba szacunów: 0
[...] barkach, - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, - wyciskanie żołnierskie. Trening B: - Martwy ciąg, - wyciskanie na ławce skośnej, - wyciskanie hantli nad głowę siedząc. - trening na łapy (triceps/biceps), Pytanie z mojej strony czy ewentualnie można dodać podciąganie również do treningu B (ewentualnie czy można zmienić plan pod trening [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 229 Data: 2019-05-28 22:15:06 Liczba szacunów: 0
Roz****dolić w drobny mak... JOU JOU JOU http://www.sfd.pl/Helss%2FDziennik_TS%2FMegakoks%25-_czyli_CEL%3A500kg_w_TS-t476542.html Na górze link do starego dziennika. Co do wymiarów nic sie nie zmieniło. Lepsza def. chyba...ale to moze mi sie wydaje tylko OGÓLNE INFO O MNIE I WYNIKACH Wiek: 17 lat Wzrost: 190-192cm (róznie mi mierza) Waga: 107kg [...]
Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 16868 Data: 2009-05-10 18:21:44 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (mile widziane): https://lh4.googleusercontent.com/-FHHEmW6ezIU/UE8u3f_j9FI/AAAAAAAAUGA/7m3Uft8VG3k/w816-h577-p-k/postepyCwiczenia.jpg Wiek : 31 Waga : 76 Wzrost : 186 Staż treningowy: 3 miesiace Obwód pasa 86 Obwód klaty: 96 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ćwicze codziennie z rana poza niedzielami kiedy mam [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2074 Data: 2012-09-12 09:59:34 Liczba szacunów: 0
[...] ze na codzień mam bardzo dużo czasu, odpowiednia regeneracje tzn. śpię do woli, prace mam bardzo lekka, trzymam dietę wiec zawsze jestem wypoczęty itd. Chciałem w dni nie treningowe, czyli wtorek, czwartek, sobota dorzucić sobie trening w domu. Myślę nad takim czymś Dokładna rozgrzewka. 2-4 rundy walki z cieniem, luźno bez spinki, przykładając [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2011-12-07 21:56:09 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Proszę o pomoc. Kilka info. 1) Zdjęcia: http://www66.zippyshare.com/v/13000549/file.html (do użytku forumowiczów ; ) 2)Wiek: 19 lat. 3)Waga:77kg Wzrost:180cm 4)Staż treningowy: 3 lata z przerwami 5)Cel cyklu: Spalić tłuszcz, rzeźba 6)Stosowane już wcześniej suplementy: Nic... 7)Stosowane wcześniej spalacze: Kiedyś TermoSlim (miesiąc) [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2012-04-13 22:16:18 Liczba szacunów: 0
[...] utrzymuje się. Chciałbym dobudować suchej masy i tak się zastanawiam nad dodaniem około 150 kcal (węglowodany głównie, np. 25g węgli i 5g tłuszczy ) z tym, że tylko w dni treningu siłowego (4 dni w tyg) i lecenie takim schematem do góry czyli przykładowo: Dzień treningowy (4 dni w tygodniu)- 2650 kcal, potem 2800, potem 2950 itd... Dzień [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2022-02-13 09:28:05 Liczba szacunów: 0
[...] jest dla mnie przedramię, zawsze olewałem te ćwiczenia i żałuje teraz bo mam nie proporcjonalne ręce. ale trudno;) Generalnie mam takie założenie żeby w każdym dniu treningowym ćwiczyć brzuch i przedramię, i jeśli będzie wszystko ok, to w dni nie treningowe także bądź z odstępem 1 dzień. Trening na siłownii ( pełen osprzęt ) 3 razy w [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2009-02-23 00:40:18 Liczba szacunów: 0
Witam, oddaje wam do oceny trening którym ćwiczę nie cały miesiąc. w tym czasie przybyło mnie troszkę ponad kilo masy. Korzystałem z dwóch rożnych propozycji treningu (z forum) układając ten trening. Posiadam dietę(pożeram od 1,5 do 2,0 g Białka na kg masy ciała) Suplementy - białko dodaję tylko w dni treningowe (nie wyrobiłbym pieniężnie). [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2013-05-18 14:14:00 Liczba szacunów: 0
[...] juz nie Proszę o ocenę planu, przez kogoś kto spojrzy na to świeżym okiem. (mam tendencje do przekombinowywania. Gdzies po drodze się je*łem w obliczeniach i wyszło mi 5x trening ale co poradzic trzeba ćwiczyć Priorytet klatka+ nogi (2x w tygodniu) +brzuch 2x po każym treningu(15 min aero)+ raz w tygodniu 45 minut biegania Pon: [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2014-11-02 11:47:32 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, trenowałem na początku klasycznie czyli 1 partia na tydzień lecz wiele się mówi że lepszy będzie trening FBW dla początkujących, wiem że ilość treningów zależna jest od aktywności fizycznej, ja pracuję w systemie 3 zmianowym, jest to praca fizyczna na produkcji, co niedzielę rozgrywam mecz w piłkę nożną a w ciągu tygodnia też dużo jeżdżę [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4439 Data: 2018-08-20 18:27:34 Liczba szacunów: 0
witam zastanawiam sie nad ułożeniem planu treningowego na 5 dni. Dlaczego aż 5 dni? a dlatego że skończyłem szkołe, nigdzie nie pracuje, nie mam co z sobą robić i chciałbym mieć jakieś zajęcie codziennie. Również dlatego że gdy miałem plan 3 dniowy łączony to czas mojego treningu wynosił grubo ponad 2 godziny, co nie bardzo mi pasowało bo w [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2012-11-21 12:12:50 Liczba szacunów: 0
Witam! Trenuję od ok jednego miesiąca. Na razie trening ogólny ale na dniach będzie trening partii. Mam lekki problem w kwestii węglowodanów. Generalnie nie przepadam za produktami gdzie jest ich najwięcej. (kasza, owsianka ryz makarony, ciemne pieczywo itd )Od dziecka mam z tym problem, na cześć produktów byłem nawet uczulony. Doradzano mi [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1506 Data: 2016-03-19 12:10:49 Liczba szacunów: 0
[...] 5 czyli po mojemu piłowanie hantlem z przyklęku na ławeczce - 4x8-12 brzuch- na ławeczce 5 serii nogami -kółeczka, nozyce poprzeczne, pionowe, podnoszenie nóg. po treningu skakanka ew. orbitrek 20 min sobota: Klatka nie mam sztangi więc robię: 1.pompki zwykłepowoli dokładnie 4x12 2.pompki z nogami na ławeczce 4x12 3.wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2013-05-20 12:30:50 Liczba szacunów: 0