trening 4 dni

[...] - 15 x 16kg - 12 x 20kg - 9 x 24kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 18 x 12kg - 13 x 16kg - 8 x 20kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 13 x 16kg - 11 x 20kg - 8 x 24kg Cardio brak No i jak były dwa dni dobrze, to w niedzielę rano powtórka i cały dzień i noc... więc miło nie było %-) Dobrze jednak, że wszystko zjedzone i trening zrobiony :-D

[...] siedząc ze stosem - 20 x 80kg - 16 x 80kg - 15 x 80kg 9. Łydka na maszynie hammer - 15 x 200kg - 12 x 200kg - 10 x 200kg Cardio na czczo 35 min Bałem się jakoś tego treningu, o dziwo rano dość dobrze się czułem, dwójka od paru dni też jakoś nie dokuczała, no i trening wyszedł bardzo fajnie. Jedynie minusy to te skurcze podczas bułgarów, [...]

[...] - 10 + 10 + 10 + 10 + 10 x 54kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 54kg 9. Prostowanie linką jednorącz przy wyciągu - 13 x 18kg - 13 x 18kg - 13 x 18kg Cardio na czczo: 35min Cardio po treningu: 10min Bardzo fajny udany trening. Siłowo troszkę w dół, wytrzymałość też delikatnie na minus ale już sobie to poukładałem w głowie i się tym jakoś nie przejmuje, [...]

[...] 15x32kg 10.Prostowanie podchwytem jednorącz w bramie 15x18kg, 15x23kg, 13x27kg + Uginanie w bramie 15x14kg, 13x18kg, 11x23kg Nie chciałem robić dokładnie tego samego treningu co w niedzielę, w dodatku dzień wcześniej ciężko szedł triceps więc troszkę pokombinowałem. Trening po pierwszym posiłku, bardzo udany, później czekało mnie golenie [...]

[...] rzymskiej 15x10kg, 13x10kg 7. Odwodzenie na maszynie 25x150kg, 23x150kg 8. Allahy 3 x max x 63kg 9. Unoszenie nóg lub spiecia 3 x max Cardio: brak Ciężki, dobry trening. Dzisiaj ten ciężar na mc totalnie mnie miażdżył, czułem dość mocno dolny odcinek pleców, dodatkowo najszersze od paru dni mnie strasznie bolą. Jednak udało się [...]

[...] ławka skos 10x7kg, 10x10kg, 10x12kg, 9x14kg, 11x10kg 8.Naprzemienne uginanie młotkowe 18x12kg, 15x14kg, 13x16kg, 11x18kg, 9x20kg Mimo że te ciężary nie są jakieś duże to trening bardzo fajny. Redukcja może nie idzie jakoś super szybko ale przynajmniej rozmiar dobrze się trzyma, najbardziej chyba irytuje mnie apetyt, czasem są dni gdzie chodzę [...]

[...] 13x10, 13x11, 13x12, 11x13 7.Dipsy na maszynie 10x20, 10x21, 10x22, 10x23, 9x24 8.Prostowanie na wyciągu za głową liną 18x7, 15x8, 13x9, 10x10, 13x8 Wyszedł dzisiaj dobry trening jednak trzeci z rzędu i odczuwam to zmęczenie, siła tez delikatnie na minus. Jutro jeszcze plecy... piątek siłownia zamknięta i chyba będą 3 dni off, a to mnie nie [...]

[...] 5.Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 8x38,5kg, 14x28,5kg 6.Pullover na wyciągu drążek 18x24,5kg, 13x28kg 7.Odwrotny butterfly 8x70kg, 13x50kg, 12x50kg 8.Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Dobry trening, wszystko poszło jak powinno... Teraz to czekam znowu na środę z niecierpliwością bo wizyta u fizjo, a mam dramat od paru dni %-)

no więc obstawiam raczej SPLIT 3 dni, może później po tym treningu przejdę na PPL. więc tak: PN (klatka + triceps) + przedramiona 1. Wyciskanie na skosie 4x10/8/6/6 - progresja ciężaru 2. Wyciskanie na płaskiej 4x10/8/6/6 - progresja 3. Rozpiętki/pompki na poręczach 3x10-8 4. Francuz jednorącz siedząc 3x10-8 5. Prostowanie ramienia w opadzie 3x10- [...]

[...] 150g + 20ml oliwy do tego dochodzily warzywa ktorych nie liczylem w diecie oraz wpadały czasem jakieś "fanty ,wody smakowe,cole itp" Suplementacja wg założeń trening trochę już ćwiczę tym fbw ,w zasadzie kończe dziesiątki coraz mniej ten trening mi leży i chętnie przeszedł bym na 3 dniowy split np pon - klata + triceps +brzuch śr [...]

Witam serdecznie Plecy dalej mnie bolą ale już troszkę mniej , nie przeszkodziło mi to by zrobić trening Dieta prawie utrzymana . Miejwiecej tak dzisiaj i wczoraj jadłospis wygladał 10.07.2011r 8.30 -125g makaronu + 2 jaja +10ml oliwy + pomidory 12.30 -125g ryż + warzywa + 150g piers z kurczaka + oliwa 15.30 - mintaj mrożony (200g po [...]

[...] +warzywa razem:b:19/t:22/ww:0 kcal:279 II śniadanie 12:20 Oliwa z oliwek 10ml b:0/t:10/ww:0 Ryba b:19/t:12/ww:0 +warzywa razem b;26/b:28/ww:32 kcal:477 Posiłek przed treningowy 15: Pierś z kuraka 100g b:22/t:1/ww:0 Ryz brązowy 50g b:4/t:1/ww:34 razem: b:25/t:22/ww:34 kcal:260 Posiłek po treningowy 17 Pierś z kuraka 100g b:22/t:1/ww:0 [...]

[...] jw 3 dzien na podworku rozgrzewka dynamiczna single leg bridge 2x20s sprint 3x30m wieloskoki 3x30m podskoki na jednej nodze w przod, w tyl, w lewo, w prawo po 10 powtorzen w kazda strone, potem zmiana nogi. 2 serie na noge Proponuje przykladowy uklad: poniedzialek trening nr 3, sroda trening nr 2, sobota trening nr 3 Spłodzone przez soltys88

[...] mięsniowego to jeszcze nie miałem. Póki co jest ok, 200mg kofeiny i jakoś tam funkcjonuję - ale czuje że jak tak dalej pójdzie to się zajadę. Dużo pobudzaczy, dużo pracy, treningi i kcal tyle co nic. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka 2.Nogi ( 6 obwodów) 1a.Przysiad 4-6 [...]

Pierwszy trening po powrocie do Polski taki jak poprzednie, zgodnie z założeniami: Klata 1.Wyciskanie na suwnicy shmita 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) 2.Wyciskanie sztangielek 4 x15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15 skos minimalny (min przerwy pomiędzy [...]

[...] bylo z lewym barkiem, ale po rozpisce od wodyna jest duzo duzo lepiej. I nie, nie wiesz tak naprawdę co spowodowało Twoje problemy ze stawami - jedynie zgadujesz, że to był trening, ale dlaczego w takim razie nikt inny nie miał podobnych problemów? Stawiam, że to było coś w organizmie, co sprawiło, że ten trening tak na Ciebie oddziałał. [...]

[...] 3-22,5 3-25 3-27,5 3-30 2-32,5 3x7 - 35 kg (ostatnio 32,5) 4. rotacja ramienia 4x8 - 5 kg 5. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 8 kg 6. nawijania na sznurek 3x do palenia Od 3 dni cos mnie boli wew strona prawego bicepsa. Dzis tez bolalo ale nie moglem sobie pozwolic na przekladanie treningu. Posmaruje naklofenem zobaczymy moze przejdzie.

[...] - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x8 - 20 kg podsumowanie:chyba zaczynam ponownie odczuwać symptomy przetrenowania. Jestem ospały, przemęczony, bez ochoty na trening. Dziś co prawda w dociskaniu siedząc zanotowałem progres ale jak bylem za chwile w sklepie po pieluchy to nawet nie zauważyłem ze przepłaciłem o 10 zł . Dawno nie [...]

Wracam do prowadzenia dziennika, nie będzie on taki dokładny jak wcześniej, chcę jedynie zamieszczać podstawowe dane (takie jak waga), w celu oceny progresu podczas cyklu. Dodam, że w międzyczasie przeszedłem jeden cykl, na którym waga wyszła nieco ponad 78 kg, później jednak mimo chodzenia na siłownie nieco poimprezowałem przez co spadki do [...]

Witam! Kontuzja przeszła, ból przeszedł, więc myślę że jutro pierwszy trening. Na razie wrzucam rozpiskę mojego treningu, jest to trochę zmieniony trening Mawashiego dla początkujących. Link: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Oraz będę wykonywał także HIIT: [...]