SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • redukcja paru miejsc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] soki marchwiowe ( dla beta karotenu), ryz , serki wiejskie ( te granulowane) , pieczywo razowe lub ostatnio te bardziej chrupkie platy WASA pelnoziarniste z blonnikeim) trening 3x w tygodniu silownia, po silce 30 min stepper i w zaleznosci od czasu wolnego 1-2 x w tyg w dni nei treningowe 60 min aerobow + 1h na basenie ze srednia [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2007-04-11 19:14:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening na Wyskok

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, mam 16 lat 185 cm wzrostu 60kg wagi i w najlepszym punkcie wyskoku osiągam około 300 cm. Mój trening składa się z: przysiadów (aktualnie 50 + 10 co tydzień), Ćwierć skoków (a; 50 + 10), Wzniosy łydek ( obunóż 30 + 5 co tydzień, pojedyncza noga 16 + 3 co tydzien), Wypady (a; 50 + 10 co tydzien). W każdym ćwiczeniu ćwiczę z obciążeniem 7,5kg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2014-04-08 19:13:43 Liczba szacunów: 0
  • Ładna rzeźba jak uzyskać ???

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przede wszystkim na rzeźbie i sile, ale rzeźba przede wszystkim.Ponieważ mam juz troche masy i zbędnego tłuszczu którego chciałbym się pozbyć. Jestem w stanie przeznaczyć na trening na siłowni 5 dni tygodniowo. Brak przeciwwskazań medycznych. Jeśli chodzi o odżywianie to z tym jest największy problem. Prowadzę tryb życia w którym odżywiam się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2365 Data: 2008-03-01 15:38:42 Liczba szacunów: 0
  • winstrol 10ml, deca 5*2ml,clenbuteron 90 tabl.czy takie zestawienie cos mi pomoze i oczywiscie jak brac(ile czego i jak czesto)??? prosze o porade jak najszybciej Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 94 Wzrost: 174 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 98 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 6 miesiecy Ilość [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2009-06-12 03:34:29 Liczba szacunów: 0
  • suplementy diety + ułożenie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 85 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 71 Obwód uda: 48 Obwód łydki: 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła - dom - trochę treningu w domu w miarę możliwości Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening w domu w miare możliwości 1h Odżywianie: generalnie zjem wszystko Cel: szybka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2011-02-28 20:07:00 Liczba szacunów: 0
  • Zapotrzebowanie kaloryczne- pomoc w liczeniu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Pomoże mi ktoś policzyć to zapotrzebowanie, bo jak sam liczę to się połapać nie mogę. Wiek: 15 Waga:50 kg Wzrost: 170cm Trening siłowy: (tzn. drążek, pompki itp. co można we własnym zakresie :) ) 5 dni w tygodniu po jakies 20minut Nie wiem co to trening aerobowy :/ Co to interwały... Policzylibyście ?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2009-05-18 09:35:37 Liczba szacunów: 0
  • Prożba o sprawdzenie <MASA>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam prosił bym was żebyscie rzucili okiem na mój trening czy moze byc taki i co ewentualnie w nim poprawić a dodam ze na siłce ćwicze ok 1,7 roku waga 60 kg wzrost 160 i mam 17 lat Dni w których ćwicze to wt-czw-sob Wtorek klata + triceps 1 wyciskanie sztangi 4 serie 10 8 6 10 2 wyciskanie sztangi 4 serie 10 8 6 8 3 rozpiętki 4 serie 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1951 Data: 2005-01-16 21:43:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] czym rece to możecie napisać. Dodam że raz czasami dwa razy w tygodniu gram w siatkówe na hali. Około 1-2h. + w szkole 2 razy w tygodniu przez 25 minut cały czas w piłkę nożną. A do tego czy warto się zabierać na A6W i na ten przed A6W trening. Jeżeli jem dość często makaron a to do zup,spagetthi itd. Ale słodyczy,chipsów nie jem. Pozdrawiam ! :)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2011-09-09 20:01:14 Liczba szacunów: 0
  • FBW - do oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    ROzpisałem sobie fbw i chce cwiczyc 3 razy w tygodniu.Dni cwiczace pon,sr i pt.Chce aby to był trening na mase.Jaka ilosc powtorzen powinna byc? np ok 8-9? Chce cwiczyc systemem AB, tj. pierwszy tydzien A-B-A a drugi B-A-B i na przemian :).Moj staz na silowni to miesiac wiec jestem laikiem, w oparciu o porady i inne fwb napisalem cos takiego, nie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2178 Data: 2008-04-09 00:43:02 Liczba szacunów: 5
  • Łączenie partii

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytanie. Z powodów zewnętrznych(niezależnych ode mnie) i rozkładu dni treningu jaki mi pasuje najlepiej byłoby gdybym miał połączenie: Klata + Bic Plecy + Bary Nogi + Tric Można takowe stosować? Od razu mówię, że klaty z tricem nie lubię trenować bo trening trica po klacie to kupa a nie trening, nie ma siły na nic. Zmieniony przez - Granathar [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2008-10-30 17:07:24 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza redukcja na wakacje.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Uczęszczam na siłownię koło 3msc,moja aktywność fizyczna wynosi 4-5 treningów(3x siłownia,1-2 siatkówka/piłka nożna).Wcześniej,przez jakiś czas odżywiałem się niezdrowo,co skutkowało przybyciem tkanki tłuszczowej.Aktualnie jest marzec a mój cel to sensowna i bezpieczna redukcja do czasu wakacji. Kilka słów o mnie: Wiek:16.5 Waga:86 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2016-03-16 23:18:01 Liczba szacunów: 0
  • Pompki - jak, ile robić.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Czy przerwy miedzy seriami nie są za długie? jeżeli zrobie krótsze to nie dam rady chyba zrobic 40 pompek. Czy moge tak codziennie? czy lepiej np co dwa dni w ten sposób trening przeprowazdać? Jeżeli komuś będzie potrzebne troche info to mam zamiar cwiczyć po to żeby uzyskać nieco wieksze miesnie, troszke rozwinąć klate i zwiekszyć swoją [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1910 Data: 2008-10-16 23:36:48 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - zjazd psychiczny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - dosłownie zjazd psychiczny. Miałem 5 redukcji do 6% BF i jeszcze takiej sytuacji nie miałem. Łeb boli gdy robię się głodny,chodzę zdenerowany i zamulony - siła na trening jest wiec tu jest plus. Pompa słabsza ale to wiadomo przy niskich węglach. Od 2 tygodni chodzi za mną jakiś Fast food... Redukcja ma potrwać do czerwca a już czuje [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2022-02-20 00:01:38 Liczba szacunów: 0
  • jak to rozpisac?

    Temat
    Doping

    Czy moglby ktos mi pomoc rozpisac to co posiadam. Odpowiada mnie cykl nawet 8 tyg. No wiec 10ml test cypio 200mg 10ml test propionate 100mg 12ml test enan 250mg mam jeszcze deca grecka 2ml 100mg 14sztuk. Płeć: Mężczyzna Wiek: 34 Waga: 95 Wzrost: 183 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 92 Obwód uda: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1582 Data: 2010-02-20 17:44:17 Liczba szacunów: 0
  • czy to ma sens ? Odchudzanie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, zamierzam najpierw zrzucić pare kilo, a potem spróbować zbudować coś na kształt sześciopaka. Czy najpierw powinienem tylko się odchudzać, czy może mogę robić trening ABS i odchudzać się jednocześnie. Mam zamiar robić taki trening - http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU - czy jest dobry ? Chciałbym robić go 3 razy w tygodniu, a w reszte [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2011-01-29 22:57:23 Liczba szacunów: 0
  • FBW plan treningowy do spr

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema Jestem początkujący i ułozyłem sobie taki plan treningowy FBW 3x w tygodniu 1tydz A-B-A next B-A-B itd. : a: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s b: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2067 Data: 2011-06-26 16:20:32 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 27 2. WAGA: 110 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 121 -udo: 65 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4+ 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: rotacja -tłuszcz: rotacja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: mięsko 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2013-11-27 22:21:39 Liczba szacunów: 0
  • bol brzucha w trakcie treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od kilku dni zaczalem trenowac na silowni. Chodzi mi o redukcje wagi, dlatego wiekszosc treningu to trening aerobowy. Z tym, ze jakies 30-40 minut od rozpoczecia treningu zaczyna mnie bolec brzuch, nie jakby z przemeczenia, ale jakbym sie czyms zatrul i do tego dochodzi lekkie uczucie jakby mi sie chcialo wymiotowac. Biore rano (2-4 godziny przed [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3472 Data: 2009-08-12 16:22:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] xxl+buildup+aminomax6800+wpc ostrowia+hmb.Do tego dochodzą witaminy i minerały,arginina i glucosamina.To pierwszy mój cykl kreatynowy.Chciałbym fachowej porady jak w dni treningowe wpleść to z rozłożeniem w czasie w dietę.O diecie szczegółowo rozpisywać się nie będę.W czasie cyklu na masę,bo o taki tu chodzi,staram się utrzymywać następujące [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2031 Data: 2008-06-28 18:07:16 Liczba szacunów: 0
  • plan na kolejny cykl

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Cześć wszystkim, właśnie kończę trening i jednocześnie cykl masowy, który trwał około 6 tygodni. Łykałem SAW + cm3 (dt: 5g cm3 na czczo, saw przed treningiem, 5gcm3 po treningu/ dnt: 5g cm3 na czczo). Powiem szczerze, że przy dość rygorystycznym trzymaniu michy i ostrymi treningami 4 razy w tygodniu weszło bardzo fajnie. Siła na mega plus, około [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2017-01-31 21:32:55 Liczba szacunów: 0