[...] kości. W jego przypadku metabolizm jest niezwykle wolny. ;/ ) -Na początek ogólno rozwojówka fbw 15-10-5 + areoby ( 3 miesiące, pażdziernik, listopad, grudzień) -Następnie trening na siłę ( styczeń luty ) + areoby w mniejszym stopniu ( jesli to konieczne ) -Trening na masę ( marzec kwiecień ) + areoby w mniejszym stopniu ( jesli to konieczne ) [...]
Witam ! Jest to moj pierwszy trening, dlatego prosze o lagodna krytyke :D Pytanie 1. Mam 183cm wzrostu i wage 74kg. Zdaniem wielu przelicznikow mam idealna wage dla swojego wzrostu, lecz moim zdaniem jestem troche zbyt szczuply. Czy wiec posiadajac taka wage mam zaczac trening na mase czy na rzezbe ? Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 183 Cel [...]
[...] aktualnie) Waga: 95kg Wzrost: 178cm UDO: 70cm (-4) (66) PAS: 105cm (-3) (101) KLATKA: 116cm (-5) (111) BRZUCH: 126cm (-12) (114) Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, robię trening FBW + jakieś 30-40minut aerobów. Czasem jak mi się bardzo nie chce to zrobię tylko trening siłowy ale za to na następny dzień przyjdę zrobić tylko aero przez [...]
[...] http://imageshack.us/a/img845/8382/btjr.jpg (Białe kontury dodałem, bo zdjęcie robione z lampą i cień dodał mi drugich pleców.) Wiek: 23 Waga: 90kg Wzrost: 185 Staż treningowy: ~1 miesiąc Obwód pasa(wysokość pępka): 102cm Obwód klatki piersiowej: 102cm Obwód uda: 58cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności w tej chwili (jak [...]
[...] Mam 23 lata, ważę 91kg, trzymam dietę na poziomie 3000 kcal. Co chodzi o sumplementacje to monohydrat + białko w razie potrzeby. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy, którym staram się ćwiczyć od jakiegoś miesiąca. Trening podzieliłem na A, B i C. Nie mam wyznaczonych dni w których robie dany trening, po prostu robię po kolei [...]
Witam , chciał bym prosić w poradzie dotyczącej treningu jak i suplementacji , z racji tego że jest to dział pierwszej pomocy . Mam 21 lat, ćwiczę od 8 mieś, od września 2012r. Ale wcześniej (w gimnazjum) również ćwiczyłem na siłowni brałem suplementy, piłka nożna itp. potem przerwa 3/4 lata i znowu powrót do siłowni . We wrześniu 2012 zaczynałem [...]
Cześć. Dzisiaj przyszedl mi staff- prop z atomica. Mam takze metanabol. Micha jest po to podstawa trening obecnie hst. Pomyslalem ze zrobie tak 1-8 prop 75 lub 100 ed2. A metanabol tylko w Dni Treningowe ( po przeczytaniu artykulu e-lita na ten temat pomyslalem ze wole wiecej watrobki i ogolnie zdrowia zaoszczedzic i bede jadl tylko w dni ten.)- [...]
[...] na poważnie ćwiczyć na siłowni zacząłem w grudniu ubiegłego roku,z tym że zawsze były jakieś przerwy czy związane z kontuzją czy inne sprawy które nie pozwalały mi na ciąg treningów. Wiek 18 Wzrost 184cm Waga 67kg Cel treningowy -> 85-90 kg masy mięśniowej Dieta: mam Odżywki: Gainer Mutant Mass 6,8kg Kreatyna Vitalmax Monohydrant 1200g [...]
Witam robię od jakiegoś czasu taki trening: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]
Witam, mam pytanie dotyczące suplementacji w moim cyklu. Robię trening na mase i jest to mój pierwszy cykl z suplementami. Ale w sumie to nie ważne ;D Dni treningowe mam 3 w tygodniu a pomiędzy nimi robił bym trening na ABS. Suple które mam to Białko 3kg, Gajner 8kg. Bcaa 500g, kreatyna 500g Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć plan jak powinienem [...]
Cześć Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie, przez ten pierwszy okres robiłem trening obwodowy + aeroby ( prawie codzienie może w tygodniu 1-2 dni mi wypadały) po treningu siedziłęm zawsze w saunie z 12-15 min. Teraz postanowiłem już przejść bardziej do normalnego treningu. Czyli chodzę 3-4 razy w tygodniu na siłownie i trenuje: Poniedziałęk [...]
[...] stały ciężar i widzę niewielki, ale jednak progres pod względem siły i rosnących obwodów. Co do negatywnych aspektów, to otłuszcza mi się brzuch, bo przestałem robić aeroby (trening siłowy na spalanie tłuszczu u mnie nie działa, ale aeroby są skuteczne). Myślałem o następującym planie: - środa FBW A - piątek FBW B - niedziela FBW A Trening FBW A: [...]
Niemożliwe staje się możliwe!moja walka z brzuchem
[...] raz w tygodniu piłam tylko herbatę zieloną i wodę. Aktywność jaką do tej pory prowadziłam: pon-pt,sobota - basen po ok 30-35 minut pływania rano na czczo. pon-czwartek treningi taneczne po ok 2H h doprowadziłam swój organizm do wycieńczenia. Postanowiłam odbudować swój rozwalony metabolizm,ułożyłam dietę i dzięki Obliques została ona [...]
Pozdrawiam wszystkich, jestem nowy na forum ;-) Rozpoczynam redukcję, proszę o ocenę diety i treningu. 1. Dane: wiek - 21 lat wzrost - 177 cm waga - 90 kg :)) nie mam żadnych problemów zdrowotnych, nigdy nie stosowałem żadnej diety ani nie uprawiałem sportów. 2. Dieta Low-carb wydaje się najlepszym wyborem. Wyznaczyłem sobie granicę 100g [...]
[...] powiedzieć, że jest stagnacja, ale oponka rośnie {:-( Dieta jest dość monotonna - wiadomo jak to na kieszeń studenta mieszkajacego poza domem. Trenuje 3-4 razy w tygodniu (trening jedynie siłowy, bez aerobów), cały trening jest dość intensywny i zajmuje ok 2h. Obecnie waga to 80kg (przy wzroście 176) Zapotrzebowanie przy siedzącym trybie życia [...]
Hej, mam prośbę o ocenę mojego "planu" treningowego. Piszę w cudzyslowie, bo mam jedynie bardzo ogólne założenia i chciałabym je zweryfikować. Ćwiczę głównie z fitnessblender.com (filmiki treningowe). Kupiłam sobie 4-tygodniowy program na pośladki (3 treningi w tygodniu) i to jest podstawa moich treningów. Z ukształtowaniem pośladków i ud mam [...]
Stagnacja - Jak z tym walczyć ! Celem tej metody jest przełamanie stagnacji,masa oraz siła.Jest to cykliczny program treningowy,który zapewni Twoim mięśniom nowe bodźce do rozwoju.Polega na wykonywaniu w różnych tygodniach,różnych ćwiczeń,różnego zakresu powtórzeń oraz różnych metod treningowych.Wyróżniamy trzy podstawowe "mikorcykle":power,rep [...]
[...] 3 i chciałbym wpleść w to biegi interwałowe. Dzisiaj z rana byłem biegać interwały to żeby nie przesadzić robię (2min truchtu i 30sek sprintu)x5 co mi daje ogółem 15min na trening. Chcę się zapytać czy trening interwałowy robić tylko raz w tygodniu czy częściej i jeśli macie jakieś zastrzeżenia odnośnie interwałów proszę o poprawę. Nie jestem [...]
witam piszę popnieważ chcę się dowiedzieć czy plan FBW który ułozyłem będzie dobty dodatkowym sportem który uprawiam jest kick-boxing i trening FBW podzieliłem na 3 dni w które nie mam akurat treningu. Podaje trening: Ilość serii na duze i małe partie mieśniowe : Duże grupy mięśniowe 12-16 serii w tygodniu Małe grupy mięśniowe 9-12 serii w [...]
[...] ona z góry ustalona): Dawkowanie podczas cyklu: 10g kreatyny dziennie (2 porcje po 5g w ciągu dnia, pory do wyboru; cykl ~50dni) Nitrox 1 i 2 saszetki przed treningiem; tzn. należy np. najpierw sprawdzić działanie jednej porcji, a po jakimś czasie 2 saszetek branych jednocześnie (oczywiście zaznaczyć to w teście) Gainer, z racji [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
