Lasican1 - falling to get up - Road to 2020

po 30 min na pewno nie wyjdę bo nabiorę jedzenia na minimum 1h :D

A no to luzik :D To seans na pewno będzie ciekawy x)

Powitać
Mega aktywny dzień od samego rana, pobudka bardzo agresywna bo obudził mnie telefon z firmy przed 7 rano, że coś się zesr**o więc wstałem ogarnąłem się w 5 minut i pojechałem do biura. W pracy zawał dosłownie więc nawet nie wiem kiedy i połowa dnia za mną. Po południu się trochę uspokoiło i jakoś zleciało do 16 Potem na trening i dopiero teraz usiadłem w domu na spokojnie Chwila odpoczynku i trzeba się brać za robienie miski



Trening po intensywnym dniu mega udany Wszystko poszło tak jak zaplanowałem sobie w ciągu dnia! Ba nawet ciut lepiej

Pull#1

- MC touch and go 1 x 6-4 , 1 x 8-6
- Podciąganie 3 x 12
- Przyciąganie bloczków do brzucha siedząc , chwyt szeroko 2 x 12-10
- Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki podchwytem 2 x 15-12
- Tyl barku na ławce skośnej 3 x 20-15
- Uginanie Młotkowe hantli 2 x 12-10
- Modlitewnik jednorącz hantlem - 2 x 12-10
- Wspięcia jednonóż na palce stojąc 3 x 15-12
- Wspięcia jednonóż stojąc bez ciężaru 1x max

Cardio - 25 minut po treningu



Żarcie bez szału tak naprawdę ale parcie mam na ryż z mięsem ostatnio to raz x) A dwa - wiadomo głód doskwiera więc trzeba jeść obwicie

1. Jajecznica.
2. Kasza jaglana z kurczakiem i olejem lnianym.
3. Ryż jaśminowy z kurczakiem.
4. Ryż jaśminowy z indykiem.
5. ?
6. ?

Jaśminowy lubisz najbardziej? Ja basmati, ale fakt, jaśminowy łapie więcej wody i bardziej dopycha

:D Dokładnie :D Aczkolwiek mega mi smakuje ryż czarny! Mega kozacki smak :)

Bry wieczór
Wczorajszy dzień zabiegany i zapracowany to dziś dzięki bogu się odwróciło i było w drugą stronę. W pracy totalny luz od samego rana do końca pracy więc minusem jedynym było to, że czas zatrzymał się w miejscu ale jak już wybiła 16 to uśmiech na ryjku i można było zaatakować siłownie
Humor od razu poprawiony, po treningu szybkie zakupy i powrót do domu bo na 20 fizjo Trzeba trochę porozbijać te mięśnie bo wtedy treningi zupełnie inne.
No i nie mogło zabraknąć jakiegoś tam selfiaczka z treningu ruszył drugi tydzień masy wygląda to jak na załączonym obrazku








Trening od samego początku do końca na pełnych obrotach! Ale tak to jest jak człowiek z pozytywnym nastawieniem pójdzie na trening

Push1

Wyciskanie skos dodatni hantle 2 x 10-8
Wyciskanie lawka plaska 2 x 6-5
Wyciskanie zolnierskie 1 x 8-6
Wyciskanie wasko 2 x 10-8
Rozpietki na maszynie 1 x 12-10
Wznosy hantli bokiem stojac , 3 x 15-12
Dipsy 2 x 10-8
Skłony na maszynie 3 x 20

Cardio - 25 minut po treningu




1. Omlet z kurczakiem.



2. Ryż jaśminowy z indykiem mielonym i olejem lnianym.



3. Ryż jaśminowy z kurczakiem.



4. Skyr, mrożone truskawki, granexy.



5. Omlet żytni ze skyrem i truskawkami.



6?

Bry wieczór
Kolejny mega pracowity dzień ale środa zleciała więc 2 dni i chwila odpoczynku
Ogólnie po pracy byłem tak wypruty z sił, że tylko myśl w głowie, że dziś trening nóg doprowadził mnie na siłownię! I to był strzał w dziesiątkę - tam dostałem dodatkowego kopa motywacyjnego! I zmęczenie odeszło w zapomnienie. Poza tym to jak wyglądały nogi po siadach dało + 100 do mocy! Zresztą sami zobaczcie

Może kiedyś dogonię Przemka albo Dawida





I feel the power!

Legs

1. Wypychanie wąsko 2 x 20-15
2. Przysiad klasyczny 2 x 8-6
3. Prostowanie nóg , 2 x 12-10
4. Przywodzenie, 3 x 20-15
5. Uginanie nóg obunóż leząc z hantlem między stopami 2 x 20-15
6. Odwodzenie - 3 x 20-15
7. Skłony z kablem 3 x 20
8. Wznosy kolan do klatki 3 x 20
9. Skośne leząc 2 x 50

Cardio - 25 minut po treningu




1. Grilowana pierś z żółtym serem.



2. Kasza bulgur z kurczakiem i olejem lnianym.



3. Kasza jaglana z kurczakiem.
4. Skyr, jeżyny, granexy toffi.



5. ?
6. ?

Nogi w lustrze a'la Ludwik XVII zayebiste, dobre użylenie robi tez robotę!

gira ładna :)

Kopyta konkretnie sie prezentuja, sporo miecha na nich siedzi Ja jeszcze musze sporo kg przerzucic zeby moc mowic ze dobra noga jest