Zrzucenie około 10 Kg do Wakacji

to co pisał MARIO to całkiem realny cel, ale tutaj trzeba mieć doświadczenie .

Mam dużą motywację ale zamiast takiego biegu wolał bym rowerek Musiał bym pogodzić szkołę z takim wstawaniem... DO rzeczy chcę jak najszybciej intensywnie zacząć...
Na Intensywny trening mógł przeznaczyć 4 dni Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota.
Lecz co mogę w takie dni wykonywać. Dysponuję rowerkiem treningowym hantlami nogami ;p mogę biegać... i Najważniejsze motywacja. Prosiłbym nawet Was o podanie treningów jakie mogę zastosować w te dni. Nie myście że chcę gotowca noo ale zrozumcie mnie ;) A jeżeli chodzi o układanie diety jestem w tym noga nigdy nie układałem jadłem mniej dużo mniej zero gotowego jedzenia. Obecnie to mam tak wstaje około 6 rano szklanka wody kanapka i tak do obiadu obiadu nie wybieram jem w szkole tylko zawsze drugie danie po szkole atakuję brzuszki tak co 3 dni no później małe podjadanie. Kolacja około 17 Zazwyczaj mleczko z serkiem białym i inne różności ;) Mój Dotychczasowy plan opisany chaotycznie. I dla tego potrzebuję trochę wytłumaczenia i zrozumienia treningu diety. Czekam na wasze wypowiedzi pozdrawiam.

Co jak co ale 6 Kg poleciało w długim czasie ale zeszło teraz chcę to zrobić w znacznie szybszym tempie i bardziej poukładanym

Ps. Cel powtórzę jeszcze raz do Wakacji około 10 Kg i biceps...

Zmieniony przez - lukasz396 w dniu 2012-01-25 14:17:43

Poczytaj troche na temat diety. Tu masz link:
https://www.sfd.pl/Przykładowa_dieta_Low_Carb_na_redukcję,_duża_pomoc_dla_początkujących-t587794.html

Spokojnie sobie wypisz kiedy i o jakich porach możesz trenować.Chłopaki z Trec Team i inni uczestnicy forum zrobią zrzutę w pomysłach tak,że będzie grało wszystko jak należy.Najważniejsze to motywacje-piszesz,że masz,systematyka i konsekwencja w działaniu.

To tak mogę do 4 dni w tygodniu trenować w godzinach wieczornych czas treningu nie gra roli ;). Jeżeli były by rezultaty to mogę i rano przed szkołą króciutki trening zrobić. Na Suple jak Mario pisałeś mogę przeznaczyć około 100 zł. Ale jakie treningi najlepiej zastosować co w poszczególne dni ćwiczyć. Jeszcze raz mój cel marzenie to utrata nadmiaru tłuszczu i biceps, brzuszek ;)
Dysponuję Hantelki ;) Gryf dam radę zrobić ;) rowerek stacjonarny. Tylko co jak Ile Proste Pytania a sprawiają mi tyle trudu :P

Zmieniony przez - lukasz396 w dniu 2012-01-25 15:41:15

bez przesady,nikt nie musi wstawać o 5.00 nad ranem żeby chudnąć.5-6 posiłków dziennie odpowiednio zbilansowanych co 3-3,5godz..Trening aerobowy może być rano na czczo(po zażyciu BCAA),ale może tez być po treningu siłowym,w zależności od czasu.Błędem jest nie jedzenie po 17.00.Ja podczas przygotowań do zawodów jak i teraz ostatni posiłek jem o 24.00.

może i błąd i dla tego liczę na waszą pomoc każda porada jest dla mnie na wagę złota doświadczonych kulturystów i dietetyków ;)

Papaj napisał Ci całą esencje.
Rozpisz posiłki a my to wszystko poprawimy jeśli będzie taka potrzeba. Pozdrawiam

a może włączysz też treningi metaboliczne, ale z zachowaniem aerobów w ciągu tygodnia . Tu nie trzeba wiele sprzętu .

Z treningiem metabolicznym bym zaczekał.Najpierw okres wprowadzający przygotowawczy do pracy a jak już się zaadoptuje to wtedy można pomyśleć w mutowaniu treningu.
Nie wiemy poza tym na jakim etapie wytrenowania jest nasz "pacjent".Stad polecam treningi o dużej objętości czasowej i małej intensywności,są bezpieczne.
Jeśli będzie trzymał tętno w ryzach to czas trwania treningu sprawi,że będzie gubił fat bez zbędnego obciążania serducha.Z czasem to można wpakować kilka jednostek metabolicznych.
Jak już wcześniej napisałem-systematyka i cierpliwość oraz przestrzeganie diety jest kluczem.

Zmieniony przez - MARIO w dniu 2012-01-26 11:03:56