MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

I znowu na starych śmieciach Ja bym proponował Ci na początku low carb, pod koniec wycinki ew. CKD. Ale to już zależy od Ciebie. Ja np cisne od początku do końca na loł karbie

Ciśnij Mariusz!

Też mnie to zawsze wkvrwia jak trzeba kogoś do WL, i jak na złość nikogo nie ma Chyba jedna z nielicznych wad własnej siłowni

siemka Marian
ja też startuje u solarosa... plan dietetyczno treningowy mam chyba podobny jak ty...
Push/Pull
low carb na CC

w planach masz samo aero czy interwały i inne systemy energetyczne też?

Siema Marian, robię wpiskę by mieć powiadomki.

pzdr.

erwinoos narazie nie, bo tak redu za tydzien zaczyanm wiec nie bede pewno wiecej dokładał na sztangę niz jest obecnie.

Na masie się pomysli,

moja sztanga tez ma 180cm i chyba 7kg

Przemyski zobacze jak to bedzie, moze spróbuje CC


prz dokładnie to chyba jedyna wada z nielicznych, no i w sumie gorszy sprzet.

dabadu raczej większosc to bedzie zwykłe aero na rowerku stacjonarnym jak to zawsze u mnie bywa.
Nie wykluczam ze raz za jakiś czas strzele tabate i zagram w piłke bo pewno tez tak bedzie.

Zastanawiam sie nad jakimis kompleksami sztangowymi, albo obecnie modny jest ten CrossFit czy jak to sie zwie, ale sam nie wiem, trzeba pomyslec.

A ty na samych aero polecisz?


arnold69 spoko;-0


~~~~~~~~~~~~~~~``

W sobote jak pisałem byłem na imprezie, po sporej jakby nie było przerwie, ale forma raczej w drinkowaniu nie spadła co mnie zdziwiło;D Lecz kac meczył.

Wczoraj pospałem do 16 Więc śniadanio-obiad wpadł ok. 17;d
Ogólnie dieta słaba a nawet jej brak, nie było za bardzo smaku i ochoty na gotowanie.

WPadła jaks piers z kurczaka, twaróg, jajka, chleb, prawie cala pizza i coś tam chyba jeszcze.


Nie wiem czy dziś albo jutro zrobie jeszcze jakis trening i do poniedziałku przerwa czy dopiero rusze za tydzien.

A tym czasem musze leciec, porobic cos ta z drzewem wiec pewno zejdzie z pół dnia.

ja raczej nie na samych aero...
wszystkiego po trochu ...
aero
interwały
aero mieszane z szybszymi przebieżkami
piłka nożna (2x trening i 1x mecz w tygodniu )
także, aktywności troche powinno być

Tak. Ja też dziś "robiłem aero". 10min pobiegałem i myślałem że mi nogi pękną. Zakwasy z ostatniego treningu, nie pozwalaja mi jeszcze biegać. Słaba regeneracja. Masakra :/
Marian, gdzie masz ostatnie podsumowanie? Sorrki, ale nie mam czasu przeglądać wszystkich dzienników.

Dziś juz chyba ostatni trening na masie, teraz przerwa do poniedziałku i trzeba co nieco wyciac.

Trening zrobiłem taki se. Troche nogi, barki i łapy.

Dziś niby był zarezerwowany pod max w SQ ale z racji tego ze z MC i WL nie wyszło to to opierdyoliłem.

Na poczatku poszły siady na niskim zakresie, W ostatniej serii siadłem jak dobrze pamietam 5x143kg, nawet nie było dzis najgorzej ale czułem skutki sobotniej imprezy, po kilku seriach juz byłem mokry jak swinia, ale chyba rekord z przed roku czyli 1x150kg bym pobił.

Potem zrobiłem 4 serie zurawia

wyc. na barki z klaty

unoszenie na boki

bica i trica w superserii

i poszedłem jesc;d

Micha trzymana mozna powiedziec ze prawei w 100% bo zjadłem delicje i jakiegos wafelka.

Podliczyłem dzis z ciekawosci BTW z dnia dzisiejszego i wyszło:

Suma dobowa: 4124 kcal 282 g białka 171 g tłuszczu 352 g węglowodanów

Wiec nawet nie przypuszczałem ze mam tyle kalorii, na pewno w każdym dniu sa jakies wahania bo nie licze nigdy, ale mniej wiecej w DT jest podobnie. Na redu bede sie musiał za to wziąc czyli za liczenie.


Chyba wskocze na to carb cycling tylko ta dieta bedzie nowoscia dla mnie ale mysle ze ogarne ten podział tych dni.

Jak ktoś ma jakis dobry artykuł na ten temat niech mi podesle, bede wdzieczny.

~~~~~~~~~~

dabadu to faktycznie troche aktywnosci bedziesz miał.

u mnie w większosci pewno bedzie rowerek, jak zawsze.

Venc1Lq

łap linka:
https://www.sfd.pl/_TEST_SPONSOROWANY_HI_TEC_Nutrition__MASA_by_MARIAN_17__pods._str.60-t839711-s60.html#post0

w sumie duzo nie musiałes szukac bo na poprzedniej stronie był;d

5 x 143 to koło 170 śmiało byś mógł podchodzić.

tylko ze tez nie wszystkie serie robiłem na 5 pow.

bo zaczynałem od 50kg to na poczatku chyba po 6pow, potem schodziłem i po 2-3 pow robiłem i jak juz miałem 143kg to zrobiłem 5 pow, a wiecej juz nie próbowałem bo bym musiał kombinowac z obciązeniem, ale jakies pow bym jeszcze pociągnał tymi 143kg, tak myśle.

Wiec suma sumarum pod to 170kg mozna by było spróbowac podejsc. No ale nie wyszło i mam te maxy gdzies, sprawdzi sie moze za jakis czas, jak skoncze redukcje, której jeszcze nie zaczałem

Ogólnie patrzac wymiarowo na sylwetke to przez ten rok własnie najwięcej w udzie poszło porównujac do zakonczenia poprzedniej masy.