tren

11.08.2016 Tren całkiem spoko, wstałem nawet w niezłej formie po wczorajszym bieganiu, ale pod koniec trenu trochę opadłem z sił. Jutro idę do lekarza i pewnie po "wywiadzie" weźmie mnie za turbo czuba, w sumie będzie w tym trochę racji. Dzisiaj podliczyłem dni treningowe odkąd prowadzę profil na run-log, wyszło mi, że w ciągu ostatnich 4 miesięcy [...]

27 i 28.08 Dzisiaj wypiska za weekend. Wczoraj był DT, miał być trening na rano (czytaj 10), ale moja weeendowa siłownia zamknięta na 2 dni bo dożynki, co ma do tego siłownia nie mam pojęcia. No nic wróciłem na chatę i pojechałem później do innej. Trening wszedł całkiem nieźle, po przysiadach poczułem się jakoś lekko słabo, postanowiłem nie [...]

[...] dużą ilością mleka, ale ciśnienie momentalnie mi skoczyło, więc mam oznakę żeby nie pić. Wieczorem zrobiłem sobie z 3s planków x max Dzisiaj DT, rano lekko ospały ale przed trenem było już ok. Wydaje mi się, że mimo wszystko brzuch się poprawia i ta skóra zaczyna schodzić, ale na oko chodzę ciągle spompowany dzięki FBW. W sobotę zrobię pomiary i [...]

03.10.16 Dzień senny, pogoda do d*upy i bez kawy się nie dało (do tego weekendu byłem 3 tygodnie bez :)). Praca jak praca - sporo roboty, ale dzień szybko zleciał. Po wybryku sobotnim czuję się lekko spuchnięty (no d****) więc już bez takich wybryków - sylwetka nie ucierpi, a najważniejsza jest spokojniejsza psycha. Kcal zostawiam - był pomysł [...]

[...] ukończyć runmageddon 21km - pewnie gdzieś w drugiej połowie roku - wierzę, że dam radę :) Dzisiaj DT, po południu było wyjście zespołu z pracy na piwo (ja kawka :D) więc trening zrobiony rano - krótkie przerwy, lekko niższy ciężar, duża intensywność - było ok :) Teraz zaczynam planować nowy tren - wypada już zmienić plan Fronty 40 x 10 x 3, [...]

[...] że ten tydzień krótszy, można trochę odpocząć, bo w weekend zjazd :( Dzisiaj dzień z siłką, śniadanie i jazda :) Osób nie było za dużo, więc można było spokojnie swój tren zrobić. Ciężary i moc już nieco większe, samopoczucie też ok. Wykroki 10kg x 10p x 2s Syzyfki 10kg x 10p x 3s Podciąganie podchwyt cc x 6, x5x2 MC 60 x 10, 70 x 8 x 2, [...]

[...] DNT, więc "relaksik" zasłużony odpoczynek. Wpadł mi do głowy plan - kupię sobie line do podciągania, 7 metrów, akurat mam gdzie ją powiesić więc dodam sobie do sobotniego treningu wspinanie po linie, burpeesy, skok przez jakąś skrzynię czy coś podobnego - taki ala cross fit po bieganiu, na poprawę umiejętności w podciąganiu i jakość wyskoku - [...]

28 i 29.12.2016 Kolejne dwa dni treningowe za mną. Wczoraj dzień z bieganiem, pobudka, śniadanie i tren. Wpadło 5,53 w 32:29 - luźno, z myślą o sobotniej dyszce, później cieszyłem się kolejnym dniem urlopu :D Dzisiaj dzień z siłownią. Byłem zmuszony zamienić pompki na poręczach na pompki odwrotne, poza tym zgodnie z planem. Ciężary jak widać sporo [...]

7 i 8.03.2017 Wczoraj dzień z bieganiem, wpadł lekki bieg regeneracyjny - 5,62km w 34 minuty. Po treningu lina, stability, rozciąganie i rolowanie, później odpoczynek Dzisiaj dzień z siłownią, jak widać poniżej zaczyna się robić ciężej, ciężar z wiosła, klaty i barków zostaje na kolejny tren, chyba, że wcześniej zdecyduje się na przerwę. Po [...]

cellmass przed tren (osobiście coś innego bym brał np. assault) cm3 po treningu białko po tren + wedle braków w diecie carbo okołotreningowo

Ja miałem taką potliwość na trenie, że sam z siebie wypijałem koło 5 l wody ED. Hubert a ja to miałem tak przeyebane z trenem że nie mogłem spokojnie funkcjonować.Zona w nocy zmieniała mi posciel a w dzień nawet chłodny czułem jak struzki potu spływaja mi po ciele.O mało a mój wyglad doprowadziłby do tego ze ludzie w Kosciele czy innych [...]

ja brałem sam nitroE ( ale to był mój 1 cykl na staku z kretki) ale polecił bym: DT rano mono 5g przed tren nitro po tren nitro DNT rano i popoludniu mono po 5g

[...] sztangą leżąc na ławce 4 x 15 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 + rower 30 min lacznie przed i po tren /SFD/Images/2016/8/11/5f7fcec803374a83a636af4c5302d421.png /SFD/Images/2016/8/11/f7467d20d73e4fb08b46556e97bf2970.jpg [...]

Tak jest :-)) Wczoraj ponownie miałam walkę rozsądku z ambicją - ambicja mówiła jeszcze 2 treningi dasz radę a rozsądek lepiej odpuścić i jak już coś robić to tren na regeneracje UN. Rege bardzo mi się przyda, zmęczenie coraz bardziej dokucza. Czyli treningi ten co mam robię po prostu na 15powt. Oj dzisiaj zaczynam odczuwać brak BCAA - takiej [...]

cp przed tren , mono po tren.

DT rano miedzy 1 a 2 posilkiem 1 porcja massacry druga porcja przed tren. DNT jedna porcja massacry wystarczy (miedzy 1 a 2 posilkiem) bcaa przed i po tren 1g/10 kg Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2009-02-16 15:07:09

atomic trzyma poziom, sam nie biłem, ale mój dil tylko atomica ściąga jeśli chodzi o tren zarówno acetat jak i enan.... mówi że oba najlepsze z tych wszystkich underów jeśli o mnie chodzi to z underowych środków ja też głównie atomica biore wszystko... nie zawiodłem się póki co Tren ace atomica też już mam zamówiony i pewnie winko też atoma wezme [...]

xp przed tren. a w nietr. rano. KO po tren. a w nietr. w jego porze.

DT: 5g mono rano rage przed tren storm po tren DNT: 5g mono rano najlepsza opcja

Wczoraj 25.03.2013 Tren: tabata + skakanka 30min Dieta: Białko 232g Węgle 75g Tłuszcze 125g kcal ~2400