tren

[...] mass 75g + mleko Posiłek 2 schab 320g + makaron 60g + keczup 25g + brokuly pomidor Posiłek 3 jajka 6szt + gouda 100g + oliwa 30g Suplementy BCAA - 34g przed i w trakcie tren scorch - 2x rano /SFD/Images/2015/12/31/22aee17078db4640b238ea4df4a0b02e.png MC 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 Ściąganie drązka do klatki 15x35 / 15x35 / 15x35 [...]

[...] + makaron 70g + jogurt nat. 50g + keczup 20g + warzywa Posiłek 4 serek wiejski 150g + migdaly 30g Posiłek 5 oliwa 30g + bialko 60g Suplementy BCAA - 34g przed i w trakcie tren scorch - 2x rano + 2x przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/cf5a279b0427499d951ad259d0d023dd.png WL 15x40 / 15x40 / 10x40 / 10x40 hatnle skos 60 + skos 30 10x12.5 / [...]

[...] makraon 85g + ketczup 35g + jog nat 50g Posiłek 3 indyk 205g + gouda 65g + migdaly 30g Posiłek 4 mleko 200g + bialko 30g + oliwa 35g Suplementy BCAA - 34g przed i w trakcie tren /SFD/Images/2015/12/31/171a0f595ef94a06bb65846011364f4e.png sciganie dr wyc grn do klatki + wioslo hantla + wioslo na maszynie 6x50 + 10x17.5 + 20x25 / 6x50 + 10x17.5 + [...]

[...] 100g + pomidory z puchy Posiłek 3 migdaly 50g Posiłek 4 oliwa 50g + gouda 65g + kura 200g + jogurt 100g + pomidory z puchy + warzywa Suplementy BCAA - 34g przed i w trakcie tren /SFD/Images/2015/12/31/7f73e1cf562541deb874db7244ce9693.png Barki + Łapy wyciskanie hantli siedzac + unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie 6x12,5 + 12x8 + 20x3 / 6x12,5 [...]

Luzuj, Cienki :)) Twój dziennik, Twoja sprawa. Tren nie przeszkadza mi w funkcjonowaniu w normalnym życiu jak i rów iez tym na forum. Po prostu podobał mi się do momentu kiedy było o trenowaniu i przygotowaniach. Gust jest jak dupa, każdy ma swój. Nie napisałem o zecie tylko odpisałem. Juz się nie wtrącam w takim razie. Miłego wieczoru :-)

[...] 4.rozpiętki skos - 4x12-15 /13/ 5.brzuch - spięcia 5xmax Jak pisałem wcześniej nie jestem entuzjastą tak niskich zakresów powtórzeń, z założenia miały być jeszcze 2-3 takie treningi ale podjąłem decyzję o skróceniu do jednego:-D Po pierwsze: po każdej serii po 30 sek. miałem chęć kłaść się na ławę dalej jakby brak czucia mięśniowego cyce miały [...]

[...] ale rozczarowujace Kiepsko mi poszlo mimo db nastawienia :-( juz po rozgrzewkowych seriach mc zrobilo mi sie niedobrze i tak juz bylo do samego konca...zrobilam ten tren ale pewnie rownie dobrze moglam odpuscic. Nie wiem skad takie samopoczucie dupniaste:'-( Rozgrzewka: wymachy nog, rak, przysiady A.Martwy ciag: 35kgx8R,45kgx8R, [...]

7/09/2013 DT TRENING A nie wiem jak to mozliwe ale pomylilam dni, stad po rzad ten sam tren}:-( Rozgrzewka: wymachy nog, rak, przysiady A.Martwy ciag: 35kgx8R,38kgx8R,40kgx8R, 45kgx8,50kgx8,55kgx8,60kgx4 32kgx8R, 37kgx8R, 42kgx8R,47kgx8, 52kgx8, 57kgx8 30kgx8R, 35kgx8R, 40kgx8R, 45kgx8, 50kgx8, 55kgx8 B1.Wyciskanie sztangi stojac: 10kgx8R, [...]

[...] niestety troche pada Wieczorem chadzam na basen- technicznie kraul, grzbiet MISKA CZYSTA: nieliczona, chyba troche za bogata weglowo (owoce) ale i tak troche schudlam %-) Silka - robie rege, troche dziwnie jakos bez treningow, moze wpadnie jakis tren, postaram sie tez zorganizowac sobie trening personalny i pocwicze technike :-)) Do szybkiego!

[...] na piłce: ccx11,ccx12 ccx12,ccx12 ccx12,ccx9 D.Plank: 33sek 28sek 22sek Komentarz: goraco cd, troche za dluga rozgrzewka, albo za malo zjadlam przed bo nie poszedl mi ten tren wcale {:-( przysiad Zle zaczelam, ciezar rozgrzewkowy do przysiadu byl za duzy tzn jak dla mnie za duzy i dupa. Poszlam za rada Arph z zalozeniem na plecy wiecej i [...]

[...] ccx8,ccx8,ccx12 D.Plank: 31sek 31sek 28sek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bfd30a870684efba742bf41fd21f276.png Dzis DNT i wybieram sie na rower, w srode chce zrobic ostatni tren przed wakacjami ;-D Bede szalec na desce 8-), mam nadzieje, ze uda mi sie tez kontynuowac treningi :-)) Bede kombinowala z guma jesli nie bedzie w zasiegu silki. [...]

[...] i płatki a w pos 2 dac tune z chlebem. Dodałbym też coś warzyw. pos.3. - dodałbym jakieś warzywa pos. 4 - tutaj wywaliłbym tą sałatkę z oliwą i dał gdzieś indziej ( komfort treningu ) zastanawiam się też czy 50g białka to nie za dużo pos. 5- tutaj ok. jedynie te ilości białka duże ale teraz patrze że duży z Ciebie chłop więc moze będzie ok. [...]

no wlasnie tren na bank

eee to ja wlasnie na tren ide plecki to bedzie ciezko narazicho

a ja na rvchacza lece na tren

wzialem friedna na tren teraz mnie wyzywa od rzeźnika lapy mu sie telepia nioech ma

[...] seria ze 160kg i dobrze poszło, więc próba 165kg na 2, ale w 2 powt. już mnie wyciągali bo nie dałem rady. Mam nadzieję, że było na zaliczenie. Następny, a zaraz ostatni tren. siadów w krk, a więc trener mi powie jak jest z głębokością. 2. W***** zapasu, mogłem jeszcze robić i robić, ale dlatego, że trafiłem w punkt wreszcie i dobrze sobie [...]

no przed tren nie trzeba aż tyle węgli a jak ma być mało zapychające to owsiankę błyskawiczną+trochę białka i git btw: oblukaj ich całą płytę ostatnią The Devil's Blood - the time of no time evermore z tego roku. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-10-17 11:22:41

Solar - podoba mi się taki tren po 1/2 powtórzenia. Celem jest tu głównie siła, a co za tym idzie masa, si ? Te face pulls jakoś dziwnie wyglądają. Domyślam się, że tak były przedstawione na filmiku instruktarzowym, tak ? EDIT: nie chodzi mi o jedną drugą powtórzenia, bo tak to może wyglądać, tylko o jedno, dwa powtórzenia Zmieniony przez - [...]

[...] mnie w dzienniku na 65 str., mam taką samą budowę jak Ty i pitbull. Teraz jak pilnuje michy to minimalnie mnie podlewa, ale jakbym coś odpuścił to masakra by była Wziąłem dziś 2,5g AAKG przed tren. i masakra, dobrze się ćwiczyło, dobra pompa i lepsze samopoczucie. Teraz się nie wykręcisz przed pomaganiem mi w redukcji na lato <joke> zdr/