na 2tygodniowki nadaja sie m.in. winko w tabsach,mietek,antek,winko w strzalach nie bo do 6dni siedzi. prop,tren acet i agovirin. moze byc i oxa ale to uznalbym za srodek dluzszej uwagi,poniewaz przyrosty z dupy w 2tygi.
wazne jest - otworzyc rozpór by poczuc wiatr we wlosach forma w lesie chyba,nigdy mi nie starcza.zbieram sie do cyklu za tydzien.prop i antek,byc moze tren.2tyg po 100mg dziennie.4off. dieta zygam powoli.dzien w dzien ryz i mieso..bleh w sumie jedyne co mi wchodzi tak dlugo bez 2 zdan. Zmieniony przez - SaMuRai-N w dniu 2009-04-11 19:22:21
[...] 8; 10/15/20/25 + 2s regres 17,5kg x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 40kg 4. Rozpiętki 4x10 15kg 1. Wyciskanie hantli 4x8 20kg +1x15 i 1x12 regres 15kg( w ostatnim tren miałem 12,5kg bład w rozpisce) 2. Unoszenie 5x10; 5kg Trening taki sobie. Wszystko zaliczone, ale z dużym wysiłkiem. Od popołudnia taki słaby chodzę, gorszy dzień. 1. [...]
[...] ale jeśli tak ma być to bardzo pozytywnie. Ogólnie ciężary narazię zostaną, bo dają mi niezły wycisk Kurde, california press robiłem jako wycisk wąski... Poprawię to w nastp tren 1. W wiośle nachwyt, mogę delikatnie pomagać sobie ruchem ciała ? nie wielkim oczywiście. 2. Jak zrobię francus leżąc, to california press robić tym samym ciężarem ? Czy [...]
[...] ale jeśli tak ma być to bardzo pozytywnie. Ogólnie ciężary narazię zostaną, bo dają mi niezły wycisk Kurde, california press robiłem jako wycisk wąski... Poprawię to w nastp tren 1. W wiośle nachwyt, mogę delikatnie pomagać sobie ruchem ciała ? nie wielkim oczywiście. 2. Jak zrobię francus leżąc, to california press robić tym samym ciężarem ? Czy [...]
Nie wiem jak wytrzymam tydzień bez tren, ale czuję, że potrzebuję pewnej przebudowy. Waga stoi. Ale w sobotę zrobię podsumowanie, więc zobaczę jak z obwodami.
[...] narazie limit. Ale tydzień choroby też zrobił swoję... Wiosłowanie, tutaj chyba najmniejszy progres, bo zaczynałem od 30kg, a skończyłem na 40kg, ale myślę, że jeszcze 1-2 tren i 45 by wpadło, bo ostatnio fajnie mi to wiosło wyszło, spróbuje na tygodniu regeneracji 1-2s z 45kg. Hantle 15kg, koniec 25kg. Największy problem, to już pisałem, [...]
[...] Trening Bardzo ok. Siła w połączeniu z hipertrofią dobrze u mnie się sprawdziła. Z regeneracją też się wyrabiałem. Nie było tak dużej pompy jak w poprzednim treningu, ale ćwiczenia były wymagające. Jednie do czego mogę się przyczepić, to do treningu nóg. W ogóle mi nie siadł, połączenie siad przedni + siad bułgarski w ogóle mi [...]
[...] Forma narazie średnia. Wczoraj czułem się okropnie, żołądek wariował, ale dziś się ustabilizowało wszystko. Wyciskanie zacząłem od 67,5, czyli zaniżyłem 7,5kg. na następnym tren dokładka. W wyciskanie w skosie, drop set zrobiłem prawie po 20pow. 1. W skosie, jeśli robię dużo pow w drop secie, to zwiększyć cieżar, żeby zrobić max 10-12 pow ? [...]
[...] Forma narazie średnia. Wczoraj czułem się okropnie, żołądek wariował, ale dziś się ustabilizowało wszystko. Wyciskanie zacząłem od 67,5, czyli zaniżyłem 7,5kg. na następnym tren dokładka. W wyciskanie w skosie, drop set zrobiłem prawie po 20pow. 1. W skosie, jeśli robię dużo pow w drop secie, to zwiększyć cieżar, żeby zrobić max 10-12 pow ? [...]
[Blog] treningowy Artur
