tluste

100 g mięsa na cały dzień dla takiego dużego chłopa? Mało. Poza tym gdzie ty tego kuraka na talerzu znajdziesz? Za dużo nabialu, zostaw w jednym posiłku, jeśli lubisz, a jeśli nie lubisz możesz całkiem wywalić. Rano jajka sa ok, tylko wrzucaj do dziennika poszczegolne składniki, a nie gotowce typu omlet. No i nie z 2 jaj, tylko z 5 daj ;-) Potem [...]

Więc tak, jeżeli chodzi o glikogen to teoretycznie dobrze wyczytałeś, stąd moja podpowiedź żeby nie bać się węgli, ale jeść takie które mają wysoki indeks glikemiczny (da się gdzieś to sprawdzić na necie co jaki ma ig), wtedy nie ma takich skoków insuliny. Co do posiłku przed treningiem, właśnie on powinien zawierać zarówno i białko i węgle - i [...]

Możliwe, że większa ilośc węglowodanów stymuluje apetyt. Ale chęć na słodkie to chyba kwestia czysto psychologiczna. No i pytanie czy tylko na słodkie czy raczej słodko-tłuste, gdyż taka jest czekolada ;-)

Za malo kalorii przy tym ruchu, jak nie stosowalas diet zacznij od wyczyszczenia z prostych wegli, wprowadzenia bialka do kadego posilku, duzo warzyw i ogranicz tluste rzeczy. Waga zacznie spadac, Korzystaj bo masz duzy potencjal w odchudzaniu, nie obcinaj sobie kalorii.

łąp jeszcze mała ściągawkę : staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), [...]

olej teorie, że twaróg na noc bo się długo wchłania blablabla - zapodawaj normalnie mięch, na poziomie amatora nie ma to znaczenia, a i zawodowcy takiego gówna nie szamają. Zależy od LC i modyfikacji - możesz ograniczyć do zera i robić ładowania, możesz dać tylko po treningu, przed/po , rano i po. Osobiście lubię rano i po, przed treningiem tłuste [...]

Ja bym ci polecił tak 1 posilek wywal oliwę a zamiast niej daj orzechy albo słonecznika i wywal ten ser edamski 2 posiłek wywal też ten ser jako źródło białka masz już szynkę. 3 posiłek daj ryz brązowy i rybe np.mintaja po treningu banan ok 4 posiłek może byc ryż biały i pierś, chociaż ja na redukcji teraz jem kasze gryczaną 5 posiłek wywal banana [...]

przy tym poziomie tłuszczu w organizmie- koniecznie wywal gainer- nie jest on do nieczego potrzebny. dodaj warzywa, jedz tłuste ryby bo w diecie są braki omega-3. poza oliwą jedz również orzechy, poza ziemnymi, olej kokosowy, tran. włącz do diety jajka

Jeśli mowa o maśle orzechowym z arachidów - nie, nie jest dobrym dostarczycielem tłuszczy, co innego masło np. z nerkowców, migdałów ;-) Jesli chcesz podbić tłuszcze zawsze możesz sięgnąć po tłuste mięsa i ryby, podroby, awokado, orzechy w stałej postaci, olej kokosowy itd

Wrzuć dietę zgodnie z regulaminem. Dalej za mało tłuszczy, nie licz procentowo, tylko daj 1 g na kg masy ciała, czyli 80, obniż ww. Wg mnie za krotkie okno żywieniowe, za mało kcal i absolutnie nie dawaj 100 g białka z proszku, to jakiś absurd. Pół kilo bananów to również bez sensu. Mięso,ryby,jaja to źródla białka, ww z ryżu,kaszy, ziemniaków, [...]

Wrzuć dietę zgodnie z regulaminem. Dalej za mało tłuszczy, nie licz procentowo, tylko daj 1 g na kg masy ciała, czyli 80, obniż ww. Wg mnie za krotkie okno żywieniowe, za mało kcal i absolutnie nie dawaj 100 g białka z proszku, to jakiś absurd. Pół kilo bananów to również bez sensu. Mięso,ryby,jaja to źródla białka, ww z ryżu,kaszy, ziemniaków, [...]

Dzięki s.m.p.a. Z tego wynika że : Po treningu jeść białka które mają b. mało tłuszczy a pozostałe posiłki białkowe mogą być już bardziej tłuste . proste :) Już kiedyś czytałem że zaraz po treningu należy dostarczyć ww prostych co eliminuje katabolizm ale muszą to być węgle bez tłuszczu, bo tłuszcz z kolei utrudnia węglom eliminację katabolizmu. ( [...]

W pierwszym posiłku brak źródła białka, poza tym troche za dużo tych rodzynek, fruktoza w takiej ilości nie jest zbytnio pożądana przez nasz organizm, a już na pewno mu nie służy. Zakładająć, że dobrze dobrałeś makro i wyliczyłeś kalorie reszta w miarę ok, urozmaicaj sobie troche, zamieniaj tą kurę na inne chude mięsa, wrzucaj na kolacje czasami [...]

http://s30.postimg.org/lpaqsy94t/image.jpg 2) 28 lat 3) 81 kg/180 cm 4) 4 miesiące 2,3 razy w tygodniu na siłowni + 3 razy w tygodniu piłka nożna 5) 6) nigdy nie stosowałem żadnych suplementów 7) nigdy 8) nigdy 9) .... 10) Staram się odżywiać zdrowo. Codziennie jakieś białko np. jajecznica, kefir, serki naturalne. Dodatkowo prawie zawsze po [...]

triceps jeszcze bardzo dobry, ale ciezko mi zaaspirowac juz jedna reka - za tluste paluchy i robi sie masakra igla w miesniu.

Chlebki chrupie wymień na jakieś żytnie na zakwasie chociażby, albo pumpernikiel. Na kolację wrzuciłabym węglowodany, ogólnie masz sporo pieczywa, jest wiele ciekawszych źródeł węglowodanów http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html. Słonecznik to kiepskie źródło tłuszczy, wybieraj z tych : [...]

No na tluszczowej jestem 3 dzien i musze powiedziec ze ciezko mi to idzie:P z tego wzgledu ze nienawidze tlustego jedzenia i zawsze unikalam wszystkiego co tluste:], ogolnie oslabienie ktore bylo pierwszego dnia powoli mija ale pozostaje fakt ze moj zoladek buntuje sie troche.

s.m.p.a. napisał - traktuj takie cos jako cheat'a, zjedz naciesz sie posilkiem i nie zawracaj sobie glowy przyspieszaniem/opóznianiem wchłaniania co do samego opzniania wchłaniania mozesz dodac tłuszcze, ale typowe racuchy juz są dośc tłuste, więc nie kombinowałbym, bo i tak taki posiłek długo będziesz czuł "na żółądku"

Jesli chcesz miec szybkie efekty to odstaw rower i zacznij biegac :) 30 min dziennie 3 x w tygodniu na poczatek wystarczy :)ale przy twojej wadze duzo ci sie tego tluszczyku nazbieralo bo tak narzekasz dieta; odstaw fast foody, tluste zarcie nie pozwalaj sobie czestwo na piwko nie mowie juz o wodce ( jesli wogule je pijesz )

trening nie tutaj do oceny tylko w dziale trening dla początkujących co do diety 1700kcal to za mało ja przy wadze 57kg zjadam ok 2600kcal oblicz porzadnie zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkładu na BTW i ułuż pod to diete 5-6posiłków co 2,5-3,5godz maja one byc bogate w węglowodany - płatki owsiane, kasze jeczmienna,gryczana makaron durum,razowy [...]