Przejście ze zbilansowanej na Low Carb

Z racji tego, że mam stagnację i nie chce ani waga ani BF iść w dół postanowiłem przejść na dietę Low Carb. Nie mam z tym żadnego doświadczenia, więc parę pytań.

Obcinam węgle maksymalnie zostawiając je tylko w okołotreningowych? Dokładnie czy mogę zostawić starą dietę ucinając tylko węgle?
Brakujące kalorie uzupełniam tłuszczem?
Przy 72kg wagi i wsp. aktywności 1,3 do ilu gram na dobę się ograniczyć?
Jakie jeszcze wskazówki?

Moja obecna dieta wygląda mniej więcej tak:

I posiłek:
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 200g
Pomidor - 100g
Jajka - 3 sztuki
Płatki owsiane - 40g
Suszona żurawina - 30g

II posiłek:
Serek twarogowy ziarnisty - 150g
Orzechy włoskie - 20g
Papryka czerwona - 60g


III posiłek:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g
Ryż brązowy - 100g
Warzywa - 100g

TRENING

IV posiłek:
Ostrowia - 30g
Makaron Pełne Ziarno - 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 50g


V posiłek:
Twaróg półtłusty - 100g
Papryka czerwona - 60g
Olej lniany - 10g

Łącznie: Białko 151g, Tłuszcze 78g, Węgle 170g, Wartość energ. 2000kcal

imo przy Twoim obecnym bf, najpierw wywal nabiał na rzecz mięcha czy jaj, powinno coś ruszyć.

pzdr/

No to maślankę zastąpić mogę większą ilością jajek, to nie problem. Z serkiem wiejskim też się coś wymota, ale twarogu na noc to już chyba nie bardzo, bo co innego? Czy jakieś białko nocne może?

A co do samej Low Carb, to dobrze myślę? Trochę wiedzy się przyda

olej teorie, że twaróg na noc bo się długo wchłania blablabla - zapodawaj normalnie mięch, na poziomie amatora nie ma to znaczenia, a i zawodowcy takiego gówna nie szamają.

Zależy od LC i modyfikacji - możesz ograniczyć do zera i robić ładowania, możesz dać tylko po treningu, przed/po , rano i po.

Osobiście lubię rano i po, przed treningiem tłuste mięcho.
Przy ilości jaką jesz obecnie, przejście na low carb widziałbym tylko na 1 porcji węgli - po treningu.

pzdr/