tluste

Nie rezygnuj z tłuszczów , nie ograniczaj ich do minimum Mowa o zdrowych tłuszczach - muszą być w diecie redukcyjnej . Tłuste ryby , oliwa , lej lniany Zmieniony przez - PumpIron w dniu 2014-04-27 12:43:19

wół,wieprz,indyk,cielęcina,tluste ryby. a dlaczego majonez out-to sobie poszukaj ryżu,kaszy,makaronu tez nikt za ciebie nie przyrządzi. o jajkach tez poczytaj:)

Kuba przedewszystkim musiałbyś obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie uwzględniając czy masz problemy w nabieraniu masy czy raczej nie .Przy Twojej wadze czyli 66 kg myślę że będzie około 2800 kcal do 3000 choć może być nawet 3400 . Warto zajżyć do działu odżywianie i poczytać tematy podwieszone. [...]

[...] np orzechy wloskie Szynka z kurczaka ? Taka ze sklepu? Upiecz samemu i wtedy dawaj na kanapki. Ogólnie postaraj się bardziej urozmaicać (mieso to nie tylko kurczak) jedz tluste ryby, i duzo warzyw, a nie tylko w jednym posilku Staraj sie opierać na pokarmach a WPC sypać jedynie gdy sie to nie uda. Do sniadania dorzuć chociażby 2-3 jajka zeby [...]

popracuj nad źródłami tłuszczu. wprowadź dodatkowe. ostatni posiłek nie musi tak wyglądać ;-) urozmaicaj mięso. dodaj tłuste części woła / wieprza. węglowodany również urozmaicaj, nie samym ryżem człowiek żyje :-)

Czy Ty po ekscesach z alkoholem, przytyciem robiłeś jakieś badania? Elektrolity, lipidogram, cukier, tarczyca, mocz, morfologia? Jeśli coś masz - wrzuć badania. Zapotrzebowanie wyliczyłabym raz jeszcze, wystartowałabym z zera na dwa tygodnie celem rozeznania kaloryczności, ująć zawsze można. [...]

[...] powinnam popracować żeby uwydatnić mięśnie które napewno mam ;) Nie chce być na tej diecie redukcyjnej dłużej niż miesiąc.Dodam ze zmienię kilka rzeczy w tej diecie(żółtka,tluste mięso) Czy źle myślę? Na obronę mam to że od niedawna interesuje się tą tematyką :) Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi. [...]

wiatm chcesz sie brac za suple nie majac diety??daruj sobie te odzywki zostaw na pozniejszy okres!!dieta to podstawa!! jezeli ci sie nie cche gotowac codziennie ryzu/kaszy/maakronu to i efektow nie bedzie policz swoje zapotrzebowanie kcal,rozbij to na BTW i ułuz diete posiłki co 2,5-3,5godz [...]

tuńca z puchy mozesz zjesc 1-2x tygodniowo. makrela w ogole z zalozenia jest lepszą rybą, bo jest tłusta. tłuste ryby dalekomorskie są najbardziej wartosciowe. rozumiem, ze masz na mysli makrele wędzoną. taka teoretycznie tez nie powinna byc jedzona czesto (jak wszystkie wędzone ryby), ale ja często jem wędzone ryby, nie zwazając na ich [...]

Węgle; ryż/kasze/ziemniaki tłuszcze; oliwa z oliwek, ryby/mięsa tłuste, olej lniany, siemię lniane...

Odradzam taki podział jaki sugeruje potreningu. Obecnie modne są diety tłuszczowe. 2g białka na kg ciała, 40-50% zapotrzebowania to tłuscze, reszta węgle. Jak masz zapotrzebowanie 3500, to spróbuj jeść 3600-3700 i wskakuj na wage co tydzień i mierz pomiary. Z tym że jeśli wchodzisz pierwszy raz na tak wysokie kcal to cię z początku strasznie [...]

figura = styl życia prawda. np teraz mialem rok przerwy od treningow, browary i tluste posilki odbily sie bardzo na wygladzie koniec offtopa a tak na serio to w miesiac ciezko bylo by dojsc do "perfect", przewaznie troche wiecej to zajmuje. Jesli nie wiesz zbytnio o odzywianiu treningu itp to naprawde na sfd sa tematy z duza iloscia [...]

Dieta jest rzeczywiście do zmiany. Ale od początku...aeroby bym przy takiej wadze sobie darowała, raczej skupiłabym się na siłowym, ponadto spacery, basen. Czy robiłaś badania podstawowe? Taka otyłość niesie za sobą wiele problemów hormonalnych, które warto znaleźć na początku. Zerknij na mój artykuł : (nie sugeruj się słowem redukcja w tytule, [...]

[...] lubie zolte sery, a w zadnej diecie ich nie widzialem, sa one az tak zle? -czy jezeli raz na tydzien albo raz na 2 tygodnie, odstapie troche od diety i zjem np jakies tluste potrawy + alkohol, bedzie to mialo bardzo negatywne skutki czy mozna sobie na to pozwolic? -to samo tyczy sie slodyczy, wiadomo, ze sa jakies swieta albo cos, gdzie te [...]

Układając dietę niskowęglowodanową musi być więcej kalorii od zbilansowanej gdzie głównie czerpiemy energię z węgli. Na masie zamiast +300 kcal myślę że spokojnie możesz dodać +800 jeśli węgle są nisko, to sam zauważysz. Jak nie chcesz mięsa zapraszam po twaróg tłusty, jajka i soję, chociaż sporo osób pokrzyczy że ona obniża testosteron, ale do [...]

[...] ma nie jesc miesa, rozumiem ze wegetarjaninem chce zostac... Wiec smalec jako zrodlo tluszczu raczej slabo :D A jezeli z jakis tam wydumanych powodow chce sie odtruc z czegos tam z miesa, to ryby szczegolnie te tluste to tez nie bardzo bo to obecnie skladnica takosyn. Jak juz w tym wypadku to jako zrodlo omegi olej rzepakowy tloczony na zimno.

Ale ten brzuch i tak mnie irytuje i nagle zacząłem się bać wszystkiego co tłuste...

Ogólnie dieta słaba niestety, ale do rzeczy: 1. ok100g mussli i 200ml mleka 1.5% wywal musli i daj owsiane. Brak białka w tym posiłku daj jajka/rybe/odżywkę. Dodaj też owoc/warzywo 2.chleb z szynka plus jakies warzywa chleb wywal lub daj razowy. Znowu brak białka w posiłku! Szynka to słabe i niskiej jakości źródło białka, poza tym byś musiał walić [...]

białko: chude mięso -kurczak, indyk, wołowina, wieprzowina, dziczyzna, ryby, jaja(całe), twaróg, odżywka białkowa tłuszcze: tłuste mięso - jak wyżej, oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy nierafinowany, orzechy włoskie, laskowe, nerkowca, pestki dyni, pistacje, awokado. węglowodany - kasze, ciemne makarony, płatki owsiane, ryże, [...]

oliwa/orzechy/siemie/olej lniany/tłuste ryby Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-16 17:34:16