Dieta na początek zdrowego id obrego odżywiania

Witam

Mam taka dietę którą ułożyłem po przeczytaniu kilku artykułów.
Za cel mam zrzucenie ok 3-4 kg

1. Płatki owsiane + mleko+jajko+orzechy
2.Stek wołowy+Kasza Gryczana
3.Pierś z kurczaka+sałata, pomidor rzodkiewka,ogórek
4 Przed treningiem biegowym: ok 50g piersi i 80 g kaszy
5.Po treningu wpc ostrovia
6.Ser twarog +warzywa.

Nie liczyłem btw ponieważ na razie chce tylko poznac jak łaczyć składniki i zdrowo układac diete . Jak ktoś może to proszę o wskazówki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 81

Wzrost: 174

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 90

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20

Aktywność w ciągu dnia: Praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Obecenie przerwa w siłowni
3 razy w tygodniu biegam po 5 km

Odżywianie: wszystko po troche

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie , siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: masowa

2.Stek wołowy+Kasza Gryczana - zamień na chude mięso/rybę, dodaj warzywa i źródło zdrowych tłuszczy
3. Dodaj zdrowych tłuszczy.
6. j/w

LICZ WSZYSTKO BEZ TEGO ANI RUSZ.




Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-16 17:29:19

Czyli np oliwy z oliwek? , policzę jak tylko będę miał wiecej czasu raz liczyłem zapotrzebowanie moje to wyszło ok 2400 kcal.

oliwa/orzechy/siemie/olej lniany/tłuste ryby

Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-16 17:34:16

Rozumiem , mam oliwę z oliwek to jej dodam.