| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Redukcja stoi w miejscu
witam
2 tygodnie temu rozpocząłem redukcje z wymiarami: 93cm w pasie , udo 57 łydka 43 cm biceps 42 cm , waga 85.5 kg bf jakieś 25%
mam 173 cm wzrostu , praca raczej lekka i treningi na siłowni 3 razy w tygodniu
ustaliłem zapotrzebowanie
|
107 |
2018-01-30 10:29
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta redukcyjna do oceny
witam
proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej
zaczynałem od 6 tygodni temu od 3000kcal, aktualnie wychodzi mi około 2300-2400kcal w zależności od tego jakie mam posiłki w danym dniu.przez te 6 tygodnie stracilem 3 cm w pasie i 3 kg wagi , widać
|
3 |
2016-06-17 09:37
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na Redukcję do oceny
witam proszę o ocenę:
waże 81.6 kg przy 173 cm
mam trochę mięśnia ale pod tłuszczykiem więc chciałbym coś
|
5 |
2014-03-17 16:11
|
|
Odchudzanie
|
Powró po dłuższej przerwie i fotki co do poprawy
witam miesiąc temu wróciłem do treningów z miałem przerwę najpierw z powodu kontuzji od lutego do maja w później od czerwca do października miałem pauzę , najpierw przygotowywałem się do obrony pracy dyplomowej a później miałem wakacyjną przerwę ,
|
17 |
2011-11-17 20:39
|
|
Odżywki i suplementy
|
Co na cykl??
witam , mam pytanie przez ostatnie 1,5 miesiąca stosowałem jako uzupełnienie diety , białko promix firmy sicietet nutrition i aminokwasy bsn , efekty są , aktualnie zrobiłem przerwe od supli 2 tygodnie ale chciałbym jeszcze miesiąc się wspomóć czy
|
10 |
2012-02-22 09:57
|
|
Trening dla początkujących
|
Zmiana Treningu
witam!
przez ostatnie 7 tygodni trenowałem takim planem , mam pytanie czy już czas żeby zmienić go na jakiś inny? na tym planie efekty były dobre wszystko poszło w górę , ale zastanawiam się czy już czas go zmienić...
poniedziałek
klatka:
-
|
2 |
2012-02-21 18:13
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Zapotrzebowanie na redukcji
witam , według dziennika posiłków vitalmax wychodzi mi zapotrzebowanie na redukcji 2300, według innych kalkulatoró ok 3000 i już nie wiem które jest dobre , waże 109 kg i mam 182 cm wzrostu , 3 razy w tygodniu zaczałem ćwiczyć z mała intensywnością
|
1 |
2012-02-15 19:11
|
|
Trening dla początkujących
|
Czym zastąpić sciąganie do karku,..
witam
od dzisiaj zaczynam ćwiczyć w domu i nie mam drążka ani wyciągu żeby wykonać to ćwiczenie czy można ja zastąpić jakimś innym? na plecy wykonuje martwy ciąg i wiosłowanie sztangą
|
4 |
2012-01-30 12:15
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta do oceny i poprawy
witam ułożyłem taką dietę proszę o ocenę i co należy poprawic
moje zapotrzebowanie to 2800 kcal na masę.
co dorzucić żeby uzupełnić te 900 kcal??
/obrazkisfd/zdjeciasfd/a240d8b5f1a945018cb4ec9c9123d7a0.png
|
6 |
2012-01-27 09:59
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening 3 dniowy na masę do poprawy
witam
trenuję 3 razy tygodniu i ułożyłem taki plan chciałbym na nim pociągnąć z 2 miesiące jeśli jest dobry , więc proszę o uwagi i pomoc
poniedziałek : klatka+triceps
klatka
1.wyciskanie na płaskiej 12,9,7,7
2.wyciskanie na
|
12 |
2012-01-03 18:04
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na początek zdrowego id obrego odżywiania
witam
mam taka dietę którą ułożyłem po przeczytaniu kilku artykułów.
za cel mam zrzucenie ok 3-4 kg
1. płatki owsiane + mleko+jajko+orzechy
2.stek wołowy+kasza gryczana
3.pierś z kurczaka+sałata, pomidor rzodkiewka,ogórek
4 przed
|
4 |
2011-06-16 17:19
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na redukcję proszę o pomoc
witam
chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety na redukcje.
obecnie ważę 81 kg ,przy wzroście 174 cm , nie jestem jakiś otyły ale chciałbym żeby mięśnie było trochę bardziej widać i , stracić kilka cm w pasie. proszę o pomoc w ułożeniu diety ,
|
11 |
2011-05-31 09:42
|
|
Trening dla początkujących
|
Fotki do oceny, nie wiem co robić masa czy rzeźba??
<br><br><br><br><br><br>witam
ćwiczę w miarę regularnie 6-7 miesięcy , i nie wiem jaką dietę i
|
20 |
2010-12-12 10:51
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na redukcje do oceny
witam ułozyłem sobie diete na redukcje mam pytanie czy jest właściwa? moje zapotrzebowanie na redkucji to 2100 kcal a z diety narazie mi wychodzi 1600 co mam dołożyć?
1.płatki owsiane 70g,
mleko 3,2% 100ml
2.twaróg półtłusty 100g
|
6 |
2010-08-28 11:30
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Zapotrzebowanie kaoryczne na redukcji
witam
wyliczyłem ,że moje zapotrzebowanie wynosi 2290kcal , na forum przeczytałem ,że aby zacząć redukować należy od tego odjąć jeszcze 500kcal i wtedy wychodzi mi 1790 .
moje pytanie czy to dobra droga oczywiście z odpowiednią dietą i
|
13 |
2010-07-22 17:48
|
