Redukcja stoi w miejscu

Witam , ostatnio przeczytałem że rozkład makro , powinien być przeliczony dla suchej masy ciała , czy takie podejście jest prawdziwe? jeśli tak to zamiast 180g białka jadłbym 130, tłuszczy zamiast 85g 65g a węgle zamiast 225 to 310g. Jakie proporcje są według was odpowiednie?


Zmieniony przez - prezesxxll w dniu 2018-03-20 11:37:15

Białko liczyć się na suchą masę ciała w przypadku osób z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej. To Twoje mięśnie go potrzebują a nie tłuszcz.

A jak z tłuszczami ?

Normalnie na całkowitą masę ciała.

Zgadza się, w przypadku osób mających ponad 15% tkanki tłuszczowej w ustroju zaleca się ustalać podaż białka na beztłuszczową masę ciała jak ilość kalorii, węgle i tłuszcze na całkowitą. Zresztą Ty nie musisz tego robić, nie masz nadwagi.

Nadwagi nie mam , ale body fat to na pewno większy niż 15% te opinie czytałem napisaną przez osobę znaną w Polsce jako trener i kulturysta stąd moje pytanie.

Wrzucam zdjęcia dla porównania od prawej najstarsze z lewej dzisiejsze. Zrobione na przestrzeni 1.5 miesiąca

Ciężko dostrzec różnice ale na żywo wydaje mi się ze wyglada to lepiej.














Zmieniony przez - prezesxxll w dniu 2018-03-24 10:56:44

Masa pracy jeszcze przede mną ale nie poddaje się

Zmieniony przez - prezesxxll w dniu 2018-03-24 10:57:21

Nie będzie większej różnicy jak policzysz w takiej sytuacji białko. Rozpiętość jego zaleceń spożycia i tak jest dość szeroka.

Trzymam kciuki za dalsze progresje! :)

KosoBobo

Trzymam kciuki za dalsze progresje! :)

Dzięki! oby było lepiej , bo pierwsze 3 miesiące niezbyt widocznej różnicy, ale przede mną kolejne 3 więc głowa do góry:)