Wrzuć zdjęcia do oceny, jeśli sam robisz masło to ok, ale wymieniaj tłuszcze, awokado, olej kokosowy, tłuste mięsa , ryby, podroby. Na kolację wrzuć węglowodany dizęki nim jakość snu jest lepsza oraz regeneracja. Bułki grahamki najczęściej barwione są karmelem, chyba, ze kupujesz w piekarni ;-)
Ja zamiennie stosuję schab, pierś, udziec/polędwice wołową, piersi z indyka, wartość kaloryczna każdej w 100g jest b. podobna dlatego w sumie nie opyla się tego liczyć. Wyjątkiem pewnie byłoby bardzo tłuste mięso, ale wszystko to i tak kwestia bilansu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Takie menu będzie stosowane codziennie? proponuję na wstępie dodać tłuste mięsa i dodać więcej warzyw ! Porcja 80g siemienia lnianego może skończyć się biegunką....
Ok, he he. Szczerze: jest bardzo niefajnie. Mam szczupłą sylwetkę( płaski brzuch + szczupłe uda, kolana) i wszystko jest proporcjonalne, poza łydeczkami:/ Nawet, jeśli chudnę( a tak bywa- stres, zmiana klimatu) moje piękne łydeczki pozostają niezmiennie tłuste. Przypuszczam, że geny robią swoje, ale wierzę- i nie przestaję- że mogę coś zdziałać. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a gdzie zrodla omega 3 w diecie?:) fat bym podbil do 100g, zmniejszyl ilosc boczku, a dal z 5 jaj w diecie, tluste ryby, "kapke" olei roslinnych np lnianego
Nie jest za dużo białka. Owoce wliczasz, bo są kaloryczne. Wszelkiego typu wędliny wyrzuć. Oliwa z oliwek to nie jedyne źródło zdrowych tłuszczy. ( olej lniany, orzechy, awokado, tłuste ryby - solidna dawka Omega 3 , pestki, nasiona, olej kokosowy ) Urozmaicaj dietę, masz wiele produktów do wyboru, nie bazuj w dzień w dzień na tych samych [...]
dzieki :) a jest sens stosowanie tlustej diety na przemian z niskotluszczowa? bo ja lubie czasami zjesc sobei jakies pieczone żebro lub karczek, i w ten dzien staram sie jesc same tluszcze z bialkami i nie jesc ww,natomiast na drugi dzien jem ryz z gotowanymi piersiami- po prostu wychodze z zalozenia ze jesli nie polacze tluszczy z ww,to tluszcz [...]
1g zdrowych tluszczy to malo,to juz w udku z kurczaka jest ich z 10.. no a ja czasami lubie sobie pojesc i zauwazylem ze duzo wiekszy mam pwer w tym dniu co jem tluste pieczone zeberka czy golonki niz w tym dniu co jem ryz z kurczakiem.. a to daje do myslenia.. kilka lat temu bylem na tlustej diecie i bylem b,zadowolony,tylko jest ciezka w [...]
duza ilosc ryzu daje troche energi ale nigdy tyle co tluste zebro czy karczek;) zauwazylem tez ze po tlustych miesach lepiej sie czuje i bardziej syty,ryzu musialbym kg zjesc zeby sie najesc do syta,a takiego tlustego miesia wystarczy 400-500g zebym przez reszte dnia nie czul glodu.. takie sa moje spostrzezenia,ale mysle ze kazdy organizm inaczej [...]
Brawo Rabea!!!! to prawda ze dziewczyny powinny trenować wszystko. Najbardziej przeraża mnie (a nawet chce mi sie żygać) jak widze tłustą sdziewczyne w obcisłych dzinsach i krótkiej bluzeczce.... a miedzy jednym a drugim wywala sie fałda tłuszczu. , podobnie na ramionach, a już o dłoniach nie wspomne - lakieru nawalone, a palce grube niczym [...]
Pierwsze to podbij tłuszcze do poziomu powiedzmy 100 gram , druga rzecz posiłek II wyrzuciłbym generalnie to wymieniłbym chude mięsa na tłuste jak udka , podroby i wieprzowine/wołowine . Pozdrawiam
Ja znalazłam w swoim archiwum coś na temat monodiety,jednej z odmian makrobiotyki.Wygląda to niezbyt zachęcająco: "...Monodieta polega na jedzeniu wyłącznie jednego rodzaju ziarna:wiosną pszenicy,latem kaszy jaglanej,jesienią i zimą brązowego ryżu.Może być również oparta na gotowanej marchewce,ziemniakach,ewent.na gotowanym selerze. Celem nie [...]
Z tego co wiem miałeś wejść na bilans zerowy? Ile on wynosi ? Białko możesz delikatnie podbić te 120-130g możesz wrzucić, by tego mięsa było cośna talerzu. Tłuszcze też bym podbiła 80-80g daj. Ryżbiały wymieniaj raczej na basmatii, parabolied, kasze, ziemniaki, kurę na tłuste mięśa [...]
Daj w 1 posiłku po prostu chude mięso/rybę + migdały/orzechy lub tłuste mięso/tłustą rybę lub jaja. Zjedz sobie 200g ryżu i 100g wafli ryżowych one są bardzo "głodne". wywal ser lub przerzuć gdzie indziej. Skoro 3 dni treningowe do daj w DT +10% w DNT -5%.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
do tego co napisał Ci wojo dosle troche wiecej tutaj masz mała ściągawkę Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki [...]
swoja drogą kebab wcale taki zły nie jest jesli jadasz w tym samym miejscu to poproś żeby miesa nie babrali tłuszczem i tyle, cienka bułka, kurczakowe mięso, warzywka i niezadużo sosu - jest ok sam wcinam czesto kebaba i nie narzekam, gdy byłem na "rzeźbie" zjadałem czasem 2 dziennie i było ok, z tym że inne posiłki nie zbyt tłuste i [...]