staw

[...] przecież kolana są bardzo delikatną strukturą -to ledwie kilka kości ukrytych tuż po skórą ,nie ma tam żadnej prawdziwej tkanki,którą można by wyćwiczyć żeby uczynić staw kolanowy bardziej odpornym na uderzenia. Zamieściłem powyżej parę przemyśleń Bruca Lee na temat tego kopnięcia (z książki(jeet kune do-Johna Little).Mam nadzieję że [...]

Raczej mało prawdopodobne żeby samym badaniem palpitacyjnym przez dotyk bez rezonansu lub artroskopii postawić taką diagnozę jak ubytek chrząstki, który jest dość poważnym schorzeniem jeśli chodzi o staw kolanowy. Jeśli chrupie to może być to chondromalcja czyli rozmiękanie chrząstki, ale to również trzeb poprzeć badaniem aby dowiedzieć się który [...]

miałem nadzieję że teraz po operacji przy pomocy czegoś takiego uda mi się wzmocnić staw chrząstki itp szybciej 'uruchomić' to żeby jakieś trwalsze bylo i zminimalizować te uszkodzenia które powstały :(

To, ze kolana strzelaja jeszcze o niczym nie swiadczy. Mi strzelaja niemal przez cale zycie i wcale to nie przeszkadza. Tak samo jak staw biodrowy czy lokciowy. Tez strzela i zyje. Stojaki regulowane, czyli np. http://fitbay.pl/1359-1704-large/stojaki-regulowane-mp-s001-professional.jpg Jezeli chcesz na powaznie zwiazac sie z silowni to bez nich [...]

Ja nigdy nie próbowałem w szpilkach chodzić więc nie wiem Jednak podniesiona pięta sprawia, że mniej pracuje staw skokowy więc coś to może zdziałać.

[...] Ci odradzam(szczegolnie skok w dal). Mimo ze masz wrazenie ze kolano jest stabilne to ono trzyma sie dzieki silnym miesniom, ale wystarczy jakis gwaltowny ruch , zle postawienie nogi i mozesz uszkodzic duzo powazniej staw. Ja dzis wlasnie wyszedlem ze szpitala po pierwszej artroskopii. Zaledwie po dwoch miesiacach od wypadku. Poszedlem [...]

[...] temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie jak dlugo trwa cykl? problem stawow niekoniecnzie bedzie powiazany z ich zla kondycja, a tkankami, ktore otaczają dany staw. zbyt mocno napiete struktury stawowe, beda dociskaly powierznie stawu przez co [...]

Moją słabą stroną w barkach sa nie tyle mięśnie i ich wielkość, czy kształt, co problemem jest sam staw barkowy. Oba barki miałem już kilkukrotnie wybite ( z lewym 2 razy siedziałem w gipsowym pancerzyku ) I było to zawsze zwichnięcie przednie. Dlatego mimo wszystko priorytetem jest dla mnie przód barków, żeby trzymał kośc ramienną na miejscu i [...]

Jeżeli tak, to priorytetem są barki jako całość, nie ma głów ważniejszych i mniej ważnych. Jeżeli miałeś kontuzjowany staw barkowy to go nie przeciążaj wieloma seriami wyciskania lecz zrób tak : Sztangielki w opadzie - tył Sztangielki stojąc - bok Sztangielki siedząc z oparciem lekko skośnym (80 stopni) podchwytem - przód Wyciskanie sztangielek [...]

[...] zwiększoną ilość kalorii w diecie 3. Trening - zły. Wybrałeś najgorsze ćwiczenia: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, bardzo kontuzjogenne ćwiczenie, nienaturalny ruch w stawie barkowym, duże ciężary = duży nacisk na staw = duże przeciązenia stawu = kontuzja. -wyciskanie sztangi zza głowy, również kontuzjogenne, nienaturalny tor ruchu = [...]

ale ile mam czekac?Rehabilitacje mam w domu i to sam sobie mam rozruszac staw,potem zobacza co z tym dalej robic.

Sluchaj a co ja Ci poradze, ze ktos ma gdzies Twoja rehabilitacje? Napisales, ze miales powazna kontuzje a teraz, ze masz sam sobie roruszac staw. Akurat wydaje mi sie, ze przede wszsytkim to powinienes miec zastosowane cwiczenia bierne i bierne w odciazeniu. A dopiero potem czynne- ja jednak nie jestem kinezyterapeuta.. Ogolnie- nie wyobrazam [...]

[...] Trening oczywiście odpuściłem całkowicie i nie wiem co dalej? Czy i kiedy będę mógł zacząć trenowac? Zależne to jest diagnozy i dalszego postępowania udaj się w tym celu do specjalisty , skoro widzisz że zwykła aktywność powoduje nawrót dolegliwości bólowych i jak sam zauważyłeś staw nie pracuje optymalnie pod względem biomechanicznym

@ Krzyh93 - według mnie to lepsze byłoby tutaj podciąganie podchwytem, z dołączanym obciążeniem + progresja ciężarowa.Przynajmniej angażuje też inne mięśnie, a nie tylko staw łokciowy.

to ze cwiczeniami z atlasu wzmocnisz m.czworogłowe to wlasciwie co najwyzej polowa sukcesu,bo przede wszystkim chodzi o to,zeby nauczyc ciało napinania miesni stabilizujacych staw kolanowy w odpowiednim momencie/sytuacji,a czegos takiego nie wycwiczysz na siłowni-potrzebne Ci są cwiczenia propriocepcji ktorych nauczysz sie na rehabilitacji;) [...]

ach sorka zapomnialem - izolowane to takei gdzie pracuje jeden staw- np rozpietki albo bardzi szczegoolowo to wkleje : Otóż generalnie ćwiczenia dzieli się na złożone (wielostawowe) i izolowane (jednostawowe) Ćwiczenia złożone to takie, które angażują do pracy więcej niż jedną parę stawów, a przeto więcej niż jedną parę mięśni. Dzięki [...]

[...] pierwsze treningi, raz że trzyma ciepło bardzo dobrze, dwa partner będzie wiedział na którą ręke uważać i dźwigni nie robić, trzy troche pomoże w rehabilitacji wspomagając staw ale co do tego trzeciego to różne opinie są. Oczywiście do treningów wracasz kiedy czujesz że możesz, niestety jak ból nie przechodzi a się nasilił to bym odpuścił. I [...]

problem moze dotyczyc mobilnosci stawow ramiennych, jak i calej obreczy barkowej, stad ciezar jest przenoszony na staw, a nie utrzymywany za pomoca pracy miesni. na koniec treningui odpowiendio akcentujesz ruch wyciskania? poprzez tzw. szrugsa? aby mocniej jeszcze dopiac miesnie>? to moze byc tez kluczowym elementem tego zebys odpowiednio poczul [...]

1) kimura, chicken wing (albo po prostu chicken), ude garami. Nota bene jest to klucz a nie dźwignia, oraz działa na staw barkowy a nie łokciowy. Noga na szyi nie zmienia istoty techniki, więc w dalszym ciągu jest to kimura tyle że z nieco innej pozycji. Zresztą można ją też zakładać z gardy i ze stójki 2) przeprostowa na st. łokciowy. Chyba nikt [...]

Senegroth wzmacniaj tricepsy. Francuzy leżąc do czoła itd. A nadgarstki owijaj bandażem, o ile tego juz nie robisz. Ja raz na jakiś czas sprwdzam, czy mogę wrócić do normalnego wycisku, ale normalnie czuję, jak mi mięsień trze o staw. Podczas ćwiczenia jest ok, ale następnego dnia bark boli jakby mi ktoś pałą przyłożył i posiniaczył.