[...] to tylko do przysiegi> jakies 2 miesiace... róznica jest taka miedzy szkoła oficerską z zetką, że my tam chcemy byc i musimy sie uczyc aby zdawac sesje : co pół roku sesja i stopień w górę;).. wiec kazdy wypełnia zadania na maxa i sie nie opierdziela bo nie sztuka wyleciec ze szkoły.... no to powodzenia.. zaznaczam że ja byłem w OSIE [...]
Wiem ,że wielu ćwiczących podczas budowania masy unika wykonywania aerobów,ja uważam ,że 20 minutowa sesja na rowerze bądz bieżni na pewno nie zaszkodzi , przed aerobami zabezpieczyłbym się aminokwasami(BCAA) i weglowodanami (MAX CARB).
fbw - full body working? Mam rozumiem ze kazda sesja treningowa mam robic to samo? A nie lepiej jakbym robil co raz co innego? Nie znam sie na tych planach nie moglbys mi jakiegos podrzucic? A jak chce stosowac odzywki to czemu nie? Dlatego ze jestem nowy to nie moge? Wydaje mi sie ze skoro wyrazam taka chec to moge sprobowac no chyba ze [...]
Poniedziałek 13.02.2012 Niestety aura nie sprzyja treningom, zimno na szczęście co raz mniej 8-) sesja i do tego remont mieszkania. Darek się rozchorował więc na siłownie musiałem pójść sam. -Ławka 3 powtórzenia w 1 serii(4 z lekką pomocą) 2 seria zamierzone 2 powtórzenia, wszystkie serie bez puchy (Darek ją ma) po za tym marna koncentracja, [...]
05.06.14 http://www.iv.pl/images/60887518001176769205.gif Dzisiaj aeroby, nienawidzę biegać to zrobiłem rowerkiem ponad 20 km. Rano myślałem, że przed uczelnią zrobię siłowy, ale oczywiście przypał przed sesją i do późna siedziałem, a dzisiaj rano byłem nie żywy. http://www.iv.pl/images/39337949259112071650.gif Nie wstawiam fotek, bo dzisiaj [...]
http://www.iv.pl/images/60887518001176769205.gif 09.06.14 Dzisiaj znowu zap****** na uczelni, sesja ciężka sprawa, ale wieczorkiem (około 22) znalazłem czas na mały trening aerobowy z rozgrzewką, rozciąganiem w trakcie i powolnym stygnięciem po bieganiu. Dystans to jakieś 3 km może trochę więcej. http://www.iv.pl/images/39337949259112071650.gif [...]
http://www.iv.pl/images/60887518001176769205.gif 26.06.14 Po bardzo długiej przerwie Triceps: - 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x10 - 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6 : Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4x10 - 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4x10 [...]
[...] jest na tyle już drażniące że raczej bez konsultacji się nie obędzie . poniedziałek zaczęty od 3.6 km biegu zaraz po przebudzeniu , później obowiązki biurowe . Popołudniowa sesja standardowo jak to w poniedziałek w Giżycku : 1 - tc 3 min 30 DU 5 burpees 3 bar mu czas ponizej 2:30 2 - zmieniony ''randy '' w oryginale power snatch my natomiast [...]
[...] sie zuzyc nie ma wyjscia :) Ale fakt ze jak jest zdrowie w 100 % ok to inna jakosc treningow . wczorajszy trening : rano front squats 6 x5 @ 150 kg 2 sesja po poludniu 1 - 50 burpee ring muscle up 2- emom 10 ' every 2' 10 oh lunges @ 50 kg 10 chest to bar pull ups 6 rft 20 ghd situps 20 deadlifts @100 [...]
plan treningowy zeszły tydzień : pon : rano sesja ciezarowa - back squats 4x5 3x3 4x1 po poludniu : 30minut zabawqy na clean & jerk w seriach po 3 na touch & go do 100 kg metcon : 27-21-15-9 thruster for time - unbroken each set tu czas 3:15 ale do zejścia poniżej 2 minut spokojnie . wtorek : plan [...]
ostatnie 3 foty sa zrobione rano po wieczornym ladowaniu na 12 h przed sesja.poszlo troche piersi smazonych, troche chleba wedliny kawalek ciasta, pozniej pol pizzy i maly lod.picia tylko tyle zeby zwilzyc usta. cos tam podsuszylo i na nogach separacja sie zrobila i zylki wyszly co cieszy najbardziej;-)
[...] /SFD/2017/8/13/5d4711a7ff474ee4a7cb73378d0c5649.jpg /SFD/2017/8/13/96ea6357134e4bf5b78ce7efcf63a6ce.jpg a tutaj z dzisiaj czyli ladwania.z marszu bez pompy na 6-8h przed sesja nabija powoli ale woda siedzi bo kostki spuchniete oby zeszla do wieczora.kulturystyka nie jest jedynym sportem i jakims wwielkimpriorytetem. ogromnie duzo jezdze [...]
Dziękuję ze pozytywne wpisy i energię jaka mi nimi dajecie. Sesja się udała mimo że czysto amatorska jak zawsze w piwnicznej silowni i mieszkaniu rodziców. Zdjęcia robił brat tanim telefonem. To oczywiście żadne wymowki tylko pogląd na sytuację. No nie ma się co spodziewać cudow fajerwerków artystyczny aktów i układów %-) Ja jestem [...]