1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek- 18 lat 3) waga/wzrost- 170 4) staż treningowy- 2 lata 5) cel cyklu- rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy- kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze- brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni- brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny- [...]
no tak słabo to skonkretyzowałem, zastanawialem sie czy połączenie hmb z aminokwasami bedzie dobre i pomoze mi troche zrzucic tłuszczu i przy okazji uzupelnic braki w diecie bo nie mam az tak duzego brzucha ale chchailbym popracowac nad jego rzeźbą
1. WIEK: 26 2. WAGA: 100kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:120 -udo: 65 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: chodzilem wczesniej ponad rok ale zlapalem kontuzje i przez to troche zapuscilem, teraz chodze 4miesiace 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10ml masteron co 2 dni po 1ml 8. [...]
ale dlaczego nie chcesz się z nami podzielić przepisem na silo-maso-reźbę?to wytłumacz nam geniuszu jakim cudem w tej samej diecie masz ujemny bilans kaloryczny potrzebny do redukcji i dodatni potrzebny do budowania siły?geniuszem nie jestem, ale wydaje mi się, że bilans kaloryczny nie może być jednocześnie ujemny i dodatni, no ale co ja się tam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sądze , że dieta z dodatnim bilansem kalorycznym powinna wystarczyć . Mozesz zapodać sobie jakiegoś garniera typu MasXXL , Trening na mase + czas . Mając 67kg przy wzroscie 176 cm nie powinieneś myśleć nad rzeźbą
Ankieta nie jest kompletna Jakie masz określone cele masa, czy rzeźba? Z tego co widzę, to z pewnością masa Jaki masz plan? Podaj go Trzymasz dietę? Może być wiele powodów dlaczego mięśnie stoją w miejscu
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Rzeźba to całkiem inne pojęcie, ale na pewno powiększą ci sie mięśnie klatki i zwiększysz siłę i wytrzymałość. Jeśli będziesz ćwiczyć całe ciało na pewno będziesz dużo lepiej wyglądać. A jeśli chodzi o podciąganie to jest świetne ćwiczenie na grzbiet. Wiesz co...chyba jesteś początkujący więc napiszę ci taki plan: PN: Klatka: -pompki z rękami [...]
zrób trochę aerobów, tylko nie za dużo żebyś miał przyrosty cały czas. Niech twoim celem jest masa, bo najpierw trzeba mieć z czegoś rzeźbić, a z tłuszczu się nie da rzeźbić. I tak by ci rzeźba znikła gdybyś później zaczął progress na mase, bo prędzej czy pozniej musialbys się zalać troszke. Tak więc aeroby ( lekkie ) i jedziesz z masą. powodzenia
Na początku zawsze trzeba zrobic kawał dobrego mięcha żeby potem było w czym rzeźbić rób mase tkanka tłuszczowa przy treningu sama bedzie sie spalac jezeli bedzie dobra dieta i oczywiscie trening ale na poczatek solidna masówka potem dopiero rzezba. A po ogólnorozwojowym split na mase. Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2011-08-05 00:23:06
narazie to nie wiedac zebys chodzil na silownie, poczytales pare artykołow na allegro rzeżba w 7 dni i myslisz ze raz dwa zrobisz sie maczo, jak pocwiczysz z pol roku i bedzie bez zmian to wtedy pytaj o rade :) pozdro
musisz wybrać masa czy rzeźba jeżeli nie brałeś jeszcze żadnych suplementów to nox pump narazie zostaw Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2011-10-20 21:24:03
Bialka, gainery to nie suplementy. Jezeli twoim celem jest rzezba to dieta, trening, te 200 zl zainwestuj w aminokwasy, ewentualnie kreatyne. Nie widze przeszkod czemu niemialbys brac nox pumpa. maniak, co ty masz z tym wklejaniem regulaminu? %-) Zmieniony przez - michal09 w dniu 2011-10-20 21:29:38
Ale masa czy rzeźba w głównej mierze zależy od diety nie od zastosowanego treningu. Przy takim stażu treningowym 3 dni w tygodniu to trochę mało żeby kompleksowo trenować.