Dzięki wielkie za odpowiedzi. Seba, kurcze niestety nie mam foty, a aparat mi się ostatnio popsuł. Jednak co do mojej budowy to jest bardzo zbliżona do Twojej, tylko mniej mięśni, a przede wszystkim plecy nie są tak rozłożyste. Talia b. szczupła, szerokie barki, mięśnie dobrze się pompują i rosną. Niby robię masę teraz, ale rzeźba jest jakoś [...]
15 serii na bica to zawodowcy nie robią. Reszta też lipna. Poczytaj na początek w tym dziale o planach treningowych. Na razie powinien Cie interesować fbw. Masa/rzeźba nie ma czegoś takiego. Założę się że to masy teraz trzeba -> poczytaj o odżywianiu na masę i jak chcesz o redukcji od razu bo głównie tu jest różnica w temacie masy i rzeźby. [...]
Na początek pompki, nie wiem ile zrobisz, ale jesli dojdziesz do momentu, że bez problemu zrobisz np 20-30 dodaj jakies utrudnienie. Poręcze, gume obciażeniową. Ja swego czasu ładnie samymi pompkami wyrobiłem klatkę (zarówno masa jak i rzeźba). Co do siły to owszem do pewnego momentu jest ok, ale po kilku miesiącach treningu zwykłe pompki [...]
Ja swego czasu ładnie samymi pompkami wyrobiłem klatkę (zarówno masa jak i rzeźba) obwód klatki: 98cm Tak, dokładnie, nie jestem wysoki, w dodatku wówczas byłem wątłej budowy ciała więc uwierz mi przyrost był zauważalny. Początkowo zrobienie kilku pompek było problemem więc bodziec był silny a potem jak mogłem robić dużymi seriami z poręczami to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masa ?rzeźba? czy rekreacyjnie? w 1 popraw triceps: francuz leżąc 4s, siedząc 3s i dodaj pompki tyłem 3s albo wyciskanie wąskie 3s. Na barki dodaj coś na tylni akton np. unoszenie w opadzie. Do klatki jeszcze z 1 ćwiczenie. Trening 2 do pleców dodaj wiosłowanie. Na biceps zginanie ze sztanga robisz wąsko czy szeroko? Jeśli chodzi o powtórzenia to [...]
aha i celem nie moze byc jednoczesnie masa, sila i rzezba. albo jedno albo drugie :). najprawdopowobniej bedziesz chcial rozpoczac od masy o ile sie nie myle :P
Nitro ja rozumiem. Ale tytuł brzmi rzeźba dla pocztkujących więc poczatkujący może tą dietę zastosować a oboje wiemy że ona to na masę jest a nie na żeźbę, no chyba że żeźbę dla Piotka Głuchowskiego. Zmieniony przez - djfafa w dniu 2010-01-14 18:54:02
Rzezba to nic innego jak spalanie tluszczu wiec trening silowy na poszczegolne partie wystarczy raz w tygodniu. Najwazniejsze sa aeroby i dieta na minusie. Poza tym na biceps masz az 16 serii a wystarczy 9. Moim zdaniem na redukcji dobry jest FBW bo to wieksza intensywnosc treningu. Do tego mozesz w ktorys dzien wrzucic kompleks metaboliczny. Do [...]
"Cel - masa, rzeźba " wywal jedno, albo drugie. niemożliwe jest zrobienie masy i rzeźby naraz. plan faktycznie do przebudowy, później postaram się Tobie odpowiedzieć, ponieważ teraz mam mało czasu. najlepiej, jakbyś jasno określił swój cel Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-06-21 12:18:43
mam podobną genetykę. ćwiczę krócej dlatego trochę wymiary gorsze i siła. ale chce popracować na rzeźbą i powinno być fajnie. a powiedz mi do której grupy się zaliczasz endo,ekto,mezo?
sledz ja to samo :) najlepsze to są osoby po ktorych nie widac ze cwicza a jak sciagna koszulke to maja za***sita rzezbe mam paru takich kolegow z osiedla w sumie moim skromnym zdaniem ja tez tak mam :) nie jestem jakis mega ale duzo osob mi mowi ze rzezba ok:) pewnie przez to ze gram w pilk e:) ale co do autora tematu to wymiatasz stary :)