Hmmmmmmmm.... Size to zaczekaj jeszcze Musze zaczac go cwiczyc Lol Ale przed latem robie sesje... Chyba,ze wczesniej wpadne do kuzyna... Tylko nie wiem co bedzie oceniane...masa,czy rzezba ? Bo masywnego masz trica ... -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
Wściekły dzieki serdeczne ale rzeźba to kwiesja umowna na tych zdięciach postarałem sie o to przez efekt swiatłą od góry !! wiadomo ze w biały dzien wygląda to troszke gorzej np: barek jest zarysowany na zdieciu biceps bokiem ale nie jest pociety jest tylko uwypuklony cały miesień do rzeźby mi duzo ale narazei martwie sie o zwalenie obwodu w pasie [...]
FabioBB zgadzam sie w zupelnosci co do definicji wystarczy 2 tyd odpuscic dietke i nara z rzeźbą !! "nie mowiąc o Winstrolku " widzialem foty X-mena i pozniej zerknolem na profil kufa nie moglem w to uwierzyc ze mozna sie tak porzeźbic na fotkach w poscie byl ze powiem "spasiony" a na profilu zero FaT BTW X-men tez ma kiepską [...]
Wcześniejszy plan jaki wykonywałem to typowa rzeźba, 6 dni w tygodniu. Efekty były takie iż, w końcu zauważałem gdzie kończy a gdzie zaczyna się dany mięsień +3kg kg. Kiedyś, mianowicie 2 lata temu ćwiczyłem przez rok(masa). Ciężary: Klata: 58kg, 45kg, 45kg, 2x16kg Triceps: 10k-5kg(sztalgielek), 8kg, 12kg, 20kg na nogi Przedramiona: 36kg, 26kg [...]
Kiedyś ktoś powiedział mi co jeść i w jakich ilościach... Tego się trzymam, staram się jeść co 3 godziny i to nie jakiś zupki chinskie tylko wartosciowe produkty, typu ryż,płatki owsiane,kasza jeczmienna, kurczak, ryba,indyk, czy wołowina. W ilościach takich ile dam radę z uwagi na to że ciężko mi o każdy kilogram. Jeśli chodzi o trening to [...]
nie ma czegos takiego jak masa/rzezba, druga sprawa róznica jest w diecie dodatni bilans i ujemny bilans, plan według mnie sie nie nadaje, ale powoli. Podaj ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach, zagladnie sie do podstaw i wtedy bedzie mozna myslec.
Witam, a więc już tłumacze: Trening wyglada tak, że poniedziałek - klata+triceps sroda biceps i barki piatek klata i triceps niedziela biceps i triceps itd w któryś z tych dni sa wlaczone nogi. dodatkowo po kazdym treningu bieganie - 6 km 11/12 km/h lub cardio 20 minut (wychodzi okolo 4 km) i brzuchy Po troche ponad 3 tyg tej diety (z [...]
Darrem Charles ma super bicepsy. Podobne do bicepsów Colemana. Ale mimo to że super wyglada, nie umie tego dobrze zaprezentować. Ma niezłe najszersze grzbietu, co widać na fotce tyłem, ale w pozach "bicepsy przodem", "najszersze przodem" wyglądaja po prostu żałośnie. Na dodatek krzywo trzyma ręce jak pozuje. Quincy chce [...]
do Olimpi co raz blizej wszyscy juz w miare pocieci a Roni jeszcze dosc slabo z rzezba... oby tylko dal rade i na moje wygra Olimpie a kotlet bedzie jeszcze za Martinezem i Quincym
Napisz ciężary w podstawowych ćwiczeniach(przysiad, martwy i wyciskanie) Dałbym spokój sobie z rampą, za wcześnie. Cel ? Napisz dokładnie jaki, nie da się połączyć masy z rzeźbą.
Tłuszczu nie spalisz miejscowo czyli robiąc brzuszki nie spalisz tłuszczu na brzuchu. Musisz wyznaczyć sobie cel, masa co raczej odpada, rzeźba albo siła. Jak już to zrobisz zajrzyj na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz rozpisane ile serii i ile powtórzeń masz robić podczas treningu, niżej masz ćwiczenia wybierasz z nich, układasz plan, [...]
Nie bde robil redukcji bo nie liczy sie dla mnie rzezba czy cos, chodzi mi o sile i mase a brzuch moge zrobic aerobami biegami i treningiem co bedzie widac na tygodniach
progresja ciężaru oczywiscie jest obowiązkowa, ale przy tym stażu starczy z treningu na trening, a nie koniecznie w każdej serii... też chętnie dowiedziałbym sie co to sa "spiętki" . Moj cel to masa a potem rzezba. Jednak jest mi bardzo trudno przytyc. Zastanawiam sie nad pominieciem masy a zaczeciem cwiczenia rzezby. co ty chcesz [...]