Witam Chciałbym prosic was o ocene mojego planu treningowego. Mam 19 lat, waze 72kg i mam 177cm. Trenuje sporty walki od 3-4 lat a siłownia jest dla mnie dodatkiem. Moj cel to zlapanie suchego miesnia czyli po prostu wyglad (rzezba) i siła + wytrzymalosc w sportach walki. Diety jako takiej nie mam, ale po prostu staram sie jesc okolo 5x dziennie [...]
Rakhu to pochwal się ile w bicku %-) Forma na lato gotowa? Rzeźba zrobiona na wyrywanie lasek na basenie? };-) nie no ale serio ile w bicku? Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2013-06-12 19:46:33
To jest rzeźba, do której nie dochodzi 99% masowników. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a39a2c6d158b4dd3a8db408a150e4792.jpg no możnaby się przytulić do tego twardego................. brzucha
rozumiem ze to dieta na mase ? jesli tak, to oczywiste jest obnizenie kalorycznosci,obciecie wegli,zwiekszenie aerobow (po treningu na przyklad) duzo tego nie masz :) Jesli na tej diecie nie tyjesz zbyt mocno ( nie wiem ile tam KCAL,podaj) to nie widze zebys mial problem z rzezba. No i spalacz moze byc niepotrzebny.Ale gdyby okazlo sie ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja jak kiedyś gadałem z paroma osobami o ludziach z sfd itd to mówili że to jakieś mostruy że podnoszą 40 kg w hantlach na skosie na klate :)) Tutaj koksy co chodzą na moją siłke , rzeźba cały rok 40 w bicku na żyłce a pompują hantelkami 8-12 kg , klata prawie zawsze na smithie i też 40-60 kg , nogi 3/4 nie robi a reszta robi źle , jakbyś widział [...]
"Niestety nie jestem obdarzony świetną genetyką i muszę pracować o wiele ciężej niż inni i czekać dwa razy dłużej na pożądany efekt." akurat z tą ciężkością to bym się nie zgodził :P nad masą musisz pracować ostro zgodzę się ale redukcja i rzeźba Ci idzie gładko jak kupa z kaczego kupra :P ja mam niestety odwrotnie i nad redukcją każdego [...]
Ja chcę po prostu być większy...ot, żadna filozofia. Ale jeśli mam wybierać to na razie masa+siła. Rzeźbą zajmę się jak będzie z czego rzeźbić. A co do bic+tric..2x w tygodniu, bo jak mówiłem są w dobrym stanie..i tu bym skupił sie na rzeźbie.. Bo nie wiem czy przy mojej budowie coś więcej z obwodu w ogóle jestem w stanie wyciągąć. Tak, chodzi o [...]
spoko ja nie traktuje tego jako "czepiania sie" jak cycki urosna to bede mial wreszcie frajde a serio dla mnie radoscia bedzie 45 w lapie, 75 w udzie, klata wieksza i barki pas moze byc ok 90cm i bedzie klasa i sila i tyle, rzezba mnie nie interesuje choc sylwetkowo fakt - wygrywasz ze mna ten tydzien, potem miesiac i ocenimy efekty
troche masy troche rzezby dla kazdego cos dobrego masa: stare foto sprzed kontuzji. rzezba: foto z srody chyba ostatniej po 3 miechach od wznowienia treningow po kontuzji. od grudnia 2008 off z powodu kontuzji bez cwiczen bez diety 1,5 roku zlecialo.od tego roku wzialem sie ostro za zrzucanie sadla zeszlo ze 116 kg na 88 pas ze 110 na 85.treningi [...]