rzeżba

Fala23, Karolina KK, dzięki ale teraz to chyba nie jest zbyt trudno zrzucać bo miałam bardzo wysoką wagę wyjściową, nie chcę się martwić na zapas ale u mnie schody się zaczną przy 75 kilo, docelowo niby sobie założyłam 70 chociaż nie zależy mi na kg tak jak na wyglądzie (mniej sadła, a może nawet jakaś rzeźba %-) Oveja u mnie większość rzeczy w [...]

Jestem na prop PMP 1-8 eod 100mg. Dzisiaj kończy się 3 tydzień cyklu...jeszcze 5 tyg. Kiedy przy odpowiedniej diecie, treningu i regeneracji oraz suplementacji powinna być zauważalna zmiana w muskulaturze? (lepsza rzeźba bądź pełniejsze mięśnie - lekko zmasowane) Zdaję sobie sprawę, że te nie metka i nie ma takiej retencji wody...ale jakiś efekt [...]

napisz co chcesz osiągnąć tym swoim treningiem (masa, siła, rzeźba) i czy masz dietę. to podstawa. wtedy spróbujemy coś pomyśleć bo jak na razie wydaje mi się że robisz o dużo za dużo

poprostu odpowiednio niski bf i odpowiedni trening na gestosc, definicje i separacje Teraz po 5 latach na masie wygladam sporo gorzej, w ogole mam ch*jnie jak nabiore 3-4kg tluszczu to mi rzezba znika zawsze, wiec od nastepnego sezonu sprobuje trzymac w miare forme caly rok cos ala krac Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2010-03-05 16:17:26

no ale ten trening kory mu napisalem jest dobry bo to taki trening masowo siłowy a to o czym piszecie że nie da sie określić planu przez internet bez wcześniejszej obserwacji obiektu ja osobiście nie kończył bym tego planu ... nie widze sensu jest od razu teraz już zacznij regeneracje jeżłei pociągniesz ten plan do 8 tygodni do tego potem [...]

Plan został całkowicie zmieniony, teraz jest to 3 dniowy split (cel masa + rzeźba): Poniedziałek (klatka + triceps): Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4x10 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 - rozpiętki na ławce płasko 4x10 Triceps - pompki w podporze tyłem 4x10 - francuskie wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu 4x10 Środa (plecy + biceps): [...]

Planuje zacząć stosować dietę, tzn. nie będę rozpisywał co mam jeść i ile tylko mam zamiar spożywać białko , węglowodany i tłuszcze w odpowiednich ilościach, i dostarczać odpowiednią ilość kalorii. Korzystam z: Dziennik Posilkow VITALMAX v4.32 , i według tego wyliczyło mi ze powinienem zjadać 115,6 białka , 102 tłuszczy , 315 węglowodanów , 2639 [...]

Gadałem z osiedlowym koxem z którym chodzę na siłkę. Pomógł mi ułożyć plan na masę (nieźle wygląda jego rzeźba i masa) no i pytam się co o tym myślicie: PN klatka + tric na każdą partię po 3ćwiczenia po 3 serie (10-8-6). Czyli łączenie 9 serii na jedną partię. Ciężar ma być zwiększany wraz z przechodzeniem do kolejnej serii, z tym że ostatnia [...]

Witam. Mam pytanie, jak zwiększyć wytrzymałość mięśni? Chodzi mi tu głównie o podciąganie się na drążku i większą ilość powtórzeń wyciskania sztangą. Trenuję 3 razy tygodniowo Judo/Ju-Jitsu (pon, śr, pt) Od tego tygodnia, zaczynam chodzić 3 x w tyg. na siłownię (wt, czw, sob). Plan, który ułożyli mi znajomi to: - Martwy ciąg - Wycisk sztangi nad [...]

witam chciałby zeby Panowie Fachowcy z forum ocenili moj plan treningowy i go poprawili lub cos podpowiedzieli,mam wystarczajaca mase i chciałbym zrobic rzezbe,i jakie mam odzywki do tego stosowac? Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż 1 rok Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 [...]

Marta może mała zmiana tematu Terco/dziennik treningowy/rekompozycja,(foty str.7,26) bo w sumie teraz to nie wiem jakie cele rekompozycja? rzeźba? no bo przecież nie redukcja bo za dużo redukować to bym nie chciała, a jakjuż trochę podniosę dupsko, wyrzeźbię plecki i ogólnie będę zadowolona (czyli never ever) to celem treningowym będzie forma [...]

sorki, ale nic o Tobie nie wiem wypełnij podstawowe dane tj: (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? [...]

Saib ładna rzeźba ;)

bez obrazy ale wole bica malinowy tobias 42,5 ?? zdjecie nie oddaje tego ale rzezba ladna

Fotka sprzed świąt Ciuchaj - imponująca masa. Jednak bardziej pasuje Ci rzeźba Konkretnietniejszy wygląd przy zapewne nieco mniejszych obwodach ale odrazu większe wrażenie robisz. Kiedy redukcja i jak ja robisz?

A to moje 38 :D Maksymalna rzeźba :)

Właśnie się zważyłem 97 kg, maso-rzeźba w pełnej krasie. Ale kabli tyle w życiu nie miałem Mam 300 sogów8-)

hejrzo ho hopla ! donciunołpamperap spiewajom klosno ! Czesc dziewczynki! co tam slychac? jakie mleczko polecacie? u mnie dobrze! rzezba rosnie! rospiendki dobrze wchodza! sog jak nic! pozdrawiam!

B45 brawo,mi też się podoba bd jego rzeźba ale to już geny decydują o tym;-)

sukces osiągnął ta fenomenalna rzeźba Bo przeciez sterydy ponad wszystko%-) Ogolnie przeginke robil nie lubie takiego czegos za duzo za czesto itp... zreszta jego wybor jak wolal miec swoje 5 minut a pozniej isc do piachu juz jego problem