Nie rozumiesz człowieku, że nie zbudujesz masy ćwicząc na atlasie, na którym można pare ćwiczeń wykonać? Rzeźba? Co Ty chcesz rzeźbić???? najpierw masa a mase i siłę zbudujesz jak ktoś powiedział wyżej wykonująć ciężkie ćwiczenia! Ćwicz sobie na tym atlasie jak wiesz lepiej i potem płacz, że nie ma przyrostów..
Jezeli dopiero zaczynasz przygode z siłownią to moim zdaniem powinieneś przelatać cykle na mase i siłę +regeneracja jedynie przed wakacjami lekką definicje pamietaj zeby rzezbić trzeba mieć z czego a pozatym takie cykle masa siła definicja rzezba to robia jedynie kulturyści do tego trzeba dodać ze onie jeszce się odwadniają przed zawodami bez [...]
1.Wiek:24lata 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 101 -udo: nie mierze -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 5 lat 6. DIETA: -białko: nie licze dokladnie -węglowodany: nie licze dokladnie -tłuszcz: nie licze dokladnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 deca plus tesca plus meta,w zeszla zime 8. TRENING: [...]
Jeżeli zależy Ci na rzeźbie, to zasada jest prosta, zwiększasz zdecydowanie ilość powtórzeń (nawet do 15 w jednej serii) kosztem obciążenia. Dla znacznego podniesienia intensywności treningu skracasz długość przerwy, możesz się pobawić w serie łączone, czyli wykonujesz powiedzmy 12-15 powtórzeń uginania ramion ze sztangą i bez żadnej przerwy [...]
1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 80 kg 3 .WZROST:188 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: Nie wiem -Udo: Nie wiem -Talia: Nie wiem 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Rzeźba, trochę mięsa i siły 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): Tylko dół brzucha nie [...]
Ludzie; rzezba to przede wszystkim dieta, areoby, a nie powtorzenia powyzej ilestam. Powt. to idywidualna sprawa, dla jednych na mase moze wystarczyc 5 powt. a dla drugiego 25.
COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]
podaj swój wzrost, a najlepiej wypełnij ankiete działu, mysle ze masz nadmiar tkanki tłuszczowej, wiec ja osobiscie bym Ci proponował spalic to troche, a jak spalisz to wtedy mozna mowic czy masa czy rzezba (jakbys wazył około 90kg to bym sie brał za rzezbe)
Cóż, istnieje coś takiego jak recomp, który jest rzeźbą połączoną z budowaniem masy. Odsyłam tutaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Body_Recomp-t400948.html . Jednak autor niech lepiej nie próbuje zabierać się za takie techniki, bo wymagają wielkiej wiedzy i doświadczenia.
wiesz ze spadly wybiary to moze dobrze bo lepsza definicja Ci sie robi i rzezba z tymi aerobami.Zalezy jak kto patrzy na lajtowo mozna te 75 mg c2d dac ale to roznie zobacz jak na sucho idzie.Ale jak niewadno cykla robiles to chyba szkoda znow pozdro
6 .CEL SUPLEMENTACJI: 6. dobra rzeźba a dalej masz: 9. chudy... brak tendencji do tycia wiec przepraszam co ty chcesz rzezbic??? na kreatynie sie nie wyrzezbisz poczytaj troche http://www.sfd.pl/charakterystyka_wybranych_odzywek%2fsuplementow-t284436.html uloz sobie diete choc profilaktyczna, poznaj podstawy pozdrawiam
sorki cwicze na sile nie na mase(pomyliłem sie) 1 lat 20 waga 82 kg wzrost 186 2 trenuje od roku systematycznie 3 pon-klata ,biceps wtorek-plecy barki pzredramie czwartek -klatka nogi,brzuch piatek-biceps ,triceps,"kaptury" po 3 cwiczenia na kazda partie po 4 serie efekty:przytyłem 7 kg jak zaczymnalem cwiczyc wyciskałem 70 kg teraz 110 [...]
Tutaj trzeba ustalic to ze nie rzezba jest ci potrzebna, a redukcja Dlaczego jest mu potrzebna kondycja do HIITa? Bo bez dobrej kondychy moze miec problemy z HIITem
1. WIEK: 32 2. WAGA: 90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:105 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z duza przerwa 6. DIETA:wysokobialkowa,umiarkowanie weglowodanowa niskotłuszczowa -białko:3g na kg m -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:4-5 razy w tygodniu siłowy plus aeroby 9. CEL [...]
To albo masa albo rzeźba musisz sie zdecydować:). Jeśli chcesz miec co pokazac to nabierasz masy a potem sie rzeźbisz,masy i rzezby jednoczesnie nie zrobisz , a pytanie czy da sie zbic tluszcz przy diecie na + kalorycznym ,to nie bardzo:D bo po to spalasz tluszcz ujmując kcal :D a jak bedziesz cwiczyl,cwiczyl i ciągle kcal miał na + bardziej niz [...]