rzeżba

Jak Koniu , musisz wkleić zdjęcie by ocenić poziom bf a potem można decydować czy masa czy rzeźba. Pozdrawiam

Aha zapomniałem dodać , że chcę się zmasować :P Ważę 65kg a mój cel to 75kg ( bo tyle mi wystarcza ) ogólnie chciałbym zakryć trochę kości :D:D i wyglądać na bardziej zatłuszczonego , wiecie taki lekki misiek. nie musi to być od razu masą mięśniowa - rzeźba :) przytyć chcę aby mieć z czego ćwiczyć. Oczywiście jeśli będę miał dostęp do siłki to bd [...]

15% tluszczu to żle??? Gościu masz niedowge i jeszcze chcesz chudnąć? Twoja sprawa ale jak tak dalej pojdzie to bedziesz mogł sie przenieść na forum dla anorektyków. 12-20% jest dobrym wynikiem! masa&siła&rzeźba&wytrzymałość

Cel treningowy : przyrost masy, rzezba, zrzucenie oponki - a konkretnie? napisz cos wiecej tutaj a nie dajesz jakies linki, nikt nie bedzie skakal po stronach czytal tam, pisal tu, Ty musisz sie troche pofatygowac pozdrawiam

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak Wiek : 20 lat Waga : 74 Wzrost : 171 Staż treningowy:krótko,jesli chodzi o siłownie to nie uczęszczam Obwód pasa 70 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kickboxing 2-3 x w tyg w zalezności od wolnego czasu,minimum raz w tyg basen,no i ćwiczenia w domu prawie [...]

To masa czy rzeźba? Po Twojej masie ciała sądzę, że masa będzie potrzebna. Wrzuć ankietę: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

spoko, to są dodatkowe informacje: 1)prawie 3 miesiące treningu,trenuję 3 razy w tygodniu:wtorek,piątek,niedziela, 2)piątek-barki,brzuch,przedramiona,kaptury niedziela-klatka,grzbiet-górna częśc,tricepsy wtorek-bicepsy,grzbiet-dolna częśc,uda i łydki na każdą grupę wykonuję głównie podstawowe ćwieczenia typu:wyciskania,przysiady,martwy [...]

Spalaczy użyłbym w końcowym stadium odchudzania, na dobitkę jak już dieta i aeroby mało by dawały. Czasem też warto poczytać o takich rzeczach jak cheat meal - skoro ostro trzymasz dietę i nic nie spada to mała odskocznia by nie zaszkodziła. Dieta low carb , ewentualnie dieta vlc (very low calories). Na Twoim miejscu bardziej bym skupił uwagę na [...]

Ja osobiście zaleciłbym Ci trening aerobowy :) Ćwiczysz na siłce, trzymasz diete i 2-3 razy w tyg trening aerobowy/HIIT... I waga leci, rzeźba idzie ;) Na odżywki za wczesnie jeszcze troche. Za 2-3 miesiące pomyśl o monohydracie kreatyny ;)

A tak w ogole to troche dziwny okres wybrales na robienie rzezby. Jesli juz chcesz stracic troche fatu to moze lepiej pasowalaby ci teraz jakas redukcja, pozniej dalsze robienie masy, a rzezba dopiero na wiosne? W kazdym razie twoj wybor. pozdro

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

70kg wagi przy 183cm wzrostu i rzeźba? Nie masz co rzeźbić. Wrzuć trochę mięsa. Poczytaj o ACT albo FBW i coś ułóż, linki znajdziesz w tematach podiweszonych. Z odżywkami daj sobie spokój na razie. Ewentualnie jakiś gainer czy biało dla uzupełnienia niedoborów w diecie.

dobra rzeźba ,pokaż najszerszy przodem ;]

Rzeźba-------->poprawniejsza jej nazwa, to redukcja---->zależy od diety Masa/siła--->bardziej od ilości powtórzeń liczy się technika wykonania powtórzeń....Siła-dynamiczna faza koncentryczna, czyli np. wycisk podniesienie, nieco wolniej opuszczać. Nie pamiętam już do końca jak to jest przy masie, ale na pewno ważna jest wolna faza [...]

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]

Chudo, łap mase bo na razie nie ma co oceniać No może rzeźba

nie jest zle ale chudziutko troszke, ale niech sie masuje, fajna rzezba.podaj jego wymiary i inne wyniki silowe

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Nie ma planu na rzeźbe, to dieta warunkuje spalanie tłuszczu lub zdobywanie masy. Diety nie ma ale białko jest... Odżywki to tylko uzupełnienie diety. Z taką wagą to powodzenia z rzeźbą Niech zacznie od jakiegoś skróconego FBW opierającego się na 4ćw podstawowych przysiad 3x10 podciąganie 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 military press 2-3x10 przerwy [...]

Ok zajrze, ale czy ten trening jest dobry do realizacji moich planów? Czyli wzmocnienie siły mieśni i ich rzeźba?