Wysłana - 21 wrzesień 2011 10:06 / zgłoś naruszenie regulaminu witam, od jakiegoś czasu trenuję muay thai. Oprócz odpowiedniego odżywiania się : w skrócie węgle z rana a z mijaniem dnia zmniejszanie ich na rzecz białek, dodatkowo biorę suplementy. Na tę chwilę przed treningami biorę lipoXpack z treca, bo chciałbym zbić trochę fetu. Do [...]
Witam! Chciałbym was poprosic o sprawdzenie/poprawienie mojego planu treningowego. Pon - Klatka piersiowa, Brzuch Wt - Bicepsy Czw - Barki, Kaptury Ptk - Plecy, Brzuch Sobota - Tricepsy Nog nie trenuje poniewaz gram w piłke i mam dobrze rozwiniete ;) Na dana grupe miesnową ćwicze 4-5 ćwiczeń po 4-5 serie i 6-12 powtorzen. Moj cel to bycie ładnie [...]
no wiec, cwiczyłem pół roku, tak spokojnie.. w domu.. mam 17 lat,170cm, 33 w bicepsie, 100 w klatce, waze 62kg. To było takie moje roztrenowanie... jak zaczynałem wazyłem 54kg. No i teraz chciałbym powaznie zacząc. Nie mam wspaniałem rzeźby, bo troche tłuszczyku mam. Mój cel to: 66kg ale bez tłuszczu, idealna rzeźba, jak bym zrobił z tego co mam [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 89 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 112 -udo:62 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: glownie test prop i enan, metka, decka, tren, susta ) 8. TRENING: :) 9. CEL CYKLU: masa potem rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam. Chciałbym zacząć trenować ale nie wiem od czego zacząć. Jestem poprostu zielony w tym temacie. Waże teraz około 85kg po małym spadku wagi, przy wzroście 185cm. Jem 4-5 posiłków dziennie z równymi odstępami 3godzinnymi. Nie jem fastfoodów, nie używam cukru białego ani żadnego sypanego, ograniczam słodycze do minimum. Jem normalnie, w małych [...]
Chcialbym sie spytac czy takie FBW byloby odpowiednie dla mnie gdyz jestem dopiero poczatkujacym czy ilosc serii sie zgadza itp. Silownia 3 razy w Tygodniu ; Sesja AB/AB A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]
Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 184 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 81 Staż na siłowni : 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka 3h/kg, węglowodanów 200 gram i tłuszczy 70 gram Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : prop solo , prop + winstrol + clen Opisz swój plan treningowy : silowy Cel cyklu : rzezba Ostatni cykl i odstęp [...]
Cześć, Mam nadzieję, że zrozumiecie o co mi chodzi po tym dziwnym tytule topicu ;) ale do sedna: chodzę od 2 m-cy na siłownię (wcześniej chodziłem, później przerwa i teraz staram się regularnie), z założenia 4 razy w tygodniu. Mój trening wyglądał tak: wtorek - plecy czwartek - barki i triceps sobota - klatka niedziela - nogi i biceps z czego [...]
Witam mam taka prosbe potrzebowalbym waszej pomocy w ulozeniu cyklu na rzezbe ,doradzcie mi cos od siebie no i jaki odblok. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 93 Wzrost: 180 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 42,5 Obwód talii: 94 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: ok50g/dzien Ilość [...]
Kilka miesięcy temu zdarzyła mi sie ciekawa historia na siłowni. Otóż jeden z 17-letnich "pakerów" wyciskał przy mnie 130kg na klate w serii i na maksa jakieś 145kg. Jego sylwetka była odtłuszczona i świetnie umięśniona (dobra masa + świetna rzeźba + dużo pryszczy na całym ciele ). Zapytałem go jak do tego doszedł tak szybko (w końcu ma 17 lat [...]
Witam wszystkich użytkowników forum, chciałbym zacząć już swoje ćwiczenia na poważnie (mam tu na myśli regularnie i sumiennie). Sprzęt potrzebny do tego mam już od około roku (ławeczka,sztangi,rowerek etc) ale puki co to były to ćwiczenia może raz w tygodniu i kończyłem w połowie bo dalej mi się nie chciało . Był czas w którym robiłem po 200 [...]
Mam problem bo nie wiem z czym połączyć wino inj. zastanawiałem się nad boldkiem i metą tylko czy meta coś zdziała i czy zamiast mety brać prolke ? proszę o pomoc i rozpisanie cyklu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 79 Wzrost: 174 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 88 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: [...]
Witam . jestem 4ty tydzien na trenie i meczy mnie ból głowy a wieczorami gorączka, czytalem ze niby to normalne na tym srodku, ale ze nie wszyscy mają i nie tak sobie to wyobrazalem ;) Lece 250mg eod susty 100mg eod trena planowalem dorzucic antka teraz ale boje sie, że jeszcze gorzej sie poczuje. Leciałem trena z Atomic Labs i dobrze się czułem , [...]
Witam! to moj pierwszy temat więc sory za błędy:] W tym tygodniu kupiłem sobie mały zestaw: ławka z pełna regulacja, zestaw gryfów i 100 kg obciązenia. Od niedawna codziennie biegam(2000m) skakam na skakance(ok.10min) , robię brzuszki(kilka serii x30) Chciał bym wyrobić sobie rzeźbe bo jest z czego robic Mam 177 cm i waże 82 kg. A i mam 14 lat, [...]
system 15 10 5 chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek,środa,piątek lub sobota tak do przykładu bo jakie dni to dla mnie obojętne:) od razu mówię ze nie posiadam ławeczki z sztangą jedynie atlas i hantle (A) klatka-wyciskanie klasyczne 5 seri plecy-wyciag do karku na atlasie 5 seri nogi-wyprosty nog na atlasie 5 seri barki- unoszenie [...]
witam, Mam pytanie odnośnie aerobów. Zaczynając jeździłem na rowerze 15min przed i 15 min po treningu. Wyczytalem ze na spalanie to za mało wiec zwiększałem obciązenia przez 20, 25 min aż do 30min obecnie, utrzymując odpowiednią intensywność. Chciałbym sie dowiedziec czy to wystarczy przeplatając to z treningiem interwałowym czy 30 min to za [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 124 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: b2/w4/t0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl (porp/wino) 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Prop,wino, 4 miesiące temu 11. POZIOM [...]