rdl

Przysiad - różne rodzaje: ze sztangą na karku, ze sztangą na klatce piersiowej, ze sztangielkami, przysiady bułgarskie, częściowe, kulturystyczne, ciężarowe... MC (martwy ciąg) ćwiczenie na plecy - różne rodzaje: rumuński martwy ciąg (RDL), martwy ciąg klasyczny, na prostych nogach... Chodzi o to, że są to ćwiczenia wielostawowe, które angażują [...]

Oba są dobre, pierwszy będzie na pewno cięższy ze względu na to, że jest przysiad i RDL, domyślam się że zaczynasz zabawę z ciężarami (nie mam ankiety) więc pierwszy może być dla Ciebie cięższy. Próbowałeś się podciągać na drążku szerokim nachwytem ? Jeżeli tak to ile razy ?

Przysiady 3s Rdl 3s Wiosło 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie stojąc 3 s Podciąganie na drążku 3 s(uchwyt jak wolisz) 3x tydzień foro3 Nie musi być skosu ;] Wystarczy płaska Ja tym planem trenuje od tygodnia i jest ok Zmieniony przez - Mastah88 w dniu 2009-02-14 17:19:05

wszystko napisane u gory 3 serie 8-12 powtorzen , 3 razy w tyg PRZYSIADY RDL WYCISKANIE PLASKO WIOSLO WYCISK NA BARKI PODCIAGANIE ITTERV rov ? Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-12-08 12:18:44

Przysiad ze sztangą na barkach RDL Wykroki Wspięcia

rdl - ogi lekko ugięte, w miarę nieruchome w kolanach uważaj na koci grzbiet. co do wyciskania żołnierskiego to poszukaj innych filmików na youtube, ten nie jest najlepszy, ale o co biega wiesz ;)

Sprobować możesz choć nie wiem jak to będzie np. z regeneracją. Wywal poziomą z plany a poręcze daj jako pierwsze. Jedno ćwiczenie na trica i bica bym dał 4s. RDL jako drugie ćwiczenie.

[...] 2x10 podciaganie wasko podchwytem 3x8 uginanie hantlami z supinacja 3x10 legs (wywalilem uginanie nog w lezeniu i dodalem hyperextensions z obciazeniem) przysiad 5x6 rdl 3x10 przysiad bulgarski 3x10 hyperextensions z obciazeniem 3x10 wspiecia ze sztanga stojac 4x12-15 bylaby to rotacja 4 razy na tydzien. pon - wt pull sr push cz - pt [...]

ok dzieki, bo wychodzi ze protownik bedzie robiony w dni gdzie sa nogi (rdl, przysiady). wiec pomyslalem, ze zeby nie robic az 4 serii rdlów , moge dodac ze 3 serie hyperextensions. bo niby one tez na dwuglowe dzialaja i posladki

W ćwiczeniu są zaangazowane głownie prostowniki więc moim zdaniem za dużo będzie. Zrób lepiej 4 serie RDL niż dodawaj to unoszenie z opadu i daj 2-3 serie uginania.

Czyli rozumiem że mam zerżnąć ten plan traktora? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Przysiady zostawiając na każdym treningu lub rób je zamiennie z mc. Jak je zostawisz to mc zamienił bym na dociaganie albo RDL. Dodaj też serii w tych ćwiczeniach które wymieniłeś

Może być i tak. Równie dobrze możesz zrobić przysiad przedni i klasyk mc zamiast przysiadu tylnego i rdl.

Lepszy rydz niż nic- chociaż mało Ci to da. Daj sobie: Dipsy + podciąganie w serii łączonej 6-8 serii Wyciskanie na skosie + wiosłowanie 6-8 serii Przysiad + uginanie nóg 6-8 serii RDL + prostowanie nóg 6-8 serii i wróć po tygodniu na siłownię

przysiad rdl wyciskanie na poziomej ławce wiosłowanie wyciskanie żołnierskie podciaganie podchwytem o ten plan ci chodzi lolek?

przysiad- 1 seria rozgrzewkowa 3 konkrente rdl - 1 seria rozgrzewkowa 3 konkrente wyciskanie na poziomej ławce - 1 seria rozgrzewkowa 3 konkrente wiosłowanie - 1 seria rozgrzewkowa 3 konkrente wyciskanie żołnierskie - 1 seria rozgrewkowa 2 konkrente podciaganie podchwytem - 3 x maxx 10-12 potorzen jezeli zrobisz 12 powtrzen dokładasz ciezar [...]

[...] się na wariant split : Push: push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą Nogi: przysiady rdl wykroki wspięcia na palce Moje uwagi do planu : jak podciągać się na drążku ? 3serie max czy może ta metoda 1,2,3,4,5,4,3,2,1? w planie polecane jest robienie zakresu [...]

Zrób jeden dodatkowy dzień na nogi, bo chyba nie sądzisz że od wspięć je rozbudujesz? Nie no, daj normalne ćwiczenie na nogi w planie, wykrok, suwnica, rdl, żuraw albo uginania na maszynie, porozdzielaj to sobie jakoś po tych dniach ale nie odstawiaj maniany że głównym ćwiczeniem na tak dużą partię są wspięcia na maszynie. Możesz robić je po [...]

przysiady rdl wyciskanie na klate wioslowanie wyyciskanie w siadze podciaganie wszystkie cwiczenia 3s i po 10-12 powtorzen bazuj na tym za 6 tyg wroc i napisz relacje

proba12 - dwugłowe uda są zawsze zaangażowane podczas mc, najbardziej podczas jego odmiany na prostych nogach tzn rdl, Po klasycznym mc nie odczujesz raczej zakwasów i zmęczenia mięśni bo są one angażowane w niewielkim stopniu. NetJaro - co to konkretnie za wada ?? W jakim stopniu Cię ogranicza ?