FBW na mase

przysiad
rdl
wyciskanie na poziomej ławce
wiosłowanie
wyciskanie żołnierskie
podciaganie podchwytem

o ten plan ci chodzi lolek?

dokładnie tak

lolek

1.wyciskanie wstaniu - to wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac
2.tak mozesz spokojnie sobie cwiczyc takim planem
3.biceps i triceps beda ciezko pracowały przy cwiczeniach wielostawowych, a np biceps dodatkowo dostaje przy podciaganiu podchwytem

ok. Mogę do tego dodatkowo robić abs 2?

posłuchaj wszelkie te programy sa nic nie warte , miesnie brzucha dobrze pracuja w cwiczeniach wielostawowych , dodatkowo jak wrzucisz jedno cwiczenia specjalistyczne wystarczy, np rusian twist.

ok wielkie dzięki za pomoc.

Tylko jeszcze mógłbyś mi napisać ile serii poszczególne ćwiczenie.

przysiad- 1 seria rozgrzewkowa 3 konkrente
rdl - 1 seria rozgrzewkowa 3 konkrente
wyciskanie na poziomej ławce - 1 seria rozgrzewkowa 3 konkrente
wiosłowanie - 1 seria rozgrzewkowa 3 konkrente
wyciskanie żołnierskie - 1 seria rozgrewkowa 2 konkrente
podciaganie podchwytem - 3 x maxx

10-12 potorzen jezeli zrobisz 12 powtrzen dokładasz ciezar ale tak żeby zrobic przynajmniej 10