SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rdl

  • FBW pod boks, 2 zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, obecnię ćwiczę takim planem Przysiad Wiosłowanie Podciąganie podchwyt Wyciskanie hantli (zmieniam raz płasko, raz lekki skos) Żołnierskie wyciskanie no i 2 sprawy Nie powinienem dorzucić do tego jeszcze RDL? w końcu dwugłowe to też mięśnie (w poprzednim temacie mówiłem o dosyć starej kontuzji ale nie przeszkadza mi ona w wykonywaniu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2256 Data: 2011-09-07 22:46:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • EDYCJA TRWA Tak, więc ten tego... Zdjęcia: Wymiary: Trening: Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać ciężarkow na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2012-01-15 21:52:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBw do oceny lub ewentualnej poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 2. RDL 12-10-8 3. Wyciskanie leżąc na ławce poziomo 12-10-8 4. Wiosłowanie sztangą 12-10-8 5. Wyciskanie na barki stojąc 12-10-8 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub wyciskanie francuskie stojąc 12-10 (co drugi trening) 7. ABS 2 8. Łydki i przedramiona [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2009-05-17 14:26:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu początkowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] temat mógłby posłużyć do zdania relacji z wyników i ewentualnego ulepszenia planu za około 2 miesiące. Plan 3 dniowy (Pon, Śr, Pt): 1. przysiady (Sztanga na barkach) 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Każde z ćwiczeń (bez podciągania): 1 seria na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 399 Data: 2012-10-03 00:14:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy split na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi wzdłuż tułowia 4s - wyciskanie wąskie 3s - wyciskanie francuskie sztangielkami 3s B2: nogi, plecy, bicepsy, - hack przysiad ze sztangą 3s - wykroki 4s - rdl 4s - wiosłowanie sztangielką 4s - uginanie ramion chwyt "młotkowy" 3s - uginanie ramion ze sztangą 2s W ciągu tygodnia będzie to wyglądać: A1, B1, wolne, A2, B2, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 445 Data: 2013-09-27 12:19:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań odnośnie ćwiczeń na drążku

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam taki drążek jak na fotografii, i mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń na nim... Informacje o sobie podałem ankiecie poniżej... Robie FBW 3x w tygodniu ATG RDL Wyciskanie Wioslo Wyciskanie w gore... i do tego dochodzi podciaganie na drazku nadchwytem i tu rodza sie moje pytania: Czy robić np 3 serie po 12 powtorzen ale z dodatkowym obciazeniem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2011-08-29 22:02:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene HBW dla kolegi. :))

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o ocenę HBW dla kolegi. Trening metodą góra/dół 4 razy w tygodniu: pon: góra wt: dół śr: wolne czw: góra pt: dół sb i nd: wolne Wcześniej trenował: 2 miesiące FBW 2 miesiące pół split 2 miesiące FBW 2 miesiące split teraz poleciłem mu HBW tylko nie wiem czy dobre: Góra: Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie na skosie 3s Wiosłowanie 3s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2009-12-10 14:50:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW sila masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na podstawowych cwiczeniach poszly o jakies 25-35kg, ocencie moj nowy plan i chetnie uslysze jakies podpowiedzi. A pon, czw: 1.przysiady 4x10 2.wyciskanie na plaskiej 4x10 3.rdl 4x10 4.unoszenie sztangi szeroko 3x8 5.wyciskanie francuskie stojac 3x8 B wt, pt: 1.wypychanie na suwnicy 4x10 2.wyciskanie na skosnej 4x10 3.podciaganie nachwytem 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2233 Data: 2011-06-17 13:53:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny! pilnie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 20 Cel: masa Dieta: tak Staż: 7 miesięcy Poprzedni plan treningowy: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ/SKOSIE 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU NA BARY(z klatki)3s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s +roztrenowanie nigdy wcześniej tego nie stosowałem. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2009-03-10 15:14:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening góra\dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o sprawdzenie planu: PONIEDZIAŁEK : GÓRA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wiosłowanie nachwytem * dipy * podciaganie nachwyti * Wyciskanie Żołnierskie * Uginanie ramion ze sztangą * Francuz leżac/dipy wasko WTOREK : DÓŁ * Przysiad * RDL * Wypychanie nogami na maszynie /Zakroki ze sztanga 3-4 x 10-15 * Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2016-06-26 21:00:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam panów ! Masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Otóż kiedyś od którejś osoby stąd dostałem taki o to trening na mase + troszkę siły. poniedziałek,środa,piątek 4 serie: 1 - na sucho 2 - 50% ciężaru docelowego 3 - 75% CD 4 - 100% CD Wszystko to po 12 lub 15 powtórzeń. 1 ćw. - przysiady 2 ćw. - RDL (rumuński martwy ciąg) 3 ćw. - wyciskanie na ławce 4 ćw. - wiosłowanie 5 ćw. - wyciskanie w [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2012-07-16 19:27:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla początkującego - Proszę o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem początkującym, trening na początek który wybrałem to FBW, po przeczytaniu tematów podwieszonych ułożyłem wstępny plan, który wstawiam do oceny bo pewnie będzie trochę poprawek. Celem jest zrzucenie kilku kg ( 88kg przy 183 cm wzrostu) Sprzęt jakim dysponuje to: ławeczka, sztanga i sztangielki + wystarczająca ilość obciążenia. Plan: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2012-03-11 14:19:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki stack? Czy może coś innego?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Ćwiczę już jakieś 4/5 miesięcy. Aktualnie treningiem FBW: 1. HACK PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE NA SIEDZĄCO (z klatki) 6. Ściganie wyciągu za kark. Dziś skończyła mi się kreatyna (Mono Universal). Przytyłem 5/6kg. Mój wzrost wynosi 187cm. [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2192 Data: 2012-07-09 19:36:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW+ABS

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] radę się go pozbyć,nie jestem przekonany do aerobów,ponieważ czytałem,że zmniejszają mięśnie;p?Wrzucam jeszcze mój plan FBW do oceny: 1. przysiady ze sztangą 3s 12 10 10 2. rdl- rumuński mc 3s 12 10 8 3. wyciskanie na płaskiej 3s 12 10 8 4. wiosłowanie w opadzie 3s 12 10 5. wyciskanie sprzed głowy 3s 12 10 8 6. podciąganie na drążku Z góry [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2009-03-22 15:54:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do Traktora

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Mam pytania co do twojego treningu. Czy martwy ciąg można zastąpić innym ćwiczeniem? Nie przepadam za MC, jestem początkujący i nie za bardzo mi to wychodzi. Czy wyciskanie w staniu można zamienić na wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2012-07-27 19:44:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Planuję zacząć trening splitem. FBW już trenuję przez około rok i przyrost siły nie jest, aż tak bardzo dla mnie zadowalający , zobaczymy co będzie ze splitem. Za wszelkie pomyłki jakie wystąpią w podanym planie, przepraszam - jest to mój pierwszy plan typu Split. Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10p [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2012-08-29 20:57:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 4x

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam 7 miesięcy treningów za mną, postanowiłem, że chyba czas przerzucić się na trening 4x w tygodniu. Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek Plecy: 1.MC 5x8-6 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem z obciążeniem 5x8 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 4.Szrugsy 3x12-10 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w podporze 4x15 2.Bruszki skosne, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2014-07-14 10:04:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [tren] FBW 2 zestawy-przy problemach z kolanami

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2-3 s spiecia brzucha 2-3 s plank 2-3 s zestaw b wykroki 4x10 każda noga (ciężar ciała) wiosłowanie nachwyt 4x8 progresja wyciskanie skos hantle 4x8 progresja single leg rdl (zbieranie grzybków, ciężar ciała) 4x10 każda noga ss bic + tric 2x10 ss rozpiętki + unoszenie hantli w opadzie 2x15 nadgarstki 2-3 s unoszenie nóg do pionu 2-3 s side [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2652 Data: 2016-10-27 14:36:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaką rozgrzewkę?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema mam 16 lat, 178cm wzrostu i ważę 59kg. Ćwiczyłem rok temu (Styczeń,Luty,Marzec) na siłowni planem FBW, chciałbym teraz wrócić i ćwiczyć. Ułożyłem plan: 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie podchwytem 7. łydki/brzuch(na zmiane [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2011-12-04 12:54:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [OCENA] Dieta i trening na mase!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tym planem, czy lepiej podzielić na split? Klik 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Zmieniony przez - blokerp w dniu 2012-04-24 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1837 Data: 2012-04-24 18:41:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)