rdl

/SFD/Images/2015/12/31/94f541812c1f4f79b14af051e5da386f.png WTOREK 25-02-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/09371df74f074c89aad2f37e91bf504e.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 60 g Płatki owsiane 40 g Białko, odżywka 200 g Jabłko 15 g Czekolada gorzka 10 g Orzechy nerkowca 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu [...]

Dzięki za sugestię. Dorzucę unoszenia w opadzie na tył barków i RDL na dwugłowy zatem ;-) Prawda, sen w ciągu dnia - marzenie nie do spełnienia %-)

/SFD/Images/2015/12/31/42c2ffb7ebf44f1d83015afd3df5302f.png WTOREK 11-03-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/0f349d03660a432aabc99edb095e692a.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 100 g Płatki owsiane 50 g Białko, odżywka 200 g Jabłko 20 g Czekolada gorzka 10 g Orzechy nerkowca 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu [...]

[...] że jeżeli w przysiadzie będzie rampa, to w mc wave-loading? I co 4 tyg zmiana? Zawsze pierwsze cwiczenie musi dostac najmocniejszy rodzaj serii. W usyawieniu przysiad + rdl, dla przysiadu moze byc wave loading, a dla rdl rampa. Tylko Uwaga - wave loading nie wprowadza sie dopuki nie rampowales danego cwiczenie dlugo i nie dopadlo cie plateu [...]

Pdbpisuje sie pod pytaniami rush comes. Dodatkowo mam pytanie: Czy można zbudowac mocne prostowniki stosując rdl/ciąg na prostych w dniu nóg i dodatkowo prostowanie ciała z opadu w dniu grzbieta? Wielkie prostowniki to mozna wybudowac i samym przysiadem. Wszystko zalezy od osoby. Wiele federacji zabrania wykonywania 2 duzych liftow. Albo przysiad [...]

[...] go spokojnie wykonywac. Jak układać solidny trening całych nóg w którym siady przednie będą głównym ćwiczeniem heavy atakującym przód uda? Jaki rodzaj ciągu wtedy zrobić - rdl? Z zalozenia, najlepszym kompanem dla przedniego przysiadu bylby klasyczny martwy ciag. Drogi sa dwie. Pierwszy przedni, potem klasyczny mc. Lub klasyczny mc a po nim [...]

Dzięki Puma za kolejne odpowiedzi. Mam równoległe poręcze, wiec zastosuje zwykły chwyt. Rozumiem, że klasyczna wersja pompek na poręczach polega na mniejszym wysunięciu nóg i płytszym pochyleniu tułwia niż wersja Girondy? Jeśli nie lub nie do końca tylko tym się różnią, to czy mógłbyś zamieścić jakiś filmik instruktażowy z idealną (albo [...]

[...] mc w dzien pleców nie jest zbyt dobrym połączeniem. Jeżeli jednak oddzielały by te 2 treningi 2-3 dni to nie dało by się? Chodzi mi o to że często mimowolnie zamiast rdla wychodzi mi mc klasyk w dniu nóg. Bo w sumie jedyne czmy sie różnią to tym że w rdl nie robi sie az takich głębokich zejść biodrami prawda? Wszystko sie da. Pytanie czy [...]

puma pytanie odemnie, cześć z niego (ta drugą) kiedys zadałem ale prosileś o sprecyowanie to precyzuje: bede robil push/pull partia 2x na tydzien, konce teraz specke hss na lapy(wiem że miales mi cos ulozyc ale musialem zaczac w terminie bo swieta itd problemy z silka potem sylwek picie), tzn koncze ja po 3 tygodniach bo reszta parti eni [...]

Puma wykminilem dla kumpla taki mezocykl agresywnej masy, z priorytetem ogolnym dla plecow klaty nog. Całość trwa 12 tygodni, czyli 3 mikrocykle, 4 tygodniowe. Każdy z nich zawiera trening jednej z partii 2x w tygodniu i innej w systemie podwojnie dzielonym. Mniej wiecej tak: -nogi 2x w tygodniu, klata AM/PM, plecy oraz barki i łapy średnia [...]

[...] całościowych FBW ćwiczy sie na każdej sesji ale mniej seri. Natomiast boję się że gdybym robił za każdym razm przysiad w push czyli 2 razy w tygodniu i na każdym pull rdl czyli 2 razy w tygodniu w konwencji 5x5 to dojdzie do przetrenowania. Jest to do wykonania w ograniczonym czasie. Bardzo intensywna metoda - ale 2-3 tygodnie porzadnego [...]

Ja mam juz dwa pytania co do mezocyklu 1. Ten półmostek biodrowy - próbowałem to wykonywać już wcześniej, ale z większymi ciężarami ciężko trocchę bo sztanga się wpija w biodra, musiałbym chyba w kurtkach długich ćwiczyć i z poduszkami Masz na to jakiś sposób? 2. Reverse Hypers - czy tułów musi być poziomo, czy może być pod kątem np 45 stopni [...]

Hej Puma, Polecasz łączyć przysiad tylny z rdl, a przedni z klasycznym mc. Pytanie mam co do połączenia rdl i przysiadu przedniego - będą jakieś negatywne skutki (oprócz, jak sie domyślam, słabszych przyrostów) takiego połączenia? W jakiej kolejności wykonywać te ćwiczenia jeśli zdecyduje się na takie połączenie? Z góry dzięki

Ja mam juz dwa pytania co do mezocyklu 1. Ten półmostek biodrowy - próbowałem to wykonywać już wcześniej, ale z większymi ciężarami ciężko trocchę bo sztanga się wpija w biodra, musiałbym chyba w kurtkach długich ćwiczyć i z poduszkami Masz na to jakiś sposób? Na to nie ma lekarstwa. Albo specjale etuiu na sztange, albo owijasz kilkoma [...]

[...] mam lekką skoliozę boczną, nie wiem czy to nie tautologia:) między odcinkiem lędźwiowym a piersiowym. Oczywiście rodzinny poradził by z dużymi ciężarami w bojach jak martwy, rdl a zresztą wszystko co obciąża kręgosłup zbastować. Ale nie mam zamiaru:) Wiem że to od siedzenia przy biurku( pod lekki ukosem a nie na wprost biurka). Dorzucę [...]

4-głowy A: 1. przysiad tylni 2a. syzyfki 2b. wykroki 3. MDS prostowanie jednonóż/ prostowanie 2/1 / prostowanie obunóż 4. łydki stojąc 5. leg press x 100 2-głowy: 1. RDL 2a. żuraw 2b. krótkie wykroki (???) 3. MDS uginanie jednonóż/uginanie 2/1 / uginanie obunóż 4. łydki siedząc 5. mc ze sztangielkami x 100 4-głowy B: 1. przysiad [...]

Mam pytanie jeszcze do treningu z "Ostatecznego poświęcenia". Jak długie rampy mam robić w ciężkich ćwiczeniach? Chodzi mi o progresję ciężaru. Np. przysiad mogę robić w 6 obwodach od 100 do 150 progresując o 10 kilo. Niestety jest to dosyć "zamulające" dokładanie i atakowanie większego ciężaru jest później trudne, bo przy 150 [...]

Nie, to taki mit z tymi stopami i rdl. uniesienie palcow nie zmienia nic w rdl, bo przyczepy miesni dzialajacych w rdl koncza sie na kolanie i ruchy stopy, w tym przypadku uniesienie grzbietowe, nic nie zmieni w rdl, te miwsnie sie barfziej nie rozciagna. Ale samo uniesienie stopy, niezalwznie od rdl, rozciagnie miesnie podudzia, czyli jakas tam [...]

SFD/Images/2015/7/26/c9fb469d8d26406c8c0770243f1ef7ee.jpg Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz szanownemu gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu !!! Podziękowania również dla Faftaq'a i Mawashiego, którzy pomogli mi zsetapować odpowiednio dietę i tren. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b632f3ca84fc44be8470f2a47e1451c7.png WTOREK 04-03-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/0945fc107aa64f678e923ddbc46548d4.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 100 g Płatki owsiane 50 g Białko, odżywka 200 g Jabłko 20 g Czekolada gorzka 10 g Orzechy nerkowca 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu [...]