rdl

4 marzec 2015 Trening Nogi 1.Przysiad 4x8-10 10x20kg/10x20kg/10x25kg/10x25kg/10x30kg 2.Wypady w tył 3x20 10x10kg/10x10kg/10x10kg 3.Wejście na podwyższenie 3x10 10x10kg/10x10kg/10x10kg 4.Plie squat 3x15 10x5kg/10x5kg/10x5kg 5.RDL 3x10 10x25kg/10x30kg/10x35kg 6.Wspięcia na palce (łydki) 3x25 25x20kg/25x20kg/20x20kg Ad.1 ok Ad.2 Próbowałam znów robić [...]

[...] nad sztangą, nie ona nad Tobą. Schodz w dół wolniej. Nie rozlużniaj się gdy jestes na dole, miesnie są naięte. Wstając wpinasz pośladki, lekko podwijając pupe pod siebie. Pracuj nad mobilnościa, zeby mniej pochylac się w przód ciałem. rdl - wyglada ok. Lużn akoszulka wiec nie widze tulowia dobrze. Brzuch cały czas napięty. Łopatki ściagniete.

ok, to lecimy poszłam na strefe eleiko, przy kolorowych talerzach autofocus nie robi AŻ takich fikołków. Bonusowo hip thrust, 3 seria, 15kg https://youtu.be/zt467GByhB0 MC/RDL podobne coś, 1 seria, 30kg https://youtu.be/St5G3tSKci0 MC/RDL podobne coś, 2 seria, 30kg https://youtu.be/gVwvlHWyyWU MC/RDL podobne coś, 3 seria, 30kg [...]

StakeMan taki biedny... nigdzie nie moze znalezc? mc dostales tu: http://www.sfd.pl/Pomoc_przy_FBW_x3-t845951.html i nie wiem,co kombinujesz,skoro rdl nie wystepuje w planie,ktorym miales cwiczyc! rdl http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 na szybko-roznica miedzy dwoma bojami: http://www.youtube.com/watch?v=whgRrhFI6Ns eryk140 NIE PISZ [...]

RDL to nie jest to samo co mc na prostych nogach. RDL różni się tym, że jest to 'plasytyczna' wersja klasycznego martwego ciągu, jest ćwiczeniem wielostawoym - kolana są ugięte,biodra wywiedzione w tył, czyli prostujesz się i biodra idą w przod. W mc na prostych nogach jak sama nazwa mówi nie występuje migracja bioder bo nogi masz prosto i nie ma [...]

Oto dzisiejszy trening: Low row 8x35kg 8x40kg 8x45kg 7x50kg WL 8x24 kg 8x28kg 8x30kg 7x32kg - przy siódmym powtórzeniu musiałam zrobić szybką kalkulację, czy wołać o pomoc, czy opuścić sztangę i zrolować na uda. Koniec końców udało się wyprostować ręce i odłożyć na stojak, trochę adrenaliny wieczorem nie zaszkodzi :-D Przysiady bułgarskie 2x8x4kg [...]

Rozważałaś zakup pasków i wiązanie ich do RDL? Mnie zazwyczaj przechwyt pomaga kiedy sztanga leci z rąk, ale czasem warto się wspomóc paskami Tak, myślałam nad nimi, ale później stwierdziłam, że przy takich niskich ciężarach to chyba trochę wstyd %-) ale z drugiej strony trochę słabo hamować sobie progres w taki sposób. Mam rękawiczki, ale ich nie [...]

Dzień dobry! Wczoraj poszło dosyć ciężko. Ale jakoś poszło! Low row 8x35kg 8x40kg 8x45kg 7x50kg Przysiady bułgarskie 2x8x6kg WL 8x24 kg 8x28kg 8x30kg 6x32kg 4x32kg - dorzuciłam piątą serię, max powtórzeń ile byłam w stanie Rdl 8x32kg 8x38kg 8x42kg 6x44kg Wiosło 8x28kg 8x28kg 8x30kg 8x32kg OHP 8x18 kg 8x18kg 7x20kg 6x20kg - czwarta, bonusowa [...]

[...] przód (po treningu pp + wyciskań) -W środy bok (po rwaniu) -W piątki tył (po wysokich ciągach), ewentualnie przód- zobaczę jak mi idzie siłowo 6. W piątki zostaje kombinacja rdl, oly squat i hp. NIE WIEM JAK TO ROZPISAĆ. Logicznym byłoby danie rdl od razu po high pullu, bo nie trzeba by się rozgrzewać i można by od razu robić rumuna- starczyłby [...]

Piątek-Świątek, a trening trzeba doyebać Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26d3061c25c4438b80bcd42d8ca44227.png Trening: 1. High Pull x 2 -> Power Clean x1 = 1 powtórzenie + 2,5 kg 20 kg x 2 40 kg x 1 60 kg x 1 75 kg x 1 85 kg x 1 95 kg x 3 power clean (film) SAM HP 110 kg x 4 (film) 2. RDL + 5 kg 130 kg x 3 150 kg x 1 160 kg x 6 (film) 3. Oly Squat [...]

Killing- odpisałem u Ciebie Piątek, sam trening, high carb Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6e5c1af5a784ebc99aed34a8c47c62c.png Trening: Hp + zarzut 95 kg x 3 zarzut hp 15 x 2 115 x 4 Oly squat Rampa do 140 (140 x 2) 150 x 4 150 x 3 125 x 7 (bez pasa- tydzień temu chyba w...) Rdl 70 kg x 8 70 kg x 8 70 kg x 8 Wl rampa do 112,5 kg (112,5 x 2) 122,5 [...]

[...] Wtorek, DT Miało nie być hp, bo ćwiczyłem na siłowni, na której nie wolno rzucać, ale co tam ;) 1. Hp rampa 6 20, 40, 60, 80, 90 2. Low pull + rdl 3/3 110, 120, 130 (tu trzeba będzie dodać serii za tydzień) 3. Szrugsy 130 x 10, 130 x 10, 130 x 10, 130 x 10 (pierwsza seria- myślałem, że nie dam rady, ale od drugiej [...]

[...] x 10 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej rampa 10 cc 15 kg 25 35 45 Tu za tydzień powinienem dać chyba regres albo dropy. Żuraw 3 x 6 powtórzeń Seria łączona (nowość- rdl jest bardziej siłowy, więc stwierdziłem, że dobrym dobiciem będzie martwy ciąg na sztywnych nogach z hantlekami) Uginania 30/20/10 (10, 10, 20 powtórzeń) i hantle 2 x 22 [...]

[...] 10 + 40 x 6 40 kg x 10 + 40 x 6 50 kg x 10 + 40 x 6 60 kg x 10 + 40 x 6 Tu trochę spłyciłem, ale to i tak miała być seria na czwórki, a nie pośladkowe. 4. SERIA ŁĄCZONA: rdl + uginanie na maszynie 60 kg x 8 + 20 kg x 12 90 kg x 8 + 25 kg x 12 110 kg x 8 + 30 kg x 12 120 kg x 8 + 35 kg x 11 (PRAWIE 12 %-) ) REGRES: 90 kg x 10 + 20 kg x 15 Na [...]

[...] kg x 10 40 x 10 // 25 kg x 10 4. Rdl + uginanie 60 kg x 8 // 15 kg x 15 90 kg x 8 // 20 kg x 15 110 kg x 8 // 25 x 15 130 kg x 8 // 30 x 12 powtórzę uginania, 5 kg więcej w rdl za tydzień 5. Przywodziciele + odwodziciele - zamiana kolejności z prostowaniem tułowia, + 1 seria 21 x 15/20 31 x 15/20 41 x 15/20 51 x 15/20 6. Prostowniki/pośladkowe, [...]

Dzisiaj już 6 mg johy, bardziej "robił" mnie mój poprzedni spalacz.Zero efektów ubocznych, jakieś pobudzenie jest, ale nie powiedziałbym, że znacząco różne od poziomu plecebo, chociaż coś tam na plus czuć było. Z tego tytułu dołączę do johimbiny znowu zieloną herbatę i przpyprawy, w trochę mniejszych ilościach na początek %-) Piątek, nogi [...]

Dzięki, zapraszam do śledzenia drugiej części %-) Niedziela, trening nr 2 na roztrenowaniu 1. Przysiad przedni + RDl 5 serii + 10 kg 60 kg x 10 // 70 kg x 10 60 kg x 10 // 70 kg x 10 60 kg x 10 // 70 kg x 10 60 kg x 10 // 70 kg x 10 60 kg x 10 // 70 kg x 10 Dawno nie kręciłem niczego na nogach, ale robiłem je akurat w piątek, kiedy nawet rano było [...]

zamiast wysyłać ironiczne przygłupawe emotikony, załóż talerze o mniejszej średnicy i bardziej rozciągnij te dwójki. RDL'em niestety tego nazwać też nie można, chociaż już nawet bez różnicy na nazewnictwo rdl, mc na sztywnych, na prostych... nie chce mi się rozkminiać tych pierdół.

"Dlatego tak układamy trening by mieć siłę. Najważniejsze ćwiczenia idą na początek treningu. Na bica czy barki już nie trzeba mieć "super potencjału" " Cudowna argumentacja, a kto teraz pisał o bicepsach? postrzegasz splity jako 12-10-8 i pompa ponad wszystko inne mozliwosci dla Ciebie nie istnieja - bo po co split jest zly i [...]

"Cudowna argumentacja, a kto teraz pisał o bicepsach? postrzegasz splity jako 12-10-8 i pompa ponad wszystko inne mozliwosci dla Ciebie nie istnieja - bo po co split jest zly i koniec. Drzwi zamkniete dla kazdego." Znakomita większość ludzi robi splita: klata bic, plecy tric , barki nogi lub jego warianty. Maksymalna ilość serii i [...]