Justyna , fanslaska, adam, szajba, kokosik, crewliq dziękuję Wam bardzo };-) to bardzo miłe }:-( szczególnie Tobie Kasiu dziekuję, nasz forumowy crewliqu, że mnie za rączkę poprowadziłaś i polecam wszystkim tym ,którzy mają problem z ogarnięciem miski, lepszego speca od żarcia nie znajdziecie, no i do tego ma pojęcie o treningu siłowym :-D czy [...]
Justyna , fanslaska, adam, szajba, kokosik, crewliq dziękuję Wam bardzo };-) to bardzo miłe }:-( szczególnie Tobie Kasiu dziekuję, nasz forumowy crewliqu, że mnie za rączkę poprowadziłaś i polecam wszystkim tym ,którzy mają problem z ogarnięciem miski, lepszego speca od żarcia nie znajdziecie, no i do tego ma pojęcie o treningu siłowym :-D czy [...]
ja wiem wiem,że na prostych znaczy lekko ugiętych,ale zmyliło mnie to wszystko,bo mam RDL na obrazku i tam nogi wyraźnie ugięte i tyłek wypięty,a tu dziewczyny robią RDL i nogi "proste" chyba za dużo analizuje,ale chcę widzieć dokładnie,ale przede wszystkim robić dokładnie a czy w SLDL konieczne jest to zwijanie pleców? szczerze [...]
Na 30 kg było całkiem ok. Filmik był tylko z boku i być może warto by się było przyjrzeć jeszcze rozstawowi stóp, żeby to wyglądało jeszcze lepoiej. A na 35 to puszczają mięśnie stabilizujące sylwetkę - brzuch, górna część grzbietu - i w efekcie wygląda tak jakbyś podwijała ogon. Ale spokojnie mięśnie brzucha czasem i z pół roku albo nawet dłużej [...]
Ok to tak wymyslilam: 1 miesiac FBW i 1 miesiac splita na jeza heheh. Mysle, ze tak silna osoba jak ty Atra moze sie juz bawic w fajne rzeczy. Proponuje, zebys mezowi powiedziala zesmy wszystkie daly Ci podciaganie i trza na gwalt drazka :) Sugeruje 3 x silowy i 1x wzmacaniajaco-stabilizujacy. Mysle, ze z racji urazow i lordozy o ta czesc tzreba [...]
[...] pierwszy raz, pierwsza seria bez tempa, narazie ciężar tak na rozpoznanie, ale poślady mocno czułam. Suwnica ciężko, na dodatek złe buty wziełam i mi się ślizgały, a w rdl stopa niestabilna. W uginaniu za mały ciężar na początku. Uginanie stojąc robiłam jedną nogą na wyciągu, tu prawa noga słabsza i gorzej było. Narazie czuje jakąs [...]
[...] * wznosy - znacznie lepiej niż ostatnio. To tempo jest straszne ;-) Nie wiem ile ważyła sztanga, ale raczej lekka była, myśle że 5kg-10kg * suwnica - ok, nogi się telepały * rdl - wcześniej robiłam z ketlem lub jedną hantlą, tym razem z dwoma hantlami, łatwiej mi tak równowage trzymać, chociaż i tak jest ciężko stać na nodze, która się trzęsie i [...]
[...] się zdziwiłam, że tak dobrze mi idzie i dopiero po fakcie zwazyłam i okazło się, ze ma 12,5 kg #-P dlatego wysżło mniej niż ostatnio :-( suwnica - była moc, jest progres :-D rdl - nieźle poszło, zadowolona jestem uginanie leżąc - w ostatniej serii z trudem walczyłam o utrzymanie tempa uginanie stojąc - masakra, po dwóch seriach nie mogłam stać na [...]
[...] na rowerze %-) W wypadach za trzecim razem dłuższa przerwa po 10x bo zaczeły mnie skurcze łapać, ogolnie nogi bolały mocno. W goblecie nie dokładałam, bo ledwo wstawałam, rdl ok, moge zacząć od 7kg następnym razem, chociaż ciężko z równowagą. Suwnica w ostatnim obwodzie już ledwo i w niepełnym zakresie ruchu :-( Uginanie za każdym kolejnym [...]
Bziu nie ma szans na wymówkę, że nie zdążyłam bo siłkę zamknęli ;-) Eve to jakaś nowa sieciówka, więc pewnie kwestia czasu i będzie w każdym mieście. Też kiedyś szukałam siłowni otwartej 24h i niestety nie było, teraz są chyba 3 (na pewno 2), ale po drugiej stronie miasta. Do tej nowej moge podjeśc na piechotę :-) Jedynie nie podoba mi sie opcja [...]
[...] to się zdziwiłam, że już tyle czasu minęło bo miałam wrażenie, że dopiero zaczęłam a już zaraz koniec ;-) Poza tym pompki poszły znacznie lepiej, bo robiąc na zmianę z rdl wydłużyła się przerwa między seriami i było więcej siły żeby powalczyć. Zrobiłam dodatkową serię wejść na skrzynie i wznosów, bo był czas i siły. Później od razu wioślarz [...]
[...] 5. wypychanie na suwnicy jednonoż 3x12-16, tempo contrast (604/exlposive) 13x16 /x16 /x16 29x12 /21x12 /13x12 Wyciskanie poszło sprawniej niż poprzednio. Za to przy rdl cos pomieszałam z ciężarem i w efekcie wzięłam mniej niż ostatnio @@-) W odwodzeniu raczej ciężko będzie o progres w obciążeniu, może spróbuje dołożyć powtórzeń. Reszta [...]
Dzisiejsze aktywności: SPACER z rana: postanowiłam wrócić z psem od weterynarza na piechotę przez las, tempo szybkie bo chciałam udowodnić, że zdążę przed nastepnym autobusem :-D Z 5 kilosów przebuszowałyśmy w śniegu w jakieś 45 min :-D Stwierdzam, że pies to super sprzęt treningowy %-) a wieczorem trening: Dzień 4: Nogi 1. Przysiad z piłką przy [...]
Ehehe no ja właśnie tez się boję że tak się wyreguluję że aż zaciążę \-) No oby nie, na razie mam psa i to mi starczy \-) Emot zaj**iaszczy...zalecenie wdrożyłam o ile można nap*****lać gumą \-) Lejdi nie wiem czy czuli respekt ale zdziwienie że nie walę 1000 brzuszków tylko pakuję bica to na pewno %-) Dzisiejszy trenio: Dzień 6 – NOGI 1A. [...]
[...] 2. mc 14,10,6 25,30,35 3. siad tylny 4x10 20kg 4. RDL 10,15 20kg 5. uginanie w podporze o kolano 2x10 8,5kg 6. lydki 3s, ale za dlugie przerwy Komentarz: jakos dziwnie... w rdl znowu zle dobralem ciezar (za malo), w uginaniu troche za duzo. wazne ze w mc i przysiadzie progres jest. naprawde mam ochote j*bac tego splita... Dieta: sniadanie: [...]