rdl

Ten martwy to ja bym zamienila na rdl albo sztanga albo hantlami, jak wolisz, moze w superserii z hip thrustami, z 10 powtorzen kazdego, dosc ciezko, 3-4 serie i masz fajny secik na tylek, jak chcialas :-) Z tymi kcal to jest tak ze szczegolnie u kobiet szybko dochodzi do adaptacj i mimo ze sa male te kcal to zaraz przestaniesz chudnac, pole [...]

Z doświadczenia zauważyłem, ze kobiety maja lepsza mobilność grupy kulszowo goleniowej aniżeli mężczyźni. Warto to wykorzystać. Jednak cofanie biodra zawsze imituje zgniecie kolan a to już nie martwy na prostych rylko RDL.

Nie zgodze sie ze cofanie biodra bedzie z automatu powodowalo zgiecie kolan, o ile wiesz ze masz cofac biodro starajac sie trzymac nogi proste schodzac w dol ze sztanga. A to roznica rdl (bardziej na poslad) sldl (na dwojki): https://www.instagram.com/p/CQq4IMujjPo/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-04-18 20:52:05

[...] sie ze cofanie biodra bedzie z automatu powodowalo zgiecie kolan, o ile wiesz ze masz cofac biodro starajac sie trzymac nogi proste schodzac w dol ze sztanga. A to roznica rdl (bardziej na poslad) sldl (na dwojki): https://www.instagram.com/p/CQq4IMujjPo/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-04-18 20:52:05 Zgadza się [...]

Coś jest! Wiosła nie ocenie - RDL przypomina siebie. Złe podnosisz sztangę z ziemi, za bardzo odchylasz się od pionu na gorze jak zamykasz ruch i głowę zadzierasz. Ale to są klasyczne błędy - każdy je robi na początku. Jeszcze kilka prob i będzie ładnie. Silna babka jesteś - to już widać.

Czekam właśnie w przychodni na USG piersi - pisze o tym bo może kogoś to zainspiruje to zapisania się na badania profilaktyczne. Wczorajszy trening: Podciąganie 5 3 3 (robie teraz 3 serie, bo chyba wcześniej to było za dużo w połączeniu z rurką) Hip thrust 10 10 8 8 8 45kg 55kg 65kg 75kg 76kg Wiosłowanie sztangą 12 12 12 15kg 20kg 22,5kg RDL 10 [...]

W hip thrustach nie ma co dokladac tak malo, wez conajmniej 65kg, serio, pamietam jak smigalas rdl ze sporym ciezarem, ty silna jestes dziewczyna. A mysle ze 70kg tez bys zrobila, ale ok :-) No i tez masz dosc silna gore, pamietam jak wioslo sztanga robilas, wiec wg mnie sciaganie drazka 21 kg nie moze byc za duzo, jesli jest tak ciezko to pewnie [...]

Wczorajszy trening: Seria łączona a) RDL 5x12 Wszystkie 50kg (bylo47,5kg) b) kopniecia w tył z linka wyciągu dolnego 5x12 Wszystkie po 12,5 Wyciskanie leżąc 4x12 25kg Wyciskanie hantli siedząc - 4x12 2x7,5kg ( To jest jedyne ćwiczenie w którym od początku planu nie dołożyłam i w ogóle się nie zanosi żebym mogła dołożyć - a wydawało mi się że [...]

Jest dobrze, silna jestes, mozesz tylko rdl robic barfziej na tylna tasme bo troche za bardzo czworki angazujesz, robisz taki lekki przykuc, kolano do przodu idzie za bardzo, staraj sie nie myslec sztanga w dol, tylko biodro w tyl, piszczel ma byc w pionie, poza tym mozesz nieco dokladniej robic faze ekscentryczna, czyli jak idziesz w dol, [...]

Dzisiaj: Seria łączona a) RDL 5x12 Wszystkie 55kg (na razie cały czas dodaje co tydzień po 2,5kg) b) kopniecia w tył z linka wyciągu dolnego 5x12 15 15 17,5 17,5 17,5 Wyciskanie leżąc 4x12 25kg Nie szło dzisiaj za bardzo 3 i 4 seria niedokończone. Chyba się trochę zmęczyłam na rurce wczoraj... Wyciskanie hantli siedząc - 12 12 12 9 2x7,5kg 2x7,5kg [...]

Santana - Zbuduj taki trening : 1. Przysiad Rdl Uginanie Prostowanie koniec 2. Push press Podciaganie na drazku Wycisk na plaskiej Wioslo sztanga Wycisk na skosie wasko Ugiganie sztangi 1b. Ciezka maszyna na nogi Wyprost z opadu Bulgarski Przysiad Krotkie wykroki 2b Wyciskanie sztangielek siedzac Sciaganie szeroko drazka Wyciskanie sztangielek [...]

Ten RDL to może się podobać!

Moim zdaniem: -biceps - triceps - łydki DO WYWALENIA ( może łydki mogłyby zostać) Proponuję -Przysiad - RDL - wycisknie poziomo (sztanga) - wiosło (sztanga) - wyciskanie na barki stojąc - drązek podchwytem

Killing232 oo to lepsze :-) to nie wieczność to na rozruszanie silnika 6-8 tygodni max przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps

[...] wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 8 superseria a/ wyciskanie młotkowe płasko 3 x 10 b/ rozpietki płasko 3 x 12 Nogi Będzie konkretnie: przysiad ze sztangą 5 x 6-8 rdl 5 x 6-8 superseria: a/ wykroki ze sztangielkami 3 x 10 b/ prostowanie siedząc 3 x 12 superseria: a/ żuraw 3 x 10 b/ uginanie leżąc 3 x 12 wspięcia na palce stojąc 4 x [...]

RDL to rumuński martwy ciąg http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 Nieco mniejsze ciężary będą szły z uwagi na technikę wykonania, ale to nie będą duże różnice.

Bartoo proszę Cie to moja ostateczna propozycja. W tamtym planie jest zamieszanie i nie mam zamiaru się do niego odnosić. Zresztą nie różni się zbytnio od tego. A1: Push 1. Przysiady ze sztangą 4s (lżej) 2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 4s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Syzyfki 3s 5. Wyciskanie młotkowe leżąc 3s 6. Prostowanie [...]

A1: Push 1. Przysiady ze sztangą 4 x 8 (lżej) 2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 4 x 8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8-10 4. Syzyfki 3 x 10 5. Wyciskanie młotkowe leżąc 3s 6. Prostowanie jednorącz zza głowy 4 x 10 7. Wspięcia na palce siedząc ze sztangą 3 x 15 A2:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4 x 6 2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej [...]

Wyciskanie zza karku - zamień na wyciskanie sprzed głowy . poniedziałek zacznij od MC . Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - co najwyżej do mostka , wyżej może być bardzo kontuzjogenne . Nogi przysiad rdl wykroki uginanie lezac wspiecia pozdro :-)

Na tył uda RDL... Progresja ma być wszędzie gdzie dasz rade, co serie najlepiej i na następnym trniningu dodać nawet 0,5kg jesli nie dasz rady więcej. Przerwy tak jak napisałeś adaptacyjne, na wyrownanie oddechu. Jeśli już chcesz dzielony to nogi pasowałoby zrobić w osobny dzień, szczególnie z takim stażem bo to połowa ciała. [...]