Plan treningowy - pole dance, siła, redukcja, pośladki

Dzisiejszy trening nr 2

Seria łączona
a) RDL 5x12
40kg 40 40 40 50kg
b) kopniecia w tył z linka wyciągu dolnego 5x12
Wszystkie po 10kg

To było straszne :p. Jeszcze nie do końca radzę sobie z tempem w kopnięciach. Ostatnie powtórzenia to już masakra.

Wyciskanie leżąc 4x12
20kg

Spróbowałam 22,5 ale po chyba 5 powtórzeniach wrócilam do pustej sztangi, bo nie dawałam rady.

Wyciskanie hantli siedząc 4x12
2x6kg , 2x6kg, 2x6kg, 2x7,5kg

(Mogę chyba spróbować wszystkie serie po 7,5 następnym razem)

Seria łączona
a) wiosłowanie sztangą
4x12
20 20 20 25kg
b) przyciąganie warkocza do bioder stojąc
10 12,5 12,5 15

Z tym przyciąganiem do bioder tak trochę nie jestem pewna techniki czy dobrze, muszę pooglądac trochę filmików.

Generalnie dosyć ciężko.

Warkocz do bioder to na tricek??

Paatik

Warkocz do bioder to na tricek??

Na plecy




Tylko właśnie niektórzy się prostują pod koniec ruchu a niektórzy nie.....


Zmieniony przez - nefretam w dniu 2022-05-03 20:58:52

Narciarz. Znam i lubie. Dobre ćwiczenie


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-05-07 13:32:09

Gdzie masz tego szpagata? Przrlecialam cały dziennik. Sorki

Paatik

Gdzie masz tego szpagata? Przrlecialam cały dziennik. Sorki

3 strona z 6 kwietnia godzina 20:47 ;)

Blisko. Podłóż sobie zrolowana poduszkę, koc pod przednie udko:)


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-05-07 13:54:08

Trening A z czwartku
Hip thrust 5x12
Wszystkie serie po 60kg
(Wcześniej rozgrzewkowa seria 40kg)

Może spróbuję następnym razem 62,5kg

Kopnięcia z linka wyciągu w bok
5x15
Wszystkie serie 5 (czyli druga sztabka)

(Tu chyba nigdy nie dołożę :p. Jeszcze nawet nie ogarniam tempa do końca a i tak umieram)

Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12
13,75 17,5 17,5 17,5 (sprobowalam 21, ale wróciłam pokornie na 17)


Seria łączona:
a)Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12
7,5 9 9 9
b) wyciskanie sztangi 4x10
20kg 22,5 22,5 22,5 ( fajnie całkiem :D)

Wyciskanie francuskie 4x12-15
Wszystkie sztangą 10kg i nie wiem co dalej. Następna sztangą ma 15kg- to na pewno nie dam rady. Ale myślę że ciut mogłabym dołożyć. Na razie będę progresowac z liczbą powtórzeń, ale no... Widzę problem

Wznosy nóg w zwisie 3x12
9 7 8
tu wciąż nie najlepiej...

W hip thrustach nie ma co dokladac tak malo, wez conajmniej 65kg, serio, pamietam jak smigalas rdl ze sporym ciezarem, ty silna jestes dziewczyna. A mysle ze 70kg tez bys zrobila, ale ok
No i tez masz dosc silna gore, pamietam jak wioslo sztanga robilas, wiec wg mnie sciaganie drazka 21 kg nie moze byc za duzo, jesli jest tak ciezko to pewnie ciagniesz bicepsem/rekami, a nie plecami/łopatką.

Ale to jest 5 serii po 12!

Wiesz, nie wiem na ile te liczby odzwierciedlają kilogramy w ogóle. Facet po mnie robił 35 chyba to ściąganie więc hm.... Ale czy ciągnę rękami czy plecami to jest dobre pytanie. Staram się plecami, ale nie czuję tego jakoś super