rdl

Czwórki + Lydki: Czworaki: Czworaki: Przysiad tylni 6 x 8 8x60 /8x80 /8x100 /8x120 /8x130 /6x140 8x65 /8x85 /8x105 /8x125 /8x135 /8x140 < 4 z pomoca 8x70 /8x90 /8x110 /8x130 /6x140 /6x140 < 5s 3 z pomocą, 6s 2 z pomoca, wtf? Przysiad przedni wąski, nogi rownolegle do siebie 4 x 10 10x60 /10x70 /10x80 /8x90 10x65 /10x75 /10x85 /7x95 10x65 /10x75 [...]

1. Poniedziałek klata + najszersze 1) 3 serie wyciskania sztangielek, 3 serie wiosłowania sztangielką (12, 12 powtórzeń) 2) 3 serie wyciskania sztangielek (skos dodatni), 3 serie wiosłowania sztangielką (12, 12 powtórzeń) 3) 3 serie rozpiętek, 3 serie drążka (16,max. powtórzeń) 2. Środa czworogłowe + dwugłowe, łydki 1) 3 serie przysiadów ze [...]

[...] 6x zwykłe /6x delt tap /6x side to side /6x side kick /5x "in and out" (plyo) /5x na stronę z ręką wyżej /5x na stronę archer na stołkach 2a. przysiad 20kg 3s x 10p 2b. rdl 40kg 3s x8p 2c. rdl jednonóż 12kg 3s x8p 3a. wyciskanie talerza 10kg x5 /10kg x5 /5kg x15 3b. monstrer walk 3x15 3c. nożyce 3x10 Trochę zabawy z pompkami, później nogi - [...]

uff powrocilam do swiata zywych :) jakies propozycje na kolejny raz, zeby tak nie cierpiec? czwartek miska 1.owsiane, jajko, maslo, gorgoznola, pomidor, ogorek, bazylia, kawa, kilka orzechow 2.awokado, plaster wedzonego lososia, pol salatki : salata, pomidor, oliwki, ogorek, oliwa, lyzeczka kakao 3.pol salatki jak wyzej, lopatka wieprzona, kawalek [...]

[...] morning Strength push press 3-5x5 Complex B - 4 sets of 5 reps muscle snatch push press behind neck good morning squat to press behind neck bent over row rdl push ups with hands on barbell Strength deadlift 5x3-5 Complex C - LINK 4 sets of 5 reps each -RDL -hang clean + front squat + push press (combo lift)* [...]

[...] morning Strength push press 3-5x5 Complex B - 4 sets of 5 reps muscle snatch push press behind neck good morning squat to press behind neck bent over row rdl push ups with hands on barbell Strength deadlift 5x3-5 Complex C - LINK 4 sets of 5 reps each -RDL -hang clean + front squat + push press (combo lift)* [...]

dzień 81 3 obwody po 30 powtórzeń, przerwa max. 3 minuty, pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami przerw nie ma 1. Przysiad ze sztangą 5 2. Przysiad bułgarski 3. RDL na jednej nodze 4. Wykroki (mogą być w miejscu) 5. Wspięcia na palce + marsz Zamieniłam trochę @-), bo poziom frustracji sięgał zrobienia sobie z tego gryfu kotwicy i rzucenia się [...]

MISKA 3.09-czysta,nieliczona TRENING 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 70/80/90/100/105/70 105 kg bardzo ciezko,zlazlam z maszyny i sie zastanawialam jak ja zrobie reszte treningu 55/65/75/90/100/70ok 50/55/65/75/85/50 55/65/75/85/95/55 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 5/5/6/4-przysiad bulgarski wrocilam do przysiadu [...]

64/84 DTO (obwody) MISKA 1440 BTW 130/80/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ee98c4fde614c7cbc3c22694a6bb7b2.png +sałata, pomidor, por, brokuł +sok 1,5 szkl. (kapusta, seler naciowy, imbir, marchew, 1/2 pomidora) + suple + yerba mate, pokrzywa, herbata czarna, ziołowa na wątrobę (mniszek & co) TRENING - OBWODY HIM, HAM [...]

Prostsze, hmm na pewno inne. Na pewno łatwiejsze kondycyjnie, ale przecież masz stałe napięcie mięśni, a o to Ci chodziło Cokta a myślisz, że jak odkładasz lub nie odładasz to dwugłowe pracują albo nie pracują? Prostownik grzietu pracuje w tym ćwiczeniu izometrycznie. Dwugłowe idą tak czy siak. A powiedziałbym, że gdy nie odkładasz sztangi to [...]

hmm to wlasciewie ja zazwyczaj robilem tego rdl ja powiem ze wcale nie jest prosciej bo masz w stalym napieciu prostowniki i inne miesnie no ale w tym przypadku pomijana jest inna faza ruchu czyli sam start ktory tez wymaga troche siły i energii... takze sam juz nie wiem ktory bede robil. pewnie dokoncze tego rdl-a do konca cyklu tzn treningowego [...]

to MC rób, wsumie rdl/mc bardzo podobne zeby nie powiedzieć identyczne oburącz będzie ok ee o plecach sie nigdy nie zapomina, rdl tez na plegar działa

Ok, so: Przysiad/RDL (raz 2x w tyg przysiad, raz RDL i tak na zmianę) MC Wyciskanie na skosie T-Bar Row oburącz PP +Czacho-łamacze łamanym +Uginanie prostym Czyli wszystko zapięte na ostatni guzik (tak mi się wydaje) Teraz tylko muszę jechać po garniak, zobaczę ile kasy mi się zostanie (tzn czy starczy na BCAA) i kupuję suple I jak się wkurvie [...]

Mógłbyś się jeszcze odnieść do tego co pisałem w nawiasach? Jeżeli w Pull robię MC i później w legs RDL to nie będzie się za bardzo nakładać? Klasyczny MC kiedyś robiłem i pamiętam, że coś mi nie pasowało, zmieniłem wtedy na RDL i było ok. Jeżeli znowu coś mi nie będzie szło z klasykiem to dać RDL w pull i wtedy odjąć to ćwiczenie z nóg?

Czy tak ? Poniedziałek: 1. przysiad(1s-15p:2s-20p:3s-25p) 2. rdl (rumunski martwy ciag)(1s-15p:2s-20p:3s-25p) 3. wyciskanie na lawce(1s-10p:2s-12p:3s-15p) 4. wioslowanie(1s-10p:2s-12p:3s-15p) 5. wyciskanie w staniu(1s-10p:2s-12p:3s-15p) 6. podciaganie na drazku (nachwyt)(1s-10p:2s-12p:3s-15p) Środa: 1. przysiad(1s-15p:2s-20p:3s-25p) 2. rdl [...]

Ja tak na swoim przykładzie mogę napisać, że fajnie dwójki rozciąga rdl albo takie ćwiczenie z ciężarem na stepie, zapomniałam nazwy. Więc po rdl nie potrzebuje dodatkowego strechingu. Podobnież po innych ćwiczeniach gdzie pracuję w całym zakresie. Ale też nie wszystko jestem w stanie porozciagac odpowiednimi ćwiczeniami z ciężarem.

16.11.2015 - trening 10 1. przysiady 12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x17,5kg/ 11x20kg 12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x17,5kg/ 8x20kg 12x12,5kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 12x17,5kg nie chciałam po przerwie szaleć z kg tylko dobić do 12 powtórzeń w ostatniej serii. Prawie mi się udało. Ale usiadłam za nisko w ostatnim przysiadzie i nie dałam rady się podnieść #-P 2. [...]

[...] front squt 4x10 (ale sama sztanga, bo sie od niego odzwyczailam i ucze sie na nowo) KB obwod 3x (AMRAP w 30 sek.) 1. thrusters 2. lunges 3. Rdl 4. pompki 5. wioslowanie 6. rdl na jednej nodze 7. swing 8. glute bridge (dodalam, bo sie okazalo, ze brakuje mi jeszcze jednego cwiczenia do calego obwodu) + drugi AMRAP skakanka/mountain climber lub [...]

[...] praktycznie zerowy, ale wyglada na to, ze sie bardzo odzwyczailam od tej techniki i sie ucze od nowa obwod z polsztanga (15kg) x 3 1. przysiad 2. wyciskanie jednoracz 3. rdl jednonoz (z 5 kg hantla) 4. burpees (nie wiem co mnie podkusilo) 5. wioslowanie 6. wyciskanie nad glowe 7. wyciskanie (klata) obwod brzuch x3 spiecia wznosy nog lezac [...]

TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 40kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg Seria nr 3: liczba [...]