rdl

Czy taka objętość na nogi tygodniowo wystarczy? jak nie to ile serii powinno być? Ćwiczę 5 miesiąc a nogi ćwiczyłem bardzo rzadko bo miałem wiele kontuzji nóg przysiady 4x7-10 - Wykroki chodzone 3x12 - rdl 4x8-12 - przysiad bułgarski 4x10 - żuraw 3x8 - wspięcia na palcach 4x12 -martwy ciąg 4x8-12

[...] pozostałych ćwiczeń. Logiczna część druga tego dnia to ćwiczenie całych ud na zasadzie równowagi. I to jest bardzo ważny niuans. Po silnych liftach takich jak przysiad czy rdl, nie ma szans by dana partia mięśniowa wytrzymała atak w postaci 4 ćwiczeń wedle normalnej konwencji. Do tego trzeba „dojrzeć" a okres 2-6 tygodni dla większości byłby za [...]

SPIS TREŚCI TECHNIKALIA CWICZEŃ SIŁOWYCH ***************************************************** SPIS TREŚCI AUTORSTWA STEKAT, KENIO % KLEKS ***************************************************** SPIS TREŚCI ================================================================ 1. Zasady treningowe - - - - - - - - - - [...]

[...] a to niestety obserwuje się nagminnie. Analogicznie sytuacja wygląda w zarzucie czy rwaniu, w którym ćwiczący (poprzez brak pracy tyłkiem/nie ciągnięcia jak w rdl-u) wykonują większosc pracy ciągnąc rękami, odejmując sobie tym samym dziesiątki kilogramów ze sztangi. Przenoszenie nad głowę, praca klatką w wyciskaniu żołnierskim: [...]

Wstęp. Najczęściej u osób początkujących które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem poleca się programy każdej partii częściej niż raz w tygodniu. Przykładem takiego plan może być FBW który jest najczęściej wybierany przez osoby początkujące. Daje on możliwość zbudowania odpowiedniej podstawy masowo-siłowej, nauki techniki podstawowych [...]

Bardzo często widzę tematy w dziale; "proszę o ocenę planu treningowego", "jak ułożyć trening". Wiem jak ciężko jest zacząć przygodę z siłownią będąc do tego zupełnie nieprzygotowanym, ogrom informacji, jakie do nas docierają powodują jeszcze większe zamieszanie w naszej głowie, a tym samym zniechęcenie, zanim porządnie zaczniemy naszą przygodę. [...]

Dwa przydatne artykuły: 1. Największe fakty treningu siłowego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Najwi%C4%99ksze_fakty_treningu_si%C5%82owego_by_Panda_%26_Anto%C5%9B-t876617.html 2. Kulturystyczna dojrzałość: http://www.sfd.pl/Kulturystyczna_dojrza%C5%82o%C5%9B%C4%87_**ART**-t855860.html Spis treści: 1. Różnica między początkującym a zaawansowanym 2. [...]

http://oi58.tinypic.com/2hxoe1u.jpg http://images64.fotosik.pl/714/27c7ce96c49f6a38gen.jpg Witam wszystkich serdecznie, Przed wszystkim dziękuję firmie ACTIVLAB za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. I Suplementy http://oi58.tinypic.com/9aqyqu.jpg Opis - Boster NO i spalacz w jednym  - Wzrost siły  - Szybsza utrata tkanki [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8961a0f20b914df99c433104f8c0b5c3.jpg By tradycji stało się zadość dnia 1.04.2014 roku startuje tegoroczna edycja konkursu Przemiana Sylwetki pod patronatem naszego sponsora Firmy ActivLab Przypominamy, ze jest to konkurs dla zaawansowanych, a kogo rozumiemy za zaawansowanego to wiedzą wszystkie dziewczyny prowadzące [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4efbcff48864e7badad1c6274f6d2fc.jpg „The time has come.....” by ogłosić, nowe, lepsze, zasady konkursu pod patronatem firmy TREC NUTRITION „Przemiana Sylwetki” jupiii, aplaus... zdjęcia..... I wracamy na ziemię. Ponieważ jest to konkurs dla zaawansowanych będzie ciężko i jeszcze ciężej, ale to ile z tego wyciągniecie, [...]

Tym razem chciałbym poruszyć nieco inny temat, często budzący kontrowersję, ale uważam, że przydatny. Mowa tu oczywiście o kulturystycznej dojrzałości, czyli kiedy tak na prawdę widzimy efekty i coraz więcej sensu naszego trenowania, zacznijmy od początku : Wielu trenujących chyba zapomniała po co trenuję, mimo że są zaawansowanymi zawodnikami, [...]

No, to na początek mały wstęp... Rzeźba, czyli niepoprawna nazwa redukcji, polega na utracie tkanki tłuszczowej, która oszpeca nasze ciało i pogarsza definicje mięśni. Więc, najpierw geneza. Jak powstaje tłuszcz? Bez zagłębiania się w szczegóły, jest to zbędna energia (kalorie), którą dostarczyliśmy do organizmu i nie została wykorzystana. Została [...]

[...] Zamiast martwić się o to, czy uda się wskoczyć pod 50 kg na zarzucie, można pociągnąć w hp 70-100 kg. To, plus zdrowy dodatek ćwiczeń podstawowych, typu przysiad czy rdl. C- skupienie się na prostszych, częściowych elementach całego ruchu pozwala wyrobić dobre nawyki. (a na pewno jest to łatwiejsze, niż w przypadku rzucania się na głęboką [...]

http://i.imgur.com/XmzKNdh.jpg 4 week to big arms to trening polegający na poprawie wyglądu ramion. System stworzył Dan Trink. Plan treningowy polega na typowym zastosowaniu priorytetu. Oznacza to, że partiami na których skupiamy główna uwagę to bicepsy i tricepsy, reszta grup trenowana jest w celu tzw. podtrzymania. System dedykowany jest osobom, [...]

Dla naszej wspólnej wygody przygotowałam zestawienie treningów siłowych calego ciała FBW (Full Body Workout) ułożonych przez moderatorów SFD Treningi FBW przeznaczony jest dla kobiet, które: 1. Są początkujące, ale mają już za sobą kilka tygodni ćwiczeń z obciążeniem (np. na siłowni http://www.sfd.pl/-t803543.html lub z piłką [...]

Witajcie, Postanowiłem napisać bardzo krótki artykuł o skróconej ogólnorozwojówce nie pomijając żadnego ważnego aspektu. Jakoś ciężko mi uwierzyć w to, że osoba początkująca będzie od razu podciągała się na drążku i super wyciskała na zawołanie, to niemożliwe. Wszystkim znany jest plan: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski [...]

Witam W tym artykule chciałbym skupić się na pierwszych miesiącach treningu,bowiem to elementarna kwestia,o którą najczęściej pytają początkujący. Jakie systemy treningowe i ćwiczenia wybierać? Jak ćwiczyć,by rosnąć w możliwie najszybszym tempie? Jak planować makrocykl roczny ,aby nie dopadło nas "plateau" po kilku miesiącach? Na wstępie zaznaczę [...]

cd. tematu http://www.sfd.pl/FBW_c.d._do_oceny-t759075.html No spoko, przeczytalem i czaje ale... teraz kilka pytan :) 1. Co do moich odpoczynkow, czy nie sa za krotkie? bo robie 30 sec... 2. Nie mam progresji ciezaru bo nie robie 5 x 5.. Znaczy jest... Ale taki.. Dokladam co 2 tyg kolejne "troche", w tym tyg. dalem : - Przysiad, klatka i MC + 2 x [...]

Witam Czy mógłbym zastosować progresję 15/10/5 do następującego treningu FBW?? przysiad 3s docelowe + 2 rozgrzewkowe Rdl 2s docelowe + 2 rozgrzewkowe wyciskanie leżąc 3s docelowe + 2 rozgrzewkowe wiosło w opadzie 3s docelowe + 2 rozgrzewkowe push press 2s docelowe + 1 rozgrzewkowa ściąganie drążka górnego za plecy/podciąganie 3s + coś dodatkowo [...]

Tak to pytanie jest wazne ....dokad moze doprawadzic starsza pania trening silowy ? Ciekawe dokat cie to zaprowadzi powiedzial kiedys moj maz widzac moje zmagania ze sztanga ale i efekty..teraz wspiera mnie na calej lini ..w celu ...zobaczenia co ja moge tu 'wyrzezbic'? A co ja moge ? To sie zobaczy ....na razie sie regeneruje po konkursie . [...]