rdl

Wlasnie mialem pisac bys dal RDL ;-) Sumo + siady to slaby pomysl. Przy sumo wlasnie duzo ciagnie sie z nog + siady. Sam rozumiesz. Mozesz robic 10 powt przez jakis czas 6-12tygodni, potem wraz ze zmiana planu zmienic ilosc powtorzen itd ;-)

ja robilem ten na przyklad: Plan wygląda tak: 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) i plan jest zaj*****y i dopiety na "ostani guzik"... efekty są, z reszta kazdy chwali plany traktora ;-)

FBW by traktor71 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Ćwicz tym 6 tygodni pamietaj o odzywianiu , regeneracji i systematyce też cwicze to jestem na 1 tygodniu fajnie jest dobry trening , a [...]

znalazłęm tu na torum fajny trening ale nie wiem co oznaczają coponiektóre skroty ;-(( wl wiadomo ale pozostałe?? mógłby ktoś dokonac małęgo wyjaśnienia??) 1.Push: Przysiad HB czyli przysiad high bar WL wyciskanie lezac OHP over head press (wyciskanie zolnierskie) Dipy (pompki na poreczach) Wznosy (najprawdopodobniej wznosy w bok/przod na barki) [...]

Okej i w takiej kolejnosci jak tam jest od góry do dołu mam to wykonywac? czyli przysiad,rdl,wyciskanie na plaskiej,wioslowanie w opadzie i tak dalej tak jak w tym gotowcu ta :D?

[...] partii treningowej i w tym będziesz używał największych ciężarów, potem klatka, barki i na końcu ramiona. Dół jest ok, w dniu fbw dałbym klasyczny martwy ciąg zamiast rdl, a poza tym może zostać plan treningowy jak jest. Do tego dołożyć odpowiednią dietę dostosowaną pod cel treningowy i oczywiście trzeba pilnować progresji ciężarowej i [...]

Wiek: 16 Waga 94kg wzrost 192cm staż 6 miesięcy Fbw: 1. przysiad 2. rdl/klasyczny martwy ciag 3. wyciskanie na lawce poziomej 4. wioslo 5. wyciskanie stojac(military press) 6. podciaganie 7. lydki 8. brzuch (UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE)

Dieta to klucz do sukcesu, dział "Odżywianie" na początek 3x w tyg, 1,30-2min przerwy pomiędzy seriami Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 zdr

Tu masz spis wszystkich treningów http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Jak na początek polecam taki plan: -Podciąganie -Wyciskanie Żołnierskie -Wyciskanie na Płaskiej -Przysiad Tylni -RDL (Rumuński Martwy Ciąg) -Wiosłowanie Sztangą w Opadzie można dorzucić coś na triceps Zmieniony przez - szefszefów w dniu 2013-06-26 17:30:56

Wiosłowanie - nogi troszkę bardziej ugięte, klatka wypięta, plecy proste RDL - lekki koci grzbiet, ale nie robisz przeprostów więc to jest na +, opuszczaj sztangę trochę poniżej kolan, nie prawie do samej podłogi. zdr

[...] PS do spaiter Czy ten FBW na początek będzie dobry (ten plan najczęściej polecany przez traktor71): 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) [...]

Wywaliłbym wiosłowanie, a rdl 2s, bo na plecy wychodzi 27s jeśli każde ćw po 3s, 3x w tyg Takie jest moje zdanie. Wdech przy podnoszenie, wydech przy opuszczaniu Praca tlenowa jest ważna, w każdym ćwiczeniu Tak, nie rób kociego grzbietu. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-07 12:37:24

[...] sie z tym,co podalem przy okazji tematu majowego,to teraz (tak mysle) nie popelnialbys podstawowych bledow. to,co wykonujesz to powiedzmy nieudolna wersja mc klasyka,a nie rdl. wioslowanie chyba najlepiej bedzie looknac na instruktaz Lee, tutaj: (od 7:30) [...]

Skończyłem właśnie i myslałem, że wystartuje z nowym, ale mam ochotę może jednak na coś innego.. A tak na szybko jakby zrobić.. Przysiad tylny Wyciskanie hantli lekki skos Wyciskanie hantli 90 st. Francuz albo Prostowanie + Brzuch RDL lub uginanie leżąc + wznosy Podciąganie Uginanie ze sztangą Wspięcia siedząc + Brzuch Zmieniony przez - [...]

W pierwszych 2 ćwiczeniach z każdego planu możesz dać po 4s. Wyciskanie na barki, uginanie i francuz 2-3s. Progres jak ci lepiej, może być tygodniowy, może być co serie. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-03 10:37:38

Przysiad tylny 8-8-8 Wyciskanie hantli lekki skos 8-8-8 Wyciskanie hantli 90 st. 8-8 Francuz 8-8 + Brzuch RDL 8-8-8 Podciąganie 3 x max Uginanie ze sztangą 8-8 Wspięcia siedząc 8-8 + Brzuch Progres z treningu na trening ;) Dobrze? Będzie to miało jakikolwiek sens? Może polecacie cos lepszego? Jeśli tak to wszystko wezmę po uwagę tylko nie [...]

Np. RDL czy żuraw, to dwa genialne ćwiczenia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-10-04 18:49:59

Przysiady oczywiście robię. Saone głębokie i na całych stopach. Co do Mc miałem na mysli żeb yw czwartek z plecami robić jeden rodzaj, a w sobotę z nogami drugi rodzaj? Czym się rózni MC od RDL? Ja robiąc Mc nie odkładam sztangi na ziemię. Zmieniony przez - Yelonas w dniu 2009-04-20 13:25:20

Już dodaje rozpiske ręcznie: Upper A (Poniedziałek) Wyciskanie leżąć sztangą | 3 min przerwy | 5/3/1 Jima Weidlera Podciągniecią nadchwyt 3x3-6 + obciążenie | 3 min przerwy | RPE 8-9 Wiosło Sztangą pod najszerszy 3x8-12 | 3min przerwy | RPE 9-10 Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x6-10 | 3min przerwy | RPE 9-10 Biceps 3x10-15 | 2 min przerwy [...]

Rumuński martwy ciąg (rdl). Wykonuj z jakims obciążeniem, choćby baniakami z wodą;p