OCENCIE ! ! !

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mezczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

171

Cel treningowy

Masa Miesniowa

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzet silownia

Dieta

Bede jadl duzo bialka i malo tluszczu

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

zadne

Zażywane suplementy

Po Miesiacu Kreatyna

Ostatnio przerabiany plan

Zaden

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Lukaszenko96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 98

Witam . Chce zaczac chodzic na silownie wiec mysle ze początkowy trening (fwb) bylby dobry. Nigdy na silce nie cwiczylem ani nie bylem . Ocencie:

Nogi-Przysiady ze sztangą 3s

Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s

Wyciskanie sztangi na skosie 3s

Wycskanie sztangi na barki 2s

Pompki na poręczach zaminnie co trening z drazkiem podchwytm 2s

Serie są ale ile X je robic? 10 ? z góry dzieki :D

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

na starcie wiosłowanie po przysiadzie , nie za bardzo możesz przemęczyć prostownik , lecz nie musi o tak to ujmę .

tu masz gotowca na start .

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

...

Lukaszenko96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 98

Okej i w takiej kolejnosci jak tam jest od góry do dołu mam to wykonywac? czyli przysiad,rdl,wyciskanie na plaskiej,wioslowanie w opadzie i tak dalej tak jak w tym gotowcu ta :D?

...