OCENCIE ! ! !

Witam . Chce zaczac chodzic na silownie wiec mysle ze początkowy trening (fwb) bylby dobry. Nigdy na silce nie cwiczylem ani nie bylem . Ocencie:

Nogi-Przysiady ze sztangą 3s

Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s

Wyciskanie sztangi na skosie 3s

Wycskanie sztangi na barki 2s

Pompki na poręczach zaminnie co trening z drazkiem podchwytm 2s

Serie są ale ile X je robic? 10 ? z góry dzieki :D

na starcie wiosłowanie po przysiadzie , nie za bardzo możesz przemęczyć prostownik , lecz nie musi o tak to ujmę .

tu masz gotowca na start .

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html 

Okej i w takiej kolejnosci jak tam jest od góry do dołu mam to wykonywac? czyli przysiad,rdl,wyciskanie na plaskiej,wioslowanie w opadzie i tak dalej tak jak w tym gotowcu ta :D?

Przeczytaj wszystko dokładnie a zrozumiesz i wybierzesz opcję dostosowaną bardziej pod twoje możliwości