rdl

workałt dej 1 high pull 3s po 8p 21,5kg;26,5kg,30,5kg 2 rdl 3s po 10p 41kg;46kg,57kg ( progres o 1kg w trzech seriach ) 3 drążek nachwytem do klatki (szeroko) 10,7,7 4 wiosło hantlem 3s po 10p 11kg;15kg;17kg 5 uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x19kg,5x 23kg ( odpadłem,miało być 10 ,ale trening motylów rozj**ał system %-) i tu się cofam 2 kg do tyłu ) [...]

bo czuje ,że nawet w siadach 2x razy w tyg ,highpullu i rdl uda są słabo wymeczone to trzeba dorzucić serii ;)

dzisiejszy "trening " bardzij taki powrót 1 rdl 43kg;48kg(+1kg) ,63 kg (+0,5kg) 3s po 10p 2 wycisk hantli + drążek szeroko nachwytem 3s (hantle 13kgx 3s x12p ; drążek 3s po 5p ) 3 wiosło hantlem 3s po 10p 11kg;15kg;19kg 4 wycisk hantli sprzed klatki + podnoszenie ramion w opadzie tułowia 3s wycisk 3s x 10p x 10kg; unoszenie 3s po 8p x3kg kurde [...]

no dziś obstawiałem ,że z tymi ciężarami super seria mnie zniszczy ,ale dałem rade :D w rdl nawet się dołożyło :D za jakiś czas robię mikrocykl na systemie super serii coś niesamowitego :D ale się nakręciłem xD

training day 1 hp 3 s po 8p 21,5kg;26,5kg;34,5kg (+2kg) 2 rdl 3 s po 10p hmm tu się mi lekko j**nęło :D 54kg (+11kg);54kg (+6kg );62,5kg kg 3 drążek szeroko nachwytem do klaty 10,8,7 4 wiosło sztangielką 3 s po 10p 11kg;15kg;19kg 5 ugiananie rąk stojąc 2 s po 12p 14kg;19kg 6 uginanie rąk stojąc ze sztangielką 1s x8px10kg 7 podciąganie kolan do [...]

[...] to tak jakoś jakby nie wiem ,znaczy wiem jest h**owo :D vix dzięki za rade :D biore ten pomysł ,dzięki za rade ;)) trening 1 hp 3s po 10p 21,5kg ;28,5kg (+2kg);34,5kg 2 rdl 3 s po 10p 54kg;58kg;67kg (+3kg ) 3 drążek nachwytem do klatki 10,8,7 maxymalna szerokość na wykończenie motyla 4 wiosło hantlem 3s 11kg;15kg;19kg 5 uginanie rąk 2s po [...]

moc była ,ale gdzieś znikła po hp ,rdl i drążku %-)

dzięki :D powiem szczerze,że wl mnie mocno ucieszyło bo klatka to ewidentnie moja najgorsza obecnie partia xD znaczy wszystkie są tragiczne ,ale ona szczególnie odstaje :D cieszy mnie również rdl ,bo ciągle dokładam ,a mimo to jeszcze jakoś daje rade :D

A ja mam ciagle Vitalmaxa 600g u boku , ale nie mam co brac póki co .Ciagle mam jakies urazy czy coś . Zresztą jescze progress jest %-) . Rdl niezle , ale moglbys filmik wstawic :P

Ładnie rdl machasz;-) Jak trzymasz linke wyciągu przy allachach? Przy czole?

jak mówie : 15kg i będę dobrze już wyglądał :D filmy rdl http://www.youtube.com/watch?v=xCbgwXsqPLs&feature=plcp&context=C343e187UDOEgsToPDskKPf4lNwZoyR3qOanLuBbNQ hp http://www.youtube.com/watch?v=mV2vyg8AF4M&feature=plcp&context=C367c751UDOEgsToPDskLee9y3itLw6XhZiDfYo_7J ps nie śmiać się z rękawic ale dziś na siłce było -12 i musiałem jakieś [...]

dzięki za słowa otuchy :D kurcze już musiałem dać soga ,bo nie wchodzi :-( mógłbym sprzęt przenieść do domu ,ale tam mam ok 22 stopnie i mi za gorąco :D najważniejszą serie rdl zrobiłem bez rękawic ,żeby była pewność na 100% ,że daje rade :D a jeansy ,odpowiednio podciągnięte wogóle są niewyczuwalne ,zawsze trenuje w dresie ,ale dziś wszystkie [...]

[...] dziś nieco ch**owo bo strasznie zatoki nap*****lały i grałem przez 2h w ręczna temp +/- -20 stopni ,łapy do gryfu przymarzały xD 1 hg 3s po 8p 25,5kg (+2kg);29kg ; 36,5kg 2 rdl 3s po 10p 54kg;60kg;71kg 3 drążek szeroko nachwytem 4s po 7p 4 wiosło sztangielką 3s po 10p 13kg;15kg;20kg (+1kg) 5 uginanie rąk z supinacją 3s po 12p 6kg (+1kg) ; 7kg [...]

Moze coś w tym HP zle robiłeś , że tak krzyż bolał , tylko nie wiem jak ci mogło to miną przy rdl %-) Ciśniesz !

No no rdl już konkretny cięzar;-) Jak to rozwaliłeśkolano

rdl idzie sobie lekko i przyjmie (ostatnia seria ) ,zaczyna się kręcić w głowie ,brakować tchu ,pyk 10 powtórzenie poszło odkładam ciężar ,klękam wiązać but ,a tam takie p******nięcie w stawie ( ból ) ,że szok i teraz nie mogę klękać ;/ boje się o siady ,bo bez nich trening nie ma sensu ;/

Push: przysiady 3s/4s wyciskanie leżąc 3s wycisk sztangielek 3s pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem 3s wspięcia na palce 3s Pull: highpull 3s/4s martwy ciąg /rdl 3s podciąganie na drążku 4s wiosło sztangielką 3s uginanie ramion ze sztangą 3s myślicie mogę dodać do push jakieś ćwiczenie na boczne aktony barków (3s)? Zmieniony przez - [...]

oo lipka z tym kolanem w takim razie ;/ W RDL bierzesz wiekszy ciezar niz ja w zwyklym MC hehhe :) Ciskaj

bo to fronty i robię je dopiero któryś tam raz ,a ruszyłem z małych ciężarów ,żeby długo móc dokładać . jednak siady to siady :D takie zakwasy mam ,że szok :D Max będę się powtarzał ,ale serio nie daje więcej jak 30 cm xD no a teraz " nowy " P&P push 1 fronty 5s powtórzenia 4s po 8-10 jedna 12p(mam nadzieje ,że nie za dużo %-) ) 2 wspięcia na [...]

ogólnie jest ok , ale to nie jest to . Moim zdaniem przy treningu p&p 4 razy week do niektórych ćwiczeń trzeba wprowadzić zasadę "lekko-ciężko" i trzeba uważać na ilość serii i powtórzeń w rdl , mc , siadach , hp , wyciskach