rdl

Micha cały czas taka sama jaja, cynamon, oliwa jaja, cukinia, sałata, oliwa dorsz, ogórek sałata, cukinia, oliwa dorsz, ogórek sałata, cukinia, oliwa wczoraj znów trochę słabiej się czułam, ale nie było jakoś źle, wody już wchodzi tyle ile trzeba; chudo już trochę wyglądam przez to głodowanie, dobrze, że koniec już blisko; jestem niewyspana bo [...]

[...] często ze mną ćwiczy, wrzucam filmik niżej ;-) 30.03 wtorek Tym razem zrobiłam nogi 2x25 %-) Trening - nogi 1. Przysiad 10kg (kamizelka) x25 /x25 ciężko było, ale poszło 2. rdl 30kg x25 /x25 Odgrzebałam małą, łamaną sztangę, tylko obciążenie mam małe. Chwyt puszczał @@-) 3. zakroki 10kg x25 /x25 umarłam, w drugiej serii na raty, w nogach ogień [...]

[...] z poprzedniej drużyny i rywalki z zawodów :-) Polecam obejrzeć. Trening nogi Połączyłam ćwiczenia w pary, żeby zaoszczędzić trochę czasu: 1a. przysiad 10kg x25 /x25 1b. rdl 30kg x25 /x25 ciężko, ale mozna spróbowac dołożyć 2a. zakroki (z unoszenie nogi do góry) #-P 10kg x25 /x25 2b. łydki 30kg x25 /x25 znowu zakroki mnie wykończyły, robiłam [...]

[...] I czasem brak pewnych podstaw potrafi się zemścić. Ja uważam, że mądrze wykorzystane paski potrafią pomóc, szczególnie jeśli celem nie jest mocny chwyt. Sama używałam do rdl żeby dać większy bodziec dla mięśni, a ciężko było sztangę utrzymać. Ale z drugiej strony czasem się nadużywa różnych narzędzi i wynalazków. A jak kulturysta będzie [...]

[...] tylko lekko nogi. Po poniedziałkowym bieganiu nogi mocno zmęczone, te strome zbiegi dały mi w kość. Dlatego tym razem nie męczyłam za bardzo. Nogi 1a. przysiad 10kg 3x10 1b. rdl jednonóż 15kg 3x8 1c. bieg w miejscu 3x30 sek 2a. zakroki 10kg 3x10 2b. łydki jednonóż 10kg 3x10 2c. bieg w miejscu 10kg 3x30sek 3a. donkey kick z gumą 2x15 3b. wskoki na [...]

[...] Trening Dipy max - 8x https://youtu.be/JJodZpmAXws 1a. dipy 3 /3 /3 /3 1b. prostowanie nogi do l-sit https://youtu.be/BtoMCH9cK9s 2a. przysiad 30kg x5 /x5 /25kg x8 /x8 2b. rdl jednonóż 15kg x8 /x8 /x8 /x8 3a. pompki na ringach 3x8 3b. wznosy kolan na ringach 3x5 3c. wyciskanie talerza stojąc 5kg 3x10 we wznosach starałam się ułożyc ręce tak jak [...]

Najlepsze efekty jeśli chodzi o zakres ruchu daje trening ekscentryczny - dowal jakieś good morning czy RDL i dwugłowe się rozciągną

[...] poniedziałek Trening - nogi Przed południem nogi: 1a. przysiad 15kgx15 /20kgx12 /25kgx8/ 20kgx12 /15kgx15 1b. łydki jednonóż 15kgx15 /20kgx12 /25kgx8/ 20kgx12 /15kgx15 2a. rdl 40kgx12 /45kgx10 /50kgx8 /45kgx10 /40kgx12 2b. monster walk 5x20 2c. wskoki jednonóż na step 5x6 na stronę 3. brzuch - 3x obwód - przenoszenie piłki 8x - mieszanie w [...]

[...] żeby złapac oddech. W trzecim nie pamiętam }:-( Zestaw 1 5x obwód - dipy 3x - wejścia na stołek 20kg x10 na nogę - ab wheel z kolan 8x Zestaw 2 5x obwód - nachwyt 2x - rdl 50kg x5 - podchwyt 2x - wznosy kolan na poręczach 8x Zestaw 3 5x obwód - pike push up 5x - wskoki na stołek 8x - inverty szeroko 6x - nozyce (brzuch) 10x Chwyt - tabata [...]

PLECY/KLATKA A1 wyciskanie skos 8x3 A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4 B1 wyciskanie płasko hantle 5x8 B2 wiosło półsztangą jednorącz (lub hantla) 5x8 NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 B RDL 4x5 C1 good morning 3x10 C2 skłony na wyciągu górnym 3x10 RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 5x4 A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 B1 [...]

Mógłbyś ocenić plan :) ? 1. ME GÓRA A. wyciskanie sztangi leżąc B. wyciskanie wąsko z deskami 3s 5-12 C. unoszenie na boki 3s 5-10 D. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8-15 E. wiosłowanie hantle 4s 6-15p 2. ME DÓŁ A. Przysiad ATG B. RDL 4s 6-10p C. dzień dobry 3s 8-15p D. Uginanie przedramion 3s E. brzuszki z obciążeniem 4s 8-15 3. RE A. [...]

Przymierzam sie w przyszlym tygodniu do treningu hexe :) zaproponowanego przez Słowiczka :) Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 Ten kąt świetnie pozwala zmaksymalizować pracę mięśni piersiowych bez nadmiernego angażu mięśni naramiennych. Pamiętaj żeby wyciskać ciężar praktycznie pionowo w górę [...]

09-04-2015 dzień 39 DT wreszcie mi się udało dotrzeć na trening Trening Nogi rozgrzewka bieznia 10min 1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10 60kg/ 60/ 70/ 70/ 70 60kg/ 60/ 60/ 70/ 70 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 6kg/ 6/ 8/ 8 6kg/ 6/ 8/ 8 3a. RDL 4 x 10 zamieniłam na MC R20kg 30kg/ 32,5/ 35/ 35 20kg/ 30/ 30/ 30 3b. [...]

13-04-2015 dzień 43 DT Trening Nogi rozgrzewka bieznia 10min 1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10 60kg/ 60/ 70/ 70/ 75 60kg/ 60/ 70/ 70/ 70 60kg/ 60/ 60/ 70/ 70 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 6kg/ 8/ 8/ 8 6kg/ 6/ 8/ 8 6kg/ 6/ 8/ 8 3a. RDL 4 x 10 R20kg 30kg/ 35/ 35/ 37,5 R20kg 30kg/ 32,5/ 35/ 35 20kg/ 30/ 30/ 30 3b. [...]

Markoto hehe no przecie cycków nie chcemy na płasko modelowac %-) Mnie też ciągnie w stronę pobijania własnych rekordów na ławie. Przysiady i rdl tak mnie nie kręcą jak ławeczka ;) Powiedz mi jeszcze co to za sposób z nogami na ławce? To tak apropo bólów kręgosłupa? Czy robisz wówczas mostek czy nie?

24-04-2015 dzień 54 DT Trening rozgrzewka bieznia 10min 1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10 60kg/ 70/ 70/ 75/ 80 60kg/ 60/ 70/ 70/ 75 60kg/ 60/ 70/ 70/ 70 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 8kg/ 8/ 8/ 8 6kg/ 8/ 8/ 8 6kg/ 6/ 8/ 8 3a. RDL 4 x 10 R20kg 30kg/ 37,5/ 40/ 42,5 po tym cwiczeniu poszulam cos w odcinku ledzwiowym [...]

14-05-2015 dzień 74 DT Trening rozgrzewka bieznia 10min 1. Goblet 1x50 - po ostatniej dyskusji na temat szkodliwosci suwnicy wywalilam to cwiczenie zastepujac gobletem 10kgx50 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 8kg/ 8/ 8/ 8 po goblecie to bylo straszne przezycie, czworki mialam tak spompowane ze nie umialam ich rozluznic miedzy [...]

28-05-2015 dzień 88 DT Trening rozgrzewka bieznia 10min 1. Goblet 1x50 14kgx50 12kgx50 10kgx50 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 8kg/ 8/ /8 10/ resztką sił 8kg/ 8/ 8/ 8 po goblecie to bylo straszne przezycie, czworki mialam tak spompowane ze nie umialam ich rozluznic miedzy cwiczeniami 8kg/ 8/ 8/ 8 8kg/ 8/ 8/ 8 3a. RDL 4 x [...]

03-07-2015 dzień 135 DT Trening przed treniengiem wypiłam crea shot - efekty: mrowienie na twarzy, rekach i nogach i problemy z pamiecia :D rozgrzewka orbi 10min 1. Goblet 1x50 zmiana na 18/15/12/9/6/18 18x18kg/ 15x18kg/ 12x18kg/ 9x20kg/ 6x22,5kg/ 18x18kg wskoczylam od poczatku tak wysoko bo mi sie ilos powtorzen z waga ciezarka pochrzanily no a [...]

10-07-2015 dzień 142 DT Trening rozgrzewka bieznia 10min 1. Goblet 18/15/12/9/6/18 18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg/ 9x22,5kg/ 6x25kg/ 18x18kg 18x18kg/ 15x18kg/ 12x18kg/ 9x20kg/ 6x22,5kg/ 18x18kg wskoczylam od poczatku tak wysoko bo mi sie ilos powtorzen z waga ciezarka pochrzanily no a potem juz nie chcialam zmniejszac i jakos poszlo 18x12kg/ [...]