rdl

Tydzien w plecy jestem z wypiskami- znowu trzeba podkrecic tempo w pracy, zrobilo sie cieplej, zblizaja sie tez majowe swieta i sezon, a to oznacza wiecej roboty. Gdyby nie zblizajacy sie wyjazd pewnie byloby ciezej, a tak wiem za za 3 tygodnie bedzie chociaz chwila pauzy. Uzupelnie tylko treningi, miska byla wg zalozen, od czwartku zmiany w [...]

Paula wpadlam na to samo i lekkie poprawki wczoraj wprowadzilam, wlasnie tak ze wyszlo po jednej superserii na trening :-D 1. 1. RDL jednonoz 8/8/8/8 2. Bulgary 12/12/8/8 3. Dzien dobry 4x8-10 4a. WL 5x5 4b. Wyciskanie jednoracz w kleku 10/10/10 5. Pompki max/max/max 2. 1. Bulgary TRX 4x10 2a. HT z guma 10/8/8/max powt. 2b. Wioslowanie w [...]

9.11.18 DT Miska: 1. Salatka z kurczakiem, chleb, awokado 2. Salatka z ziemniakami, burakami, awokado, kielkami, twarogiem 3. Salatka z ravioli grzybowymi, pesto, parmezanem, grzanki, twarog z odzywka i borowkami TRENING 2. 1. RDL jednonoz ze sztangielkami 8/8/8/8 10/12,5/15/12,5 obunoz sztanga 30x 12/hantelki 2x15 x15/15 [...]

[...] juz wieczorem lece do Polski :-) moze w piatek sie uda a potem to juz pewnie swiateczne roztrenowanie ;-) mozliwe ze sie przyda bo domsy mam ostatnio coraz bardziej upierdliwe, dlugo sie trzymaja, to i moze odpoczynek od silowych dobrze mi zrobi. Za to jak nie bedzie sniegu to z checia pobiegam, bo tu od 2 tygodni nie topnieje, warunkow [...]

29.04 off 30.04 Legs 2 Siady 160x4 130x9 Wypychanie wys szeroko 380x9 Rdl 140x7 zginanie jednonoz 39x7 32x9 Wypychanie jednonoz 190x6 140x11 Odwodzenie 96x13,13 Łydka

19.06 off 20.06 Legs 2- wyjątkowo wypadł trening na mojej starej siłowni Siady 200x2 160x8 Wypychanie stopy wys szeroko 500x10 400x17 Rdl 170x5 Zginanie jednonoz 55x5 40x8 Wypychanie jednonoz 250x11 200x17 21.06 off i od jutra krótki deload.

09.07 off 10.07 Legs Siady 170x7 150x11 Wypychanie wys szeroko 500x11 480x15 Rdl 170x8 Zginanie jednonoz 46x8,7 39x10,10 Zginanie stojąc 40x6 33x8 Wypychanie jednonoz 240x9,10 220x12,11 Odwodzenie 103+5x12,12

18.07 off 19.07 Legs 2 Siady 170x8 155x11 Wypychanie wys szeroko 520x11 480x17 Rdl 170x9 Zginanie jednonoz 56x8 39x11 Uginanie stojąc 40x7,7 Wypychanie jednonoz 240x10 220x12 No i fotka z rana. Waga 103-103,5 /SFD/2019/7/21/294863e5c76e4f39abc156ba6b92e3bd.jpg

10.08 off 11.08 legs2 Siady 175x6 160x8 Wypychanie wysoko szeroko 540x11 500x15 Rdl 175x5 Zginanie jednonoz 46+2,5x7 39+2,5x8 Zginanie stojsc 2x40x10,9 Wypychanie jednonoz 95x12 85x14 Odwodzenie 2x110x15,15

11.09 Legs 2 Siady 3x60,80,110x8 150x8 130x10 Wypychanie wysoko szeroko 3x300x10 2x440x14 Zginanie jednonoz 2x10 39x7 32x10 Zginanie stojsc 33x10 26x10 Wypychanie jednonoz 2x10 2x95x11,11 Odwodzenie 110+2,5x12,11 Rdl 4x80’(z uwagi na ból lędźwiowego )

18.01 Legs 2 Siady shmith 160x7 120x12 Wypychanie stopy wysoko i szeroko 480x10 420x14 Zginanie leżąc wolny negatyw 67+5x11 46+5x12 Zginanie leżąc z hantlem 2x15x12, 16 Wypychanie maszyna jednonoz 2x65x10 Wypychanie maszyna wasko Obunoz 2x105x12 Odwodzenie 2x117+5x21,16+drop Rdl 70,90,100x10 wolny negatyw Samopoczucie fatalne, w dzień ledwo [...]

19.07 off 20.07 plecy Wioslo shmith 3x4x100 100x13 Hammer jednoracz neutral 65x10 70x10 75x10 80x10 70x13 Sciaganie v z gory 57x10 67x10,10 77x10 57x14 Rdl negatyw ok 5s. 60x8 80,8,8,8 Sciaganie linki jednoracz 31,5x10 35x10 38,5x9 Odwrotne rozpietki w bramie 4x15-10

24.07 plecy Wioslo shmith 4x6x90 Hammer neutral jednoracz 70x10 75x10 75x10 80x10 70x14 Sciaganie v z góry 57x10 67x10 77x10 77x10 57x14 Sciaganie linki z góry 33,5x10 38,5x10 43,5x10 Rdl wolny negatyw 4x8x80 Kolejny dobry trening, każde powtórzenie staram się robić max dokładnie, sila rośnie bo z trening zwiekszam obciążenia a zapas pozostaje [...]

03.08 Miał byc 3 dzien offu ale jednak pojechałem na trening. Poszly barki i tric: Wyciskanie shmith 3x4x110 110x12 Wznosy bokiem siedzac 7,5x10 10x10 12,5x10 15x10 7,5x23 Wznosy bokiem maszyna 10x12 12,5x10 15x10,10 Francuz lamana lezac 4x50x10 30x16 Francuz hantlem jednoracz 15x10,12,12 Prostowanie dlugi sznur 3x43, 5x12 04.08 Plecy Wioslo [...]

21.08 plecy Wioslo Shimth 4x6x110 Hammer low row 80x10 100x10,10 120x10 100x15 Sciaganie v z gory 57x10 67x10 77x10 87x10 67x15 Sciagnie linek wyc gorny 16,5x12 20x12 23,5x12 Odwodzenie w ramion w bramie 7,5x12 10x10,10 7,5x12 Rdl shimth 4x60x10 22.08 klatka bic Wyciskanie shmith skos gora 3x155x4 155x6 Floor press hantle 42 5x10 50x10,7,11 [...]

25.08 plecy Wioslo shmith 4x5x120 Hammer low row 90x10 2x110x10 130x10 110x12 Sciaganie v wyc gornego 57x10 67x10 77x10 87x10 67x15 Sciaganie linek z góry 3x28,5x10 Rdl 4x70x10 Odwodzenie w bramie 4x7,5x12 26.08 off Kiepskie samopoczycie ostatnio. Chyba jakoes przeziębienie mnie bierze ale w sumie u mnie co rok to samo na przełomie [...]

01.09 plecy Wioslo shmith 3x4x125 125x10 Hammer low row 90x12 110x11,11 130x11 110x15 Sciaganie v z gory 67x10 77x10,10 87x10 67x10 Ściąganie linek z gory 3x28,5x10 Rdl 4x70x10 Odwodzenie ramion w bramie 4x7,5x12 We wtorek jedzenie jeszcze sporo mniej ale jiz bez dolegliwości wiec trening poszedl jak należy:)

23.02 pull Przywodzenie 7x15 7x15 8x10 Rdl 129x6 100x10 Sciaganie Jednoracz 13x11 12x11+4 Wioslo wyc Dolny jednoracz w oparciu 14x9 13x12 Scuaganie neutralne 14x11 12x14+4 Drazek nachwyt 2xccx8,7 Face pull siedzac 12x15×2×drop Hantle supinacja 14x10 11x11 Uginanie podchwytem hantlami siedząc 11x9 9x13+5 Wspiecia na palce 2x12-15 Dobry trening, [...]

15.03 pull 1. Przywodzenie 8x15 7x15 8x12 2. Rdl 134x7 110x7 3. Sciaganie jednoracz siedzac ma lawce 15x12 12x16 4. Wioslo jednoracz wyc dolny 14x13 13x14 5. Sciaganie szeroko neutral 16x10 14x14+4 6. Drazek nachwytem ccx10,8 7. Face pull 14x15+2xdrop 8. Ugianaie z supinacja 14x10 11x13 9.ugiannie hantlami podchwytem siedzac 12x12 10x12+4 Dziś od [...]

26.03 pull 1. Przywodzenie 8x17 8x14 8x13 2. Rdl 135x8 110x9 3. Ściąganie jednoracz wyc gorny w oparciu o lawke 16x10 13x13 4. Przyciaganie jedoracz wyc dolny w oparciu o lawke 15x12 14x14 5. Sciaganie natutral 17x11 14x15+5 6. Drazek nachwytem ccx9 ccx8 7. Face pull lezac 13x15+2x drop 8. Uginanie siedzac supinacja 16x7 11x14 9. Ugiananie sidzac [...]