Co do przysiadu- głębokość jak przy normalnym, taki rozstaw nóg też na "normalnym" może być (ten rozstaw daje bardziej po dupie przywodzicielom, inne zaangażowanie głów czworogłowego) Jedyna różnica to tempo i brak blokowania. Reszta jak napisał Rion. W mc na prostych prostowniki nie powinny mocno pracować- nie trzeba tam robić wyprostu. Co do [...]
[...] czy to widzisz, ale rozdzielasz pracę nóg i prostowników- najpierw wstajesz nogami, potem ciągniesz plecami; dużo bardziej widoczne jest to w negatywnie. Robiłeś wcześniej rdl? Bo to wygląda jakbyś przenosił nawyki z tego ćwiczenia na klasyka. Postaraj się to lepiej skoordynować, bo później za mocno ciągniesz plecami i Cię buja, tracisz [...]
Mam problem z MC, mianowicie podczas wykonywania strasznie "mecza" mi sie kolana, czuje ze mam sile na wiecej powtorzen, ale tak jakby kolana juz nie wytrzymuja. Dodatkowo powiazany z tym cwiczeniem problem - mam strasznie slaby chwyt, tj przy 2 ostatnich seriach (w sumie robie 6) juz ledwo co trzymam sztange i czuje jakby miala sie wysliznac, [...]
stosując taki plan FBW x3 w tyg.: podciąganie na drążku wyciskanie sztangi zza głowy pompki na poręczach przysiady tylnie rdl wiosło sztangą w pochyleniu 4 serie w każdym ćwiczeniu jakie ćwiczenie na brzuch dodać? 4 serie unoszenia nóg leżąc na ławce z naciskiem na dolne rejony będą okej, wykonywane co drugą sesję FBW, na przemian z łydkami?
http://www.youtube.com/watch?v=EzaETzGZljw&NR=1&feature=fvwp plecy tragiczne, czy się mylę? mam pytanko odnośnie RDL: - podnoszę jak przy klasyku, bądź ze stojaka; ciężar opuszczam jak najbliżej linii ciała (w przeciwieństwie do MCNPN), pierw wypychając tyłek do tyłu, schodzę poniżej linii kolan i wracam, pierw pchając biodra do przodu - czy tak?
18.03.2015 Ciężki dzień... myślałem, że na lekcjach WF'u będziemy robić jakieś 'lekkie' sporty zespołowe, a tu wyszła intensywna lekcja kick-boxu. Nieźle się wymęczyłem, a posiłek został w domu, więc najpierw o 10:00 SW, potem o 12:30 trening. Już po pierwszej serii GBC miałem chęć wyjść i olać całkowicie wszystko, ale jednak silna wola wygrała. [...]
Marta, jaka ucieczka no cos Ty %-) odwadnianie robie wczesniej bo udalo mi sie teraz 4dni wolnego pod rzad, potem zaczyna sie szalenstwo swiateczne w pracy wiec nie dalabym rady *** wklejam sobie tutaj zasady odwadniania plus trening coby nie szukac aha, co z suplementami? brac, nie brac? przez 4 dni nie jemy nic prócz źródeł białka, tłuszczu i [...]
Zobacz taki trejning: Dzień 1 1. RDL 4x 6-8 (2min) 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 3b. wypady długie 4x 8-10 (2min) 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min) 5a K2E 3x max, jeśli nie masz drążka to unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 5b [...]
Wróciłam własnie z treningu, nie udało mi sie go skończyć, bo cos zrobiłam - wisząc na drążku podciągnęłam nogi do klatki dumna, ze sięgnęłam i opuszczając je czułam jakby cos mi pekło w podbrzuszu po lewej stronie, juz sie nie dałam rady nawet powiesić, bo tak ciągnie {:-( co to może być ? ścięgno ? bo w pierwszej chwili dzwoniłam do chłopa, zeby [...]
dotka, ja tez lekarzy unikam, no ale ja hipochondryk jestem i czasem jak się wkręcę czytając opisy chorób, to już muszę iść :) Marta, od razu jej powiedziałam, ze nie musi mi zabraniac, bo i tak jej nie posłucham, ale Ona potwierdziła, ze jestem bardzo świadoma swojego ciała, więc zrobię co uważam za słuszne słusznie poszłam dzis na siłownię :) [...]
Roksana ja juz do chleba jestem przyzwyczajona, czasem jak pieke dla reszty domowników taki pszenny to mam wielką chęc na ciepłą piętke :) a kiełbaski bardzo proste sa wystarczy miec jelita i maszynke do mielenia z przystawką masarską, zjadłam dzis z domowym żurkiem mniam Jagoda - wydaje mi sie że 2 tygodnie przed okresem juz puchnę, strasznie na [...]
uf w końcu dotarłam przed komputer, odrobić się nie mogłam dzis dzień treningowy Trening rozgrzewka 8 minut orbitrek, rozciąganie 1. RDL 4x 6-8 8x45kg/8x50/8x55/6x60 + 5 - to moj rekord jak narazie :) 2. MC sumo 4x 6-8 8x35/8x37,5/8x39/7x41,5 + 2,5 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x60/10x65/10x70/10x75 3b. wypady [...]
dziś trening B rowerem na siłownię 10 minut, orbi 3 minuty ;) wymachy, przysiady, pajacyki ilośc powtórzen w treningu 3x15 gdzie niedoszłam do 15 to wpisałam obok A. Martwy ciąg R12x10kg/ 30kg/35kg/40kgx14 B1. Wyciskanie sztangi stojąc R 12kg x12/ 15kgx15/14,5kgx12/17kgx8 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15kg/20kg25kg [...]