No to trochę się rozpisze %-) Dzisiaj z rana z ciekawości chciałem zobaczyc czy wymiary się poprawiły po tym 5x5, ale poszło tylko 2 cm w nogach. Zrobiłem też zdjęcia do porówania po nowym cyklu, bo teraz nie ma sesnu wstawiac, ponieważ wszystko bez zmian, tylko nogi trochę większe. Po wczorajszym treningu widac, że siła wzrosła w klacie. Wczoraj [...]
Erwin nie }:-( Środa - Plecy, tył braków 1. Podciąganie 4xmax (3 nachwytem ze zmiennym rozstawem dłoni + 1 podchwytem) 5/5/5/5 zacząłem od najszerszego chwytu i zmniejszałem. Po 5x5 lepsze wyniki w podciąganiu 2. RDL rampa 8 48/53/58/63/68 Wymienię na jakieś inne cwiczenie, bo przy każdym ustawieniu mam wygięte plecy w lędźwiowym. Z mc to tylko [...]
Trening.. well... To zalezy jak na to patrzec, bo rzeczywiscie tyle powtorzen sie nie stosuje, jak masz 5 serii to juz nie 12-15 powtorzen... Z reguły sa to 3 serie max 4 serie. Ilosc cwiczen... tez musisz zoabczyc ile czasu ci to zajmuje jednak nie ma co kucac bez konca . Mozesz dac razem RDL i suwnice (nogi wysoko na platformie), ale wtedy ta [...]
[...] czasem problem miałam z chwytem. A tutaj mogłam w 100% skupić się na nogach. Mocno czułam tyłek 15kgx12 40kgx12 40kgx12 3. martwy ciąg na prostych nogach wcześniej robiłam rdl. Dzisiaj robiłam na prostych. 40kgx12 40kgx12 40kgx12 4. odwodzenie nogi w tył 20kgx12 20kgx12 20kgx12 5. unoszenie w zwisie 4-5 serii dzisiaj zrobiłam progres w [...]
Koniec obijania. co prawda sesja jeszcze trwa ale już myślę , że będzie z górki. 1.Cel:Redukcja. Chcę się porządnie wyciąć. Zaczynam już teraz , trochę wcześniej niż w planach ale nie wiem jak długo będzie to trwało. 2.Trening:(zapożyczony plan od Lejjli) Po treningu siłowych będę starała się wykonywać aeroby. Dzień 1 1. przysiad 4x15-20 2a. [...]
Mnie po RDL i MC Sumo dupsko boli jak diabli, jak do tego dołożę jeszcze uginanie nóg to już w ogóle i dziką satysfakcję czuję jak spinam poślady i czuję przeszywający ból
Drogie Ladies, a także drodzy panowie tu zaglądający-czas zacząć nowy rzeźnicki cykl%-) Akcja G.I Jane \-) Imię: Ania Wzrost: 153 cm Wiek: 29 lat Biczyk: Marta-Martucca Marto Twój szeregowiec melduje się na start! 8-) Cele: -przetrwać cały cykl w zdrowiu i bez kontuzji -wykonać wszystkie treningi na 100% swoich możliwości -podciągnąć się choć [...]
No dobra. To chciałabym trenować 4 razy w tygodniu. Zależy mi, żebym mogła to robić dzień po dniu. Fajnie by było, jakbym jeden trening mogła robić w domu, ale nie jest to konieczny warunek. Myślałam o podziale góra/dół, ale jakby co na inne podziały też jestem otwarta. Celem będzie redukcja. Po siłowym mam zamiar jeszcze dobijać 20-30 minut [...]
Wybacz lekkie opóźnienie. Poniżej moja propozycja treningu góra/dół. Czekam na Twoją opinię. Jeśli bardzo Ci zależy na robieniu jednego dnia z planu w domu to mogę zmodyfikować trening góry B lub D - daj znać. Trening A 1. Przysiady klasyczne ze sztangą (R:10/10) 8/8/8/8 2. HT ze sztangą 8/8/8/6 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 10/10/10 4. [...]
W MC coś jak by te kolana za mocno ugięte były. to jest sumo? może jakaś perspektywa słaba, ale możesz stanąć szerzej? w ogóle ściągnij te buty, bo jak Ci się kostka wykręci to współczuję #-P W RDL prowadź sztangielki bliżej nóg, kolana powinny być zblokowane, nie uginać się pod wypływem ruchu. W ćwiczeniach brakuje dopięcia - nie dopinasz tylko [...]
W MC tak często jest, że jednak zbyt mały ciężar nie pomaga. A szczególnie kiedy ktoś używa małych krążków. Będziesz jeszcze nagrywać RDL? Jak ewidentnie będzie coś nie tak i nie będziesz w stanie sama opanować techniki to można zmienić ćwiczenia. A może jest na siłowni trener, z którym mogłabyś skonsultować technikę na żywo? Zmieniony przez - [...]
Noo boję się trochę takiej sytuacji. A jak czytam takie rzeczy jak ten wątek to nawet boję się bardzo. Ale szansa na to, że akurat na nas padnie jest jednak bardzo mała. Więc ryzykujemy. 17.09.2020 Trening C 1. MC sumo (R:10/10) 8/8/8/8 (30/30) 45/45/50/55 (30/30) 45/45/50/52,5 (20/20) 40/40/45/50 (20/20) 30/40/40/45 (18/18) 30/30/40/40 (20/20) [...]