rdl

Trening B: Dzis był trening pod wyzwaniem Calypso: Push press 5x5: Nie zrobiłam... za to ławkę 1/2 cc porawiłam na 67 20/30/35x5x5 Uznałam, że machanie na 10 repsów mnie za bardzo męczy, wolę 5x5 :-D 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 3x30kg 3x27,5 kg 25/30/32,5x8 Przysiad 5x5: 20/40/60/65/67,5x5s + 30kg x151p [...]

Trening C Podciąganie nachwytem szeroko: Postanowiłam podciągać sie na początku i dodać do tego aktywacje łopatek: 3x5+5aktywacji 5x5 5x5 WL 5x6: 40/45/50/55/60/65x1/70x1/60x3x3 https://youtu.be/vTTHGGgQjNo 40/45/5/55/60/65x3/70x18-) 70 poszło! 40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55 40/45/50/55/60x4/65x2/50x10 40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z [...]

Zrobiłaś sto pompek? I co z tym teraz zrobisz? A cóż ja mogę z tym zrobić Paawo? Będę pompować dalej}:-( A serio mam pewien plan...ale cicho sza ;-) Trening B: Push press 5x5: 3x10x30 kg 4x10x30 kg 3x8x35kg 20/30/35x5x5 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 3x30kg 3x27,5 kg Przysiad 5x5: https://youtu.be/qVm43FMD_3Y [...]

Trening C Podciąganie nachwytem szeroko: 4x5 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji 5x5 5x5 WL 5x6: 5x5+3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 https://youtu.be/0PwzubUkp8s https://youtu.be/5DjJm4TeFIw 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x1/70x1/60x3x3 40/45/5/55/60/65x3/70x18-) 70 poszło! 40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55 [...]

Trening w domu: Pompki na komendę: 55 Wkurzyłam się, że tak słabo dziś... prawdopodobnie po poniedziałkowym treningu jeszcze nie doszłam do siebie, bo nadal czuję doomsy na barkach i klatce... i postanowiłam zrobic jeszcze 3 serie pompek testując różne ustawienia. Razem wyszło 160%-) https://youtu.be/oPskzDJiHGM Pompki : 45(wąsko)/30/30 [...]

Trening C Podciąganie nachwytem szeroko + aktywacja łopatek: 3x5+5 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji 5x5 5x5 WL 5x6: 5x5+3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x1/70x1/60x3x3 40/45/5/55/60/65x3/70x18-) 70 poszło! 40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55 [...]

Trening C Podciąganie nachwytem szeroko + aktywacja łopatek: Aktywacje zrobiłam przed WL a podciąganie po, bo akurat ławka była wolna.. 4x5 https://youtu.be/sV6BOUspx1w 4x5 3x5+5 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji 5x5 5x5 WL 5x6: 5x5+3x3 40/45/50/55/60/65x3x2/60x3x3 https://youtu.be/FYYz6hbLo2A https://youtu.be/7fe-_EgG87E [...]

Żuraw faktycznie trochę za dynamiczny, ale badałam grunt. Później w II i III serii wsunęlam nogi bardziej do tylu pod oparcie i już trochę dłuższy ruch mogłam wytrzymać, bo tak jak na filmie leciałam twarzą prosto na bolec do nakładania talerzy i trochę miałam stracha... ale tył uda czułam, tak, że może zrobię superserię z RDL i Żurawia :-)

Trening C aktywacja łopatek: 2x8 3x8 WL 5x6: 5x5+3x3 30p/35/37,5p/ 42,5p/47,5/55+/42,5amrap Trochę mnie korciło, żeby dołożyć serie lub dwie z konkretniejszym ciężarem, ale byłam grzeczna tym razem... no i chłopak na ławkę czekał, to juz nie kombinowałam. https://youtu.be/wXgtEmZMm5c https://youtu.be/sZjO5CffJCQ https://youtu.be/5kIQieEVSVY [...]

No to z aktywacji na poślad u mnie było: GB z wałkiem między nogami, clamsy z gumą, jaskółka/RDL na 1 nodze, box squaty i jeszcze takie ćwiczenie z piłką przy ścianie: stajesz na jednej nodze bokiem do piłki, tak, że udem nogi ugiętej w kolanie przyciskasz ją do ściany i wysuwasz biodra w tył i w przód. Na otwarcie bioder byl rozkrok nogami w górę [...]

Dzień 3 Trening - Przysiad 20x12/50x12/60x11/75x10 +5kg - RDL 20x12/45x12/55x11/70x10 ----- - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/45x12/55x12/70x10 ---- - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x11/60x10 ---- - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/35x8/35x8 +1 powt. w ostatniej serii - Podciąganie podchwytem 14/12/10/8 +1/+2/+3/+2 powtórzenia Dodatkowo: - [...]

Dzień 21 Trening - Przysiad 20x12/50x12/65x12/80x10 - RDL 20x12/50x12/60x12/85x10 - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/75x10 - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x10 - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x9 - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 Dodatkowo: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s - Wspięcia na palce stojąc [...]

Dzień 25 Trening - Przysiad 20x12/50x12/65x12/85x10 - RDL 20x12/50x12/60x12/90x10 - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/80x8(10) - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x10 - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x9 - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 Dodatkowo: - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy stojąc 2s 12x10kg/10x12kg [...]

22.09.2012 - Nogi 1. Przysiady przednie pelne - RAMPA 6 - progresja + regresja 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 6 80 kg x 6 60 kg x 12 2. MC RDL - RAMPA 8 - progresja + regresja 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 60 kg x 12 3. Wykroki - 4x 50 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 8 4. Uginanie na maszynie (dwuglowe) - 4x 3 [...]

fronty: -plecy nie są prosto -ruch zaczynasz od ugięcia biodra w tył-dół -nie odbijaj i nie wstawaj do końca w rdl widze ze sztanga ci o kolana zachacza jak schodzisz, plecy ci na górze puszczają albo ich nie trzmasz i takaj kamowilem wyeliminuj to zachaczenie, sztanga powinna isc pionowo w dół

Czołem Załogo :-) Mleduje się, jestem żyję ...wypoczęłam ,naładowałam akumulatory w prawdzie nie pojechaliśmy w góry,ale spa było i to nie raz kilka masaży i sauna. Bylam dodatkowo na corocznym przeglądzie u pipkologa...wszystko ganc , teraz tylko czekam na wyniki cytologii . Jako,że moja praca przynosi "efekty" ,nie duże ale są to się pokazywać [...]

10-05-2013 TRENING 1. chodzenie z taśmą na boki 3x10 kroków na stronę 30sek przerwy L+P3*10 2.RDL 5x6-8 90sek przerwy 8*40kg/8*45kg/8*47,5kg/6*47,5kg/6*50kg 3a. Wznosy bioder ze sztanga leżac na ławeczce plecami 4x10 10*15kg/10*17,5kg/10*20kg/10*20kg 3b. uginanie nóg wersja Gyronda 4x6-8 2min przerwy 8*10kg/8*10kg/8*10kg/6*12,5kg [...]

[...] nie piję przeca:-O 4,5,6 ok...nie lubię robić brzucha ... I tajemincza wytrzymka dzisiaj 2 obwody. Po pierwszym ćwiczeniu już chciałam do domu , w przerwach czułam serce w gardle w głowie i ,waliło jak oszalałe .Wyskoki z kolanami coraz lepiej ,za to burpees w ostatnim obwodzie katastrofa robione były w ratach bo już chciało mi się płakać, a nie [...]

Apokalipsa, żal trochę tego "referatu" ale wiem jak to jest i jaka frustracja człowieka ogarnia i zniechęcenie ;) Dziękuje za udzieloną pomoc, Antos098 sog za zainteresowanie, dzięki. Staram się wcielić w plan to co napisaliście, mniej więcej wygląda to tak: Plecy: 1. MC 6x8-6 (zwiększam z wcześniej robionych 4) 2. Podciąganie 4x8-6 z ciężarem. 3. [...]

Witaj dontknow:-) Dziękuję ślicznie,ale jest jeszcze nad czym popracować;-) Z treningiem rzeczywiście jeszcze lepiej poczekaj, bo jest... wyczerpujący%-) Cześć Ann...:-) ______________________________________________________________ Dzień 5 - 28.10.2011 DNT, miska jak niżej;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef4d98b38f92410f94a75066f3b56396.gif Dzień 6 - [...]