Martucca juz trzeci tydzień leci, jutro prześlę foty :-)) Wypiska na szybkości bo ostatnio niedoczas straszny: Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. Uginanie na rąk z gumą ×20 II. [...]
Beck rozwieję Twoje wątpliwości: do końca będzie owiany tajemnicą a potem pokażę \-) Martucca jaki dupson /-)_ 24 czerwca 2013 Micha dzień średni BTW 120/50/130 Suma dobowa: 1498kcal, 123g (33%) białko, 54g (32%) tłuszcze, 125g (33%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-24 Suple: tran, [...]
zacytuję pumę : Jak wyglada pozycja w RDL ? Kolana ugiete, biodra wywiedzione do tylu. Oznacza to ze wystepuja praca poprzez dokonanie wyprostu w biodrach, oraz praca wynikajaca z przeniesienia w przestrzeni bioder z tylu do przodu. Czyli slawna zasada - tylek przod/tyl. Jak widzisz wystepuja 2 glowne ruchy, cwiczenie wielostawowe. ja bardzo [...]
2. MC: 5x6kgx2hantle; 10x6kgx2hantle; 10x6kgx2hantle Moim problemem są opadające barki przy skłonie przez co robię okrągłe plecy - Problem lezy w slabosci gornej czesci plecow, spinaj lopatki trzymaj je razem bez tracenia napiecia miedzy nimi. Inaczej kregoslup sie zaokragla i moze byc katastrofa przy ciezarze. Rozumiem, ze to byl RDL nie MC bo [...]
Wczoraj cały dzień na waflach, bo niestety tylko to znalazłam rano w szafce. Oprócz tego co wypisałam były również warzywa. Śniadanie to jajka na miękko, do tego pomidor no i te wafle. Przekąska i obiad to jedzenie w pracy - sałatka z kurczakiem i warzywami (sałata, ogórek, papryka) polana sosem z oliwą miodem i sokiem z cytryny. Musiałam zjeść do [...]
Dzięki wielkie za odpowiedź. To co robiłam to było w takim razie RDL. Zastanawiam się w takim razie jakie powinnam wykonywać ćwiczenie skoro w rozpisce jest napisane martwy ciąg z hantlami? http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html
2015-10-22 Zgodnie z planem dzień nietreningowy DNT Miska Z miską się trzymałam się do wyjścia do znajomych. Po ostatnim posiłku wpadł kawałeczek ciasta i sałatka z makaronem i majonezem Napoje: woda, herbata, kawa Warzywa: papryka, cebula, czosnek Suplementy: magnez Grzechy: łyżka sosu sojowego, gluten w cieście i makaronie [...]
Dzień 4 1.ryż+whey+mleko 2.kawa, kawa, kawa 3.truskawki+bita śmietana pół kostki masła z bułą śledzie Czysto, ale tłusto i na bogatości. Niedobrze mi}:-( 1. Inverted rov 4 x 10 10/7/8/6 2. MC 3 x 12 -> będzie RDL 30kg/35kg/40kg 3. Drążek do klatki, szeroko 3 x 10 (+ 1 x podchwyt wąsko) 25kg x 10/ 30kg x 8/ 30kg x 7 4. Wiosło sztangą 3 x 10 [...]
Dzień 14 Miska 135/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-16 1. Inverted rov 4 x 10 10/10/10/10 10/7/8/6 2. MC 3 x 12 -> będzie RDL ---------- 30kg/35kg/40kg 3. Drążek do klatki, szeroko 3 x 10 (+ 1 x podchwyt wąsko) 30kg x 9/ 30kg/30kg x 7 25kg x 10/ 30kg x 8/ 30kg x 7 4. Wiosło sztangą [...]
Aniu, proponuję czasowo wyłączyć w tym dniu siady, czyli zaczynasz od RDL'a. Będziemy obserwować jak idzie i jak będzie przekładać się to na kondycję Twoich kończyn dolnych. Ogólna tygodniowa aktywność na dolną część ciała jest całkiem spora i myślę, że możemy sobie pozwolić na taki eksperyment (ale nie naukowy %-) )
jakie od poniedzialku:-> ....do boju.....;-) ale mnie pilnujesz |-) };-), ale dobrze, bo czasami trzeba mnie kopnąć w doope @@-) Szukam jeszcze ćwiczenia RDL w wykonaniu z hantlami. :-))
dzięki Marta :-) dziwne to ćwiczenie RDL, ale ok. Na razie nie będę się szarpać z ciężarem. Próbowałam założyć całe obciążenie na 1 hantle jakie mam, ale nie mam za co chwycić, żeby nie zaokrąglać pleców., więc na razie będę robić 6 kg. Szkoda, że nie mam urodzin teraz.......wiem cobym sobie zażyczyła.:-) Nie to nie oto ćwiczenie mi chodziło, ale [...]
T-R-E-N-I-O \-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 1 min. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 3. Rozpiętki z gumą http://www.youtube.com/watch?v=kOQFl5T7KPE 4. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy http://www.youtube.com/watch?v=EFIGhUrBDS8 5. Prostowanie ramienia w tył z gumą [...]
dzisiaj miska czysta, ale nie liczona: jajka, chleb, masło rosół, wołowina, sos chrzanowy, ziemniaki, czerwona kapusta pieczywo pasztet, polędwica banan aero z wnukiem i Trenio z córką \-) dzień 3 – nuki/3 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Przysiad box 20kgx10/20kgx8/20kgx6 15x14kg/15x15kg/10x16kg 2. Przysiad [...]
A co to za mina? :-> Zrób zdjęcia i na priv mi podeślij, Talia się praktycznie nie zmieniła, więc tycia się nie spodziewam ;-) ok, tak zrobię - postaram się jak najszybciej :-)) Trenio %-) dzień 3 – nuki/4 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Przysiad box 20kgx15/20kgx12/20kgx12 20kgx10/20kgx8/20kgx6 2. Przysiad przy [...]
Dzień 3: Nuki 1. Przysiad box 2. Suwnica - nogi wysoko i szeroko 3. RDL 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 5. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 6. Wspięcia na palce na maszynie siedząc ;-)